文 |楊小多
本文由周梵公號（zerofield0）授權(quán)發(fā)布
我以前很害怕沖突，這份害怕，也給我?guī)砹撕芏嘭?fù)面的體驗(yàn)。
害怕沖突，便會盡量避免沖突。甚至當(dāng)面對他人撲面而來的憤怒和惡意時，我也不敢與其正面較量。
2007年夏天的一個夜晚，我和同事一起去酒吧唱歌聊天，有個男生忽然走到我面前，要跟我握手。因?yàn)榍皟商煸谌肼毻卣褂?xùn)練中我倆意見不合，我以為他是來講和的。
沒想到當(dāng)我伸出手后，他很用力地握住我的手，還故意加大力氣。
我想抽回手，但是他緊握著不放，最后疼得我忍不住叫出來了，他才輕蔑地笑了笑松開手。
當(dāng)時我委屈極了，特別想拿起桌上的水潑到他臉上，但我害怕起沖突，所以隱忍著，唯一做的，就是躲在廁所里偷偷地哭。
還有很多次，別人批評指責(zé)我，我也只會默不作聲，還常常默默地流淚。
為什么我那么害怕沖突呢？我不想面對他人對我的不滿。
沖突的過程，是對方表達(dá)對我失望的過程，還會伴隨對方對我的指責(zé)、批評，我會感覺到自己是被對方嫌棄的。
對方的情緒越激動，那種被嫌棄的感覺越強(qiáng)烈。而被嫌棄之后，更會覺得自己一無是處，不值得被愛，甚至還會擔(dān)心對方會因此疏離。
正是因?yàn)檫@樣，我很擔(dān)心別人對我不滿意，總是想要做很多事情來討好他人，也完全沒有能力拒絕他人。
我習(xí)慣了隱藏自己的需求，通過妥協(xié)、忍讓換得和他人之間的所謂和諧。
我關(guān)心他人怎么看我，比關(guān)心他人多得多。
“再恩愛的夫妻，一生中都會有100次想離婚和50次想掐死對方的沖動?！?/strong>
這是很多婚姻的真實(shí)寫照。
無論對方多么優(yōu)秀，多么適合居家過日子，彼此多么相愛，在一起生活久了，不會只有甜蜜而沒有痛苦，不會只有愛而沒有傷害，難免會因?yàn)橐庖姴灰恢露l(fā)生沖突。
更讓人無法忽視的是，熱戀時有多愛對方，在沖突中就會傷得有多深。
其實(shí)我們內(nèi)在都無意識地?cái)y帶著來自于早期的傷痕和不成熟的人格模式進(jìn)入親密關(guān)系，這些舊的模式還不斷被我們自身加強(qiáng)。
舊模式在加強(qiáng)中漸漸形成了越來越沉重的負(fù)面體驗(yàn)，讓我們負(fù)重前行。舊的模式越重，也就越難以輕松的去愛，去生活。
這一點(diǎn)，在我的親密關(guān)系中尤為明顯。只要我先生稍微有點(diǎn)不高興或者沉默，我就會不自覺的想是不是我哪點(diǎn)沒做好惹他生氣了。
所以他提出的要求，我都盡力滿足。我甚至覺得，提出自己的需求就會遭到對方的不滿。
而因?yàn)楹ε滤麑ξ业牟粷M，我不敢提要求，不敢為自己爭取。
壓抑自我需求成為了我生活的常態(tài)，伴隨而來的是長期壓抑后不斷增加的委屈和對他的埋怨。
付出了這么多，對方還是不滿意，還是經(jīng)常批評責(zé)備我，于是開始懷疑自己的付出是否值得，也會覺得：
他如果愛我，就應(yīng)該看到我的委屈和壓抑，應(yīng)該自覺地不要提那么多要求。
帶著這樣的情緒，我也越來越不想為他付出。
而這時，關(guān)系中的負(fù)向循環(huán)便開始了。
當(dāng)有一個人開始減少付出時，關(guān)系中的另一方是感受得到的，這導(dǎo)致另一方也開始減少付出，漸漸地雙方在關(guān)系中的付出越來越少，都會體會到委屈，也都會開始埋怨對方。
而這樣的委屈埋怨積攢到一定程度，又會不可避免地爆發(fā)。
壓抑有多深，爆發(fā)的破壞力就會有多大。這種壓抑過后的爆發(fā)式?jīng)_突，才是關(guān)系中最深的傷害。
一方可能因?yàn)閷Ψ诫S手亂放一個水杯而起了沖突，吵著吵著，爭吵的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是眼前讓彼此爆發(fā)的這一件事情了。
心中翻涌出過往老是幫他收拾的委屈和怨恨，上個月甚至上一年某一天他讓你不爽的那件事，也會在爭吵中一并噴涌而出。
這時的沖突已經(jīng)變成了發(fā)泄過往壓抑的情緒出口，所以我們經(jīng)常會在沖突中聽到這樣的話：
你每次都到處亂放東西，我下班回來還要收拾，你知道我有多累嗎？
每次你都這樣，從來不考慮我的感受。
為什么你總是這樣子，讓你看下孩子有那么難嗎？
你從來都站在你媽那邊，總是幫著她說我。
害怕和避免沖突，并不能讓沖突消失，而是積年累月搞個大的，常常因?yàn)榉f賬而搞得兩敗俱傷。
這樣的沖突多來幾次，當(dāng)初再多的恩愛也會消失殆盡，兩個人漸行漸遠(yuǎn)，婚姻漸漸地走向死寂。最后要么婚姻破滅，要么在沒有愛的關(guān)系里死撐。
學(xué)會及時處理并釋放掉每一個事件里的負(fù)面情緒，對于每一段關(guān)系都十分重要。
這就是自我成長踐行者常提到的覺察和轉(zhuǎn)化。
這樣做能將每一次沖突只限定在解決當(dāng)前問題的范圍內(nèi)，劑量十分微小。這時候沖突就是向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的立場和底線，讓對方看到自己真實(shí)的感受和對對方的期望。
沖突完結(jié)后，你會發(fā)現(xiàn)雙方的關(guān)系比以前更近了。我們不但表達(dá)了自己的需求，還更了解對方。
我還記得上個階段我和先生的第一次沖突。
那天我在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試，對考試結(jié)果的期待造成了心態(tài)失衡，我開始尋求他的支持，想讓他安慰我。
他說了一些類似“沒事，考不好下次再考?！钡脑挵参课遥矣掷^續(xù)去復(fù)習(xí)，但沒過多久又出來求安慰。
這時他也有點(diǎn)不耐煩了，說道：
“你把我的情緒也帶偏了，本來是高高興興的一天，什么破考試你非要去考?。 ?/p>
求而不得，我開始委屈失落地流淚，他看見我流淚就更煩躁了，語氣開始變強(qiáng)，我就更委屈哭得更兇。我哭得更厲害，他越煩。他越煩，我哭得越厲害。這時負(fù)向循環(huán)開始了。
我告訴他我很想通過這個考試，并繼續(xù)表達(dá)了我期望他再安慰我一下，給我一個擁抱的意愿，結(jié)果他變得更煩躁了：
“擁抱有什么用啊！”
但還是一邊生氣一邊讓我抱著他，這時我已經(jīng)感覺到他不太想安慰我了。
但那一刻的我還覺得他安慰的不夠主動，獨(dú)自悲傷著，不被支持的孤獨(dú)感開始上升，我也就更難受了。
第一個動作：主動停止
雖然還有情緒，但我意識到如此僵持下去，再怎么向他索取安慰他也是給不出來。
所以，低氣壓持續(xù)了一會兒后，我停止了索取和哭訴的狀態(tài)，離開了2人的空間。
我走進(jìn)書房關(guān)上門，安坐下來，跟自己的情緒相處，試著讓自己平靜下來。
第二個動作：自我覺察
情緒好一些后，我覺察剛才爆發(fā)的情緒不是因?yàn)橄壬牟荒蜔┒X得委屈，而是自己面對考試的無力和沒信心。
我把無力感投射到先生身上，希望他來給我充足的支持和鼓勵。
當(dāng)我停止索取后，明顯感覺到他稍微松了一口氣，他沒有離開，而是跟著我到了書房門口打開門。
我能感覺到他還是很煩躁想離開，但看著我那么難受又舍不得，也想支持我。
他繼續(xù)用強(qiáng)硬的語氣安慰我，并表達(dá)出他給不出來更多安慰，我其實(shí)在情感綁架他。
我忽然意識到這才是我撐著不想崩潰的點(diǎn)，于是我放下強(qiáng)撐和緊繃，撒嬌地說道：
“難道半年多了綁架你一次也不可以嗎？”
這句話講出來后，他強(qiáng)硬煩躁的狀態(tài)漸漸緩和下來了。
我明白他已經(jīng)盡力在給到我支持，而我們的沖突不是因?yàn)樗幌虢o，而是因?yàn)樗娴囊呀?jīng)給不出來了而我卻還想要。
當(dāng)我意識到這一點(diǎn)之后，反而更感謝他之前那么煩躁還愿意給到我支持。
第三個動作：真實(shí)而清晰地表達(dá)
我在情緒平復(fù)后，向他表明當(dāng)時他的守候?qū)ξ业募映钟卸嗝创螅ㄈ绻︻^走掉，我的情緒很有可能會掉得更低）。
同時我還講述了我之所以那種狀態(tài)，是因?yàn)槲易约簩荚嚱Y(jié)果的抓取姿勢歪掉了，想甩鍋。
先生嘆了口氣，照常輕輕地摸了摸我的后腦勺，溫和地說：
你的情緒過去了就好了，這次考不好，咱們下次再努力嘛。你把自己搞的這么緊張，我都不知道該怎么辦了！
你看，這次沖突中，我們都把更底層，更真實(shí)的自己暴露了出來。
在直面沖突中，我們彼此更接納，關(guān)系因此變得更親密、更坦誠，也更愿意真實(shí)的表達(dá)了。
一次次沖突的解決讓我體會到，沖突并不可怕，它其實(shí)是一個契機(jī)，一種很有效的溝通方式，前提是不頻繁，且不害怕沖突。
怎么保證沖突不那么頻繁發(fā)生呢？
當(dāng)我們越來越多的覺察，并看到自己曾經(jīng)的模式，不再那么容易被外部世界攪動內(nèi)心的時候，我們就會越來越穩(wěn)定，沖突就會越來越少。
也正是因?yàn)樽约哼@幾年的學(xué)習(xí)成長，自己內(nèi)心越來越穩(wěn)定，才將我和先生的沖突從每個月至少一次并伴隨三天到一個月的冷戰(zhàn)，降到了一年一到兩次并能及時完結(jié)，及時和好。
沖突中只要有一方及時停止，沖突中的傷害便會因此停止，也就不會有后續(xù)持續(xù)升溫的爭吵，以及爭吵過后的冷戰(zhàn)。
而真正傷害關(guān)系的，正是這些爭吵和爭吵過后的持續(xù)冷戰(zhàn)和長期的壓抑。
這是我在踐行自我成長路上的收獲，希望分享給同樣害怕沖突的你，讓沖突不再成為關(guān)系中的消耗，而成為關(guān)系升級的一個階梯。
祝福每一個看到這篇文章的人。我相信，如果我可以，你也可以！
作者：楊小多，周梵老師《導(dǎo)教班》學(xué)員，幸福海關(guān)系教練，感性的理工科碩士，親密關(guān)系逆襲者，一個在自我成長和自我療愈路上不斷整合自己，并想一直走下去的終身成長踐行者。文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號：周梵（ID：zerofield0），讓我們更勇敢地投入每一段關(guān)系！
聯(lián)系客服
