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編者按：面對矛盾和沖突，常有人選擇逃避而非溝通，選擇抱怨和中傷別人而非努力解決問題。作者認為這樣的人是消極且有侵略性的。長期保有這樣的習(xí)慣，我們會變得不快樂，人際關(guān)系也會出現(xiàn)問題。作者在文中指出了這類習(xí)慣的特征，并提供改掉壞習(xí)慣的方法。本文來自Medium，作者E.B. Johnson，原文標(biāo)題The passive-aggressive habits you need to drop for a happier life。

圖片來自Unsplash｜攝影Alex Iby

有毒的習(xí)慣

在這個世界上，我們難以時時刻刻保持誠懇、放松、平和和情緒高漲。生活中有太多難以處理和面對的事，我們會遇到傷害我們的人，這一切都令人心力交瘁。

消極且有侵略性的行為從來都是不健康的。這些行為最后會導(dǎo)致我們無法坦誠溝通，難以直面消極情緒或想法。舉個例子，有時候父母可能會對子女說一些傷人的話，具有這種傾向的子女不會選擇坦誠布公地交流，而是在背地里對愿意聽的人抱怨。最后問題沒有得到解決，還會造成額外的矛盾。當(dāng)你無法直接表達矛盾時，你會產(chǎn)生更加復(fù)雜的情緒感受，最終會陷入混亂之中。

這種消極且具有侵略性的行為會讓人與人之間的關(guān)系更加脆弱。不管是私人關(guān)系還是合作伙伴關(guān)系，如果出現(xiàn)了沉默、消極應(yīng)對甚至怨恨，那么這段關(guān)系就不可能持續(xù)下去。

那么，消極且具有侵略性的行為到底指什么呢？我在這里列舉了幾項可供讀者參考。

參與破壞

想一想最近一次是誰讓你感到非常生氣或者傷心。你是怎樣回應(yīng)這件事的？你是否對別人抱怨過這件事？你采取了什么行動？消極且具有侵略性的人不會選擇和對方直接交流，而是在背地里“搞破壞”，他們甚至?xí)氡M辦法搞垮別人的生活、事業(yè)、家庭，而不是選擇尋求解決方案。

難以履行責(zé)任

不管你是否意識到這一點，難以履行責(zé)任或承諾都是消極且具有侵略性的行為。比如，當(dāng)你與配偶吵完架后，假裝忘記要去干洗店取衣服，或者假裝忘記要參與一次聚會。這種拒絕兌現(xiàn)承諾是“我對你不滿意”的另一種說法，通過這種方式表達出來還不需要對自己的情緒負責(zé)。

刻薄的羞辱

刻薄的羞辱是消極且有侵略性的人另一種表達自我的方式。這種羞辱的不同尋常之處在于他們僅僅是在背后表達了不滿，但不至于嚴重到會引發(fā)沖突。習(xí)慣于羞辱他人的人，通常都是缺少勇氣去直面問題的。

故意拖延

消極且有侵略性的人有時候會通過故意拖延任務(wù)來表達對他人的不滿。這種方式和第一條“破壞”很像，因為當(dāng)事情非常緊急而他們將其拖到最后一刻時，破壞就產(chǎn)生了。當(dāng)任務(wù)沒有完成時，這種人會假裝無辜和驚訝，但這樣的結(jié)果正中下懷，是他們有意而為之的。

計劃好的沉默

你會把沉默當(dāng)成一種表達不滿的方式嗎？這種行為也是消極且具有侵略性的。當(dāng)他們遇到不開心的事情，比起像受人尊敬的成年人那樣坦誠地對話，他們更愿意在你面前保持沉默，然后在背后聚在一堆談?wù)撨@件事。當(dāng)然，這種行為最后只會造成更多矛盾，不會產(chǎn)生什么解決方案。

虛偽的稱贊

稱贊也可以具有侵略性：對某些行為感到受傷或者失望的時候，有些人不敢直接面對，表達不滿。他們會等到一個合適的時機，在對方感到不安或者失意的時刻虛偽地稱贊對方，這種稱贊往往具有諷刺效果。

說閑話

當(dāng)某些人惹你生氣后，你會在他背后說閑話嗎？你會不會講一些關(guān)于他的故事甚至不該說的秘密？說閑話是最常見的消極行為之一，它不僅會給自己和對方造成消極影響，還有可能牽連許多無辜的家庭和個人。

圖片來自Unsplash｜攝影Ben White

如何識別并改掉這些壞習(xí)慣？我在這里提供一點思路。

1.辨別消極行為

你是否已經(jīng)對消極且有侵略性的行為有了明確認識？

識別并改掉這些壞習(xí)慣，首先需要學(xué)會辨別他們。有時候我們身處矛盾中心，以至于當(dāng)局者迷。我們需要一些具體的指標(biāo)來辨別這些行為，比如有些人的出現(xiàn)會讓你沒有安全感，有些人會讓你感到憤怒，這些感受都可以作為指標(biāo)。不要以自己的情緒感受為羞恥。

別人傷害你的時候，你會表達這些情緒嗎？還是會留到之后在背地里說？當(dāng)你的答案是后者的時候，就要開始警惕了。

2.找到恐懼的根源

有時候，正是恐懼感和不安全感滋生了消極且有侵略性的行為，以此來對付令我們不快的事物。如果你在很小的時候就接受這樣一種觀點，即表達自己的真實感受是不安全的，那么這種印象很可能會被你帶到成年人的世界，在和他人相處中出現(xiàn)問題。

在確定自己有消極行為后，進一步問這種行為產(chǎn)生的根源。你為什么會覺得這種消極態(tài)度是表達情緒的唯一方式？你是通過哪些事情學(xué)會這種不健康的方法的？

你需要認清恐懼，接受恐懼，然后才可能消除恐懼。了解問題出現(xiàn)的原因是解決問題的重要步驟。只有這樣，才能防止攻擊、侵略和失望帶給我們二次傷害。

3.清楚、坦誠地溝通

維護積極的關(guān)系離不開清楚且坦誠的定期溝通。如果別人明確告訴了你自己的底線，那么他們也沒有正當(dāng)理由來觸及你的底線。底線必須清楚而明確地傳達。

坦誠地與他人溝通，了解彼此的底線，了解自己與對方的期望（你們希望從彼此身上獲得什么）。如果他們在某些時刻越過了你的底線，你需要鼓起勇氣講這件事。

溝通是雙方的事情，如果只是一個人對另一個人講明問題，這不叫溝通。找個合適的時間和機會，在輕松的環(huán)境下展開一場對話，拒絕使用攻擊性的言辭，拒絕抱怨，而是保持禮貌和真誠，直到彼此達成協(xié)議。

4.更加自信

關(guān)于前面提到的底線，有時候我們需要為自己劃定底線。你需要有足夠的自信對別人說不。這不是為了對抗別人，也不是在樹敵，你有資格在事情做得太出格的時候為自己辯護。

很多人會覺得為自己說話才是一件“有侵略性”的事，其實不然。我們在小的時候沒有培養(yǎng)好這樣的習(xí)慣，因為父母在教育我們的過程中可能會優(yōu)先考慮便利而不是教我們健康地溝通。

在其他情況下，沒有自信可能是源于我們對一段關(guān)系患得患失，我們可能會認為把自己的需求放在第一位既不安全也不值得。但正確的做法應(yīng)該是這樣：你只需要保持尊重，將自己的想法坦誠地說出來，與此同時你要接受自己無法控制別人的回應(yīng)這一事實。

5.承擔(dān)責(zé)任

改掉這些消極且富有侵略性的習(xí)慣，我們需要承擔(dān)一些個人責(zé)任。把自己的生活想象成一座建筑，人人都是自己的建筑師，我們會在這座建筑里填滿各種各樣的人，經(jīng)歷和感受。

你需要對自己的感受和健康負起責(zé)任，需要保護自己。除了你之外，不會有人為你負責(zé)，替你搭建一個有意義且充實的未來。

小結(jié)

為了過上更幸福的生活，擁有更健康的人際關(guān)系，我們需要學(xué)會改掉消極的習(xí)慣，樹立并守住個人底線。

首先要學(xué)會辨識這些消極行為，其次是深挖這些行為背后的根源，接著要學(xué)會坦誠地交流，學(xué)會正面表達情緒，表達需求。在這一過程中樹立自信，對關(guān)系切勿患得患失。最后學(xué)會對自己負責(zé)。

愿你我都是快樂的。 

譯者：Michiko

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