每個人都希望別人懂自己，可殊不知只有先懂得自己，才會慢慢讓別懂你。因為“親愛的，在你的外面沒有別人只有你自己?！弊屇愀约旱姆椒ň褪恰X察。

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覺察的概念

覺察，在百度百科上的解釋是察覺；發(fā)覺，看出來。

完型心理治療學(xué)派認為，覺察是指去發(fā)現(xiàn)某些事情，讓個體接觸到或感覺到自己正在做什麼？感覺到自己的思考、動作、身體姿勢等。在覺察的過程中，個體與環(huán)境做良好的接觸，以經(jīng)驗內(nèi)在的沖突，統(tǒng)整其人格的分歧與對立，藉著覺察，個體發(fā)現(xiàn)真實的自我，從新整合自己。

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覺察的來源

覺察大致可以追溯至佛教的禪修。在佛教的修行當(dāng)中，十分注重禪修的修行，通過禪修覺知自己的念頭，覺察自己的身口意是否清凈，進而通過禪修達到覺悟的狀態(tài)。

在心理學(xué)領(lǐng)域，也有多個學(xué)派強調(diào)覺察的重要性。比如：薩提亞、NLP等都非常注重覺察的重要性。透過對自己的覺察來感知自己的內(nèi)在情緒和內(nèi)在感受，進而，借助催眠進入你的潛意識，來發(fā)現(xiàn)你的情緒和感受真正的事實來源是什么。

覺察可以說是開啟了解自己大門的鑰匙，也可以說是讓自己開啟覺悟之路的照明燈。

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案例分析

記得自己在剛開始進入心理學(xué)課程學(xué)習(xí)前，一切都覺得理所當(dāng)然，從來沒覺得有什么奇怪。自從開始學(xué)習(xí)心理學(xué)后，我會有意識地去覺察自己每一個念頭、每一種想法、說的每一句話背后真實的動機、感受和情緒是什么。

慢慢地我發(fā)現(xiàn)，真實的自己與表現(xiàn)出來的自己非常的不一樣。慢慢地我也就開始了自我覺察、自我修正和自我成長之路。這種成長是意識到自己需要成長的成長，而不是外界逼迫你需要成長的成長。

特別是做了父親之后，我漸漸發(fā)現(xiàn)兒子的言行舉止越來越像我，這令我感到十分的恐慌，同時也感覺的壓力很大。因為我擔(dān)心自己做得不夠，而影響了兒子的發(fā)展。我想每個當(dāng)父親的應(yīng)該都會有這樣的想法。

這也促使我更加注重對自我的覺察。覺察自己的每一個念頭是利他還是利己，覺察自己的每一句話是否正向、是否能夠起到應(yīng)有的效果；覺察自己的每一個行為是否妥當(dāng)?？傊X察在時時刻刻處處提醒我要覺察自己內(nèi)心深處的真實想法和真實的情緒感受。

通過覺察，我發(fā)現(xiàn)自己比以前更加細心，比以前更加專注細致和負責(zé)。

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個人見解

再說一個發(fā)生在我身上的例子。那是一個周日的晚上，因單位第二天要我去送一個材料。我晚飯后，就駕車去往單位。因單位在一個縣城里距離較遠，我便駕車走高速。走著走著，不知怎么就沒有看到下高速的指示牌，誰知竟開車一路開出了省。

好不容易在外省下了高速，再往回返，結(jié)果來回多走了40多公里，多耗費一個多小時的時間。心中憤怒、自責(zé)、愧疚等等一系列的情緒在我體內(nèi)發(fā)酵，升騰，直至爆發(fā)出來，我在車箱內(nèi)怒吼，實在難受極了。這里有怨恨、有不甘，有恐懼、有擔(dān)憂。這一刻，我終于發(fā)現(xiàn)，這一切與我童年的經(jīng)歷有關(guān)。

我的父母從小對我管束很嚴，同時有照顧的很多，很少有自己做選擇做決定的機會。衣服是媽媽領(lǐng)著買，她說可以就可以?？梢哉f生活上我基本上不操心。面臨大的選擇時，是爸爸幫忙做參考做決定。慢慢地我似乎已經(jīng)習(xí)慣了這種模式。

也就不再說什么做什么了，以為自己已經(jīng)不在意這些事情了。直到娶妻生子、爸爸去世等一系列人生重大事件的發(fā)生，使我越來越力不從心，但我始終不知道是什么原因。

這一刻，我終于明白了，正是媽媽的“精心照顧”讓我喪失了基本的生活能力；正是爸爸的“負責(zé)任”讓我喪失了擔(dān)當(dāng)、勇氣和負責(zé)任。

然而，覺知是改變的前提，覺察是改變的開始。能夠覺知到問題存在，并面對問題，才可以覺差問題的發(fā)生原因，進而去通過各種途徑和方式去加以改變。

于是，我不再想很多不切實際的事情。而是正視當(dāng)下的自己，從小事做起，一點一點的做，我開始自己選擇自己需要的衣服、自己需要的食物，自己選擇做公車然后再騎公共自行車上下班，既鍛煉了身體，也節(jié)省了家庭開支，同時也保護了環(huán)境。

同時，也積極的在吃過飯后收拾碗筷、洗鍋刷碗；也會自覺疊被子等等。不再覺得這些小事沒有價值沒有意義了。通過這些小事，我發(fā)現(xiàn)自己變得開朗健談了，變得更加自信了，變得更加務(wù)實了，變得更加細致了，觀察力也比以前要好，做事開始用心了。

這一切的改變都是通過覺知和覺察來實現(xiàn)的。如果你想要讓自己更懂自己，讓自己變得更好，覺察是最好的不二法門。

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覺察的方法

覺察可以通過很多種方式進行，比如冥想、打坐等等。都可以起到很好的效果。特別是在負面情緒出來時，這更是最好的覺察機會，以為這個時候是你真實狀態(tài)的呈現(xiàn)。

千萬不要放過這個絕佳的機會。正如我上面講到的我的例子一樣，我就是在極度憤怒、極度怨恨的負面情緒下發(fā)現(xiàn)自己童年經(jīng)歷與我現(xiàn)在狀態(tài)的因果關(guān)系的，也正是在這次負面情緒宣泄后開始的改變。

所以，大家可以在有很大的負面情緒出現(xiàn)時，迅速找到一個沒有人的地方，不至于被人發(fā)現(xiàn)也不至于影響他人的地方（每個人都有隱私的需要）把自己的情緒完全宣泄出來，這個宣泄的過程不是讓你單純的發(fā)泄情緒，而是一邊發(fā)泄一邊問自己幾個問題。

發(fā)泄的時候一定要說話，表達出你的負面情緒。比如說：我很憤怒！我很悲傷！我很恨等等之類的。一邊問自己“是什么讓我這么憤怒？”“我憤怒的是什么？”等等。

這樣你在發(fā)泄完情緒之后，你也會明白自己的情緒來源了。當(dāng)你明白了情緒來源時，改變還會遠嗎？ 這就是覺察，同時也是覺察的意義。覺察自己，可以讓自己更懂自己，讓自己變得越來越好！

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結(jié)語

想讓自己更懂自己，從自我覺察開始吧！

參考文獻：

1.《遇見未知的自己》張德芬

2.百度百科

3.百度知道

原創(chuàng)：精進老爸?

責(zé)任編輯：一只梨