17歲，休學(xué)兩年，現(xiàn)在家上課外班，即將明年讀高一，但我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在完全不想去輔導(dǎo)班！
最重要的原因是作業(yè)，每次有作業(yè)，都會拖到最后，然后第二天就會特別焦慮，覺得沒寫完聽不懂，索性躲在家里不去上學(xué)。
接下來繼續(xù)不學(xué)習(xí)，然后躲在家里不去上學(xué)，成了一個死循環(huán)。怎么才能像別人一樣，正常上學(xué)呢？
水清晨：1星優(yōu)質(zhì)答主
良好的正循環(huán)應(yīng)該是付出-被認(rèn)可-再付出-再被認(rèn)可…，周而復(fù)始。
感覺你目前不太愿意付出，比如你不愿意做作業(yè)，或者覺得付出太多了，而得到的認(rèn)可太小了。比如一做作業(yè)就痛苦，于是放下了。
正循環(huán)的建立不是一揮而就的，但也沒有多難。
我們常說的要形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就包括形成一個正循環(huán)。建立一個良好的習(xí)慣，一般需要21天。做法的關(guān)鍵在于自己鼓勵自己。
一開始你可以自己和自己比，先付出，然后認(rèn)可自己。
比如今天比昨天在完成作業(yè)上進(jìn)步了一點(diǎn)，你就可以給自己一個小小的獎勵或者肯定，最簡單的辦法也可以在墻上寫上今天的一點(diǎn)進(jìn)步，然后畫個大大的獎?wù)?，全家人都可以看得見，自己激勵自己?br>
第二天自己要比前一天有更大一點(diǎn)的進(jìn)步，做到了，自己就給自己鼓勵和肯定。實(shí)際上是自己跟自己做約定，自己跟自己定合同。
時間長了，你的進(jìn)步就像滾雪球一樣的滾動起來，周圍的老師同學(xué)也會看到你的進(jìn)步。
然后呢，他們也會加入到這個對你的肯定的隊(duì)伍當(dāng)中來，那個時候你的付出和得的認(rèn)可之間的收益可能就更大了，那你的這種正循環(huán)的速度也會越來越快。
學(xué)校的環(huán)境是非常看重分?jǐn)?shù)的。
所以，所以如果一開始我們的分?jǐn)?shù)沒有優(yōu)勢，可能學(xué)校無法給予我們太多認(rèn)可。但真正的認(rèn)可永遠(yuǎn)來自于我們內(nèi)心。為自己設(shè)定目標(biāo)，朝著目標(biāo)不斷前進(jìn)。
仙仙人：治愈系一員，仙仙人擅長聆聽和解惑，請和我一起感受世界的愛意吧~
看得出來，學(xué)業(yè)讓您感覺到壓力緊張并且有一定的焦慮感。
如果您選擇了休學(xué)在家，當(dāng)時是否已經(jīng)有發(fā)現(xiàn)一些軀體癥狀，例如失眠，嘔吐，以及焦慮，甚至無法進(jìn)行正確書寫閱讀的一些現(xiàn)象呢？
首先是您的身體素質(zhì)。
一般來說焦慮感，更多是因?yàn)槿菀子行尤屎朔置诩に兀阋淮握粋€，大腦無法處一個正確的運(yùn)作狀態(tài)。
如果撇開沒有進(jìn)行藥物治理的話，答主會建議您每一個星期有氧運(yùn)動4小時，每天堅(jiān)持曬太陽20分鐘，可以有助于大腦去分泌，內(nèi)啡肽和多巴胺。
這兩個都是抵抗焦慮感很重要的身體激素
最重要，坐言起行，不要輕易放棄！
再且就是訓(xùn)練高效的專注力。
良好的生活體魄只是我們其中的第1步，接下來訓(xùn)練的就是你的專注能力，你也能明白專注能力好，有助于您記得出更多的知識點(diǎn)以及，回憶出更多有用的資訊，在這一點(diǎn)上面會建議您進(jìn)行一些正面的冥想以及打坐。
稍微科普一下：
血清素會使身體的代謝加快，與情緒的悲傷和低沉有關(guān)。血清素不足，就會缺少對家人的愛。血清素這種物質(zhì)在大腦里越活躍，人的幸福感就越強(qiáng)。
多吃香蕉也可以增加您的血清素分泌，人的幸福感也比較容易加強(qiáng)。
在回到學(xué)校之前，找到正能量的刺激點(diǎn)。
比如說可以在學(xué)校里面建立屬于自己的秘密基地，當(dāng)你有情緒焦慮或者不安恐懼的時候，您可以偷偷的回到秘密基地里面進(jìn)行打雞血補(bǔ)充歸來。
而這一個基地當(dāng)中會放著一些讓你有安全感，滿足感屬感的一些物品，在你看了的時候，您就能夠回憶起那一些比較正面的畫面。
當(dāng)然了，這一個物件也可以讓您隨身攜帶放在書包當(dāng)中，當(dāng)你擁有情緒出現(xiàn)的話，你可以手握著這個物件，讓正負(fù)能量進(jìn)行對沖，獲得一種內(nèi)在心理的平衡，達(dá)到平靜的狀態(tài)。
寫在最后的話，答主也會建議您可以找專業(yè)咨詢師進(jìn)行情緒方面的一些治療。畢竟更專業(yè)的老師，會在一些方面在細(xì)節(jié)上可以幫您做更好的一些微調(diào)，效果肯定是更大的。
事事心安：知我者謂我心憂
題主現(xiàn)在的情況是在家休學(xué)兩年上課外班，如果沒完成作業(yè)就會感覺聽不懂，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。不管是去不去上學(xué)都會感到焦慮。
從題主的描述來看，目前生活一直被焦慮情緒籠罩著，不知道你有沒有去專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行過咨詢?，F(xiàn)在的你似乎是患上了焦慮癥。
焦慮情緒和焦慮癥可以從持續(xù)時間長度和對生活影響的程度來來區(qū)別。題主這種情緒情緒已經(jīng)持續(xù)了兩年多，而且因?yàn)榻箲]不敢去上學(xué)，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，很明顯已經(jīng)影響到了生活。
題主焦慮產(chǎn)生的原因主要是在學(xué)習(xí)方面，可以從這幾個方面來看：
面臨的考試很重要,或者考試難度過大。
他人、自己的過高有求超過了個人的實(shí)際能力。
僅以考試的成績來判斷個人的價(jià)值。
題主說會對當(dāng)天的作業(yè)使勁兒拖延，最后躲在家里不敢去上學(xué)，我覺得沒完成作業(yè)是你尋找的一種逃避機(jī)制，為了讓不去上學(xué)或者學(xué)習(xí)變得合理。歸根結(jié)底在于你對學(xué)習(xí)的恐懼和厭煩。
那么你為什么會對學(xué)習(xí)厭煩呢？
一是可能來自學(xué)習(xí)的壓力。
當(dāng)前學(xué)生大多都承擔(dān)著學(xué)習(xí)的巨大壓力，有父母的期望，有同學(xué)間的競爭，有對自己的要求。這些四面八方的壓力讓你喘不過氣來，只好用一種逃避學(xué)習(xí)的方法讓自己可以松一口氣。
二是沒有找到學(xué)習(xí)的動力。
題主可以想想現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對自己究竟意味著什么？自己想從學(xué)習(xí)中獲得什么？
大人或者老師也許給了你一個錯誤的學(xué)習(xí)認(rèn)知，現(xiàn)在的好好讀書，刻苦努力只為了將來考上一個好大學(xué)，才能找到一份好工作。
這種想法并沒有什么錯，只是有些過于功利化，就像你是一匹被拿著鞭子抽打的馬，一直在被動地前進(jìn)，自己毫無意識。
還有就是因?yàn)轭}主不合理信念。
有種不合理信念叫做糟糕至極，意思是一種把事物的可能后果想象，推論到非?？膳?，極其糟糕，甚至是災(zāi)難的非理性信念。
就比如題主所說你會因?yàn)樽鳂I(yè)的沒完成，想到自己肯定會聽不懂課，又想到上課也毫無意義，我想你時不時也會產(chǎn)生自己毫無用處的想法。
這一系列的對自己的否定其實(shí)都來自于一個學(xué)習(xí)上某次的不如意產(chǎn)生。
題主可以回想一下自己在休學(xué)之前是因?yàn)槭裁聪敕ǘ搅巳缃襁@種對學(xué)習(xí)焦慮的地步。
針對以上問題提幾點(diǎn)我的建議。
我建議題主和家人商量一下去專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)做一下檢查，看看是否是患上了焦慮癥。因?yàn)榻箲]癥如果光是靠語言上的咨詢很難快速地恢復(fù)，這需要一定藥物的服用來緩解焦慮的情緒。
正確看待學(xué)習(xí)。
題主要接納自己的焦慮情緒。面對人生中的重大事件，大多數(shù)人會緊張、焦慮，這是正常的自我保護(hù)反應(yīng)。
適度的焦慮可以提高大腦的反應(yīng)速度，讓注意力集中在當(dāng)前要解決的事情上，高效率地學(xué)習(xí)。
如果以前學(xué)習(xí)是盲目的，不知道學(xué)習(xí)是在干嘛，題主要好好問問自己學(xué)習(xí)對于自己的意義，尋找到屬于自己的學(xué)習(xí)目的，不要把它當(dāng)成一種壓力，不管成績好與否，這是不過是我們?nèi)松械囊粋€階段，他或許能影響之后的生活，但我們的整個人生并不會因?yàn)樗鼪Q定。
題主可以為學(xué)習(xí)設(shè)定目標(biāo)。
制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃表，請朋友或者家人協(xié)助監(jiān)督，激勵自己提高學(xué)習(xí)效率。
還可以思考下列問題：以前是否有過類似擔(dān)心的情況？當(dāng)時是怎么處理的？可以用什么樣的方式改善？嘗試用之前的成功經(jīng)驗(yàn)達(dá)成目標(biāo)。
林春麗：每一次相遇，都充滿了未知的期待。
因?yàn)榻箲]而無法去學(xué)校上課，如今去輔導(dǎo)班又面臨著同樣的問題。被焦慮折磨得不知所措到絕望，在這樣情緒下的你仿佛熱鍋上的螞蟻，想要做些什么，卻又無力做什么。
這對于17歲，休學(xué)2年，渴望返校、不愿啃老的你來說真的是一種莫大的煎熬。有什么辦法讓死循環(huán)停止，從而找到出口得以喘息？
希望我的分享可以為你提供一些思路，得到一些啟發(fā)：
首先，關(guān)于焦慮
焦慮是籠罩在你復(fù)學(xué)途中的烏云。要讓烏云消散，需要知道它是如何產(chǎn)生的。
適度的焦慮可以促進(jìn)我們更好地學(xué)習(xí)、生活，但是過度焦慮則會打亂我們的步伐，讓我們感受到遠(yuǎn)超于現(xiàn)實(shí)威脅的恐懼。
休學(xué)發(fā)生在兩年前，是什么讓兩年前的你陷入了這樣一個拖延作業(yè)，覺得沒做完就會聽不懂的死循環(huán)中？
兩年前我們通過休學(xué)的形式在一定程度上回避了這樣的焦慮，卻又因?yàn)檫@個回避行為強(qiáng)化了我們的焦慮感，直至現(xiàn)在參加輔導(dǎo)班也會爆發(fā)出如同兩年前在校時候的類似行為。
這是一種行為產(chǎn)生了適應(yīng)性的表現(xiàn)。導(dǎo)致的結(jié)果往往就是越回避，越嚴(yán)重。
其次，關(guān)于緩解
1.想要阻止嚴(yán)重性越來越強(qiáng)，可以嘗試著先從行為上做一些調(diào)整。
“小步慢走”是應(yīng)對焦慮的一種常見的方法。
也就是可以將自己的焦慮等級做個劃分，比如作業(yè)五科沒做的等級是最高級10級；作業(yè)只有一科沒做的等級是最低等級1級。在這10級里，再做細(xì)分。
和老師先做好溝通，在老師充分了解了你學(xué)習(xí)困難的情況下，先從每次只布置一科作業(yè)少量作業(yè)開始。剛開始布置量比如只是一科中 的一道題，保證自己無論再如何拖延，這一道題都是可以完成的。
當(dāng)適應(yīng)了這樣的做題量和充分感受到了那種平和情緒以后，再按照等級進(jìn)入到第2級，以此類推。
2.將焦慮外化，尋找替代物。
尋找你身邊易得的物品，去把它想象成你的焦慮。
比如，你手中常用的原子筆，每一次感到焦慮的時候，就想象焦慮依附在了那根原子筆身上，然后你和這個原子筆可以一邊手摸著原子筆，一邊和它對話聊天。
然后和它達(dá)成約定：每天只在固定的1-2個時段，和它聊天。其余時候如果忍不住又開始焦慮煩惱了，就摸摸它：我們的時間還沒到哦，等到了我就來找你。
最后，尋找專業(yè)人士，做系統(tǒng)治療或咨詢。
長達(dá)兩年的光景，是需要去專業(yè)的精神科確認(rèn)自己的情況的。如果需要藥物和精神科醫(yī)生的介入，就謹(jǐn)遵醫(yī)囑和心理咨詢雙管齊下；如果還不需要，就尋找專業(yè)的心理咨詢師做系統(tǒng)地個人成長。
以上，祝福你早日擺脫焦慮困擾，擁有你想要的學(xué)生時代。
婙莛：3星優(yōu)質(zhì)答主，心理作者
我知道你對自己還是有一些要求，你希望自己能夠做的再好一些，可是學(xué)習(xí)上的惰性，讓你停滯不前。
我知道不是你不夠努力，是你還在擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)成績，擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)能力，你有害怕和恐懼所以會本能的回避他，回避自己不自信的地方和事情。
但是我認(rèn)為這沒關(guān)系，學(xué)習(xí)成績是你這段時間的努力，之前你休學(xué)了很久，沒有別人優(yōu)秀也是很正常的，我們不需要和別人比較，我們只要每次都比自己進(jìn)步，你就是最棒的。
所以在學(xué)習(xí)方面我建議：
1、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。
計(jì)劃要盡量貼近自己的實(shí)際，不要給自己定下太高的目標(biāo)和期望，盡量符合自己的目前的能力和狀態(tài)，然后再慢慢增加。
2、培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣。
現(xiàn)在的你對自己非常沒有信心，擔(dān)心自己學(xué)不好，學(xué)不會，作業(yè)完不成，那么我們先努力完成作業(yè)。
我們先以自己的習(xí)慣方式去學(xué)習(xí)和完成作業(yè)，不要把作業(yè)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，要把他看成是今天學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和檢測，如果有不明白的地方，就及時給自己查缺補(bǔ)漏。
3、給自己做時間規(guī)劃。
改善自己的拖沓，就要給自己制定時間計(jì)劃，每天回家，什么時間是學(xué)習(xí)，什么時間休息，并要求自己在規(guī)定時間內(nèi)去完成。
如果自己按計(jì)劃完成可以先給自己一個獎勵，然后堅(jiān)持一周，再堅(jiān)持一個月，逐步給自己養(yǎng)成一個學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。
最后，你要相信自己是可以的，通過兩年的努力，你現(xiàn)在已經(jīng)可以步入學(xué)習(xí)生活，說明你已經(jīng)非常努力的改變自己，我相信經(jīng)過你自己在學(xué)習(xí)上的努力堅(jiān)持，你會看到自己的進(jìn)步，不要害怕前面的人比你快，只要你不放棄，默默的努力，你怎么知道自己不會追上他們呢？
那龜兔賽跑的故事我們不都知道的么？所以，沒有什么事是自己堅(jiān)持不出優(yōu)秀的，只要不停跑，不到重點(diǎn)，誰也不知道贏家是誰的！
不要害怕，你的身邊還有我們，我們都會陪著，陪你一起學(xué)習(xí)，一起努力，一起獲得成功。相信你自己，你非常棒！
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