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編者按：當(dāng)代生活中，“獨(dú)居”往往是一種令人難以適應(yīng)的處境?？朔陋?dú)與無(wú)趣，保持身心健康，是每一位獨(dú)居者都要面臨的問(wèn)題。作者結(jié)合自己兩年多的獨(dú)居經(jīng)驗(yàn)，為讀者們總結(jié)出一套可以培養(yǎng)良好心態(tài)的好習(xí)慣。本文來(lái)自Medium，作者Anangsha Alammyan，原文標(biāo)題How I Cultivated a Self-Sufficient Mindset That Made Living Alone Easier。

圖片來(lái)自Unsplash｜攝影Anthony Tran

將孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為藝術(shù)

自2018年7月我開(kāi)始工作以來(lái)，我就一直獨(dú)自生活。我住在一個(gè)小公寓里，剛住進(jìn)來(lái)的時(shí)候我甚至沒(méi)有網(wǎng)和電視。我身邊沒(méi)有一個(gè)可以叫出去玩的朋友。我只有自己，一些書，以及加載文字都要花很久的2G網(wǎng)絡(luò)。

兩年過(guò)去了，現(xiàn)在我配上了更快的網(wǎng)，但依舊沒(méi)什么社交生活。我要么在辦公室里工作，要么就在家里自己呆著。

雖然讀者們可能以為我在竭力描述一副悲慘的景象，但我想表達(dá)的并非如此。作為一個(gè)富有創(chuàng)造力的人，我將自己的孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為一種藝術(shù)。一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)社會(huì)學(xué)雜志》的研究表明，未婚獨(dú)居的人往往比同居的人心理狀態(tài)更好。就我個(gè)人而言，我已經(jīng)適應(yīng)了這種自給自足、自力更生的生活。

不過(guò)我也并非一開(kāi)始就想得這樣通徹。在最初的一段時(shí)間，我感到強(qiáng)烈的孤獨(dú)和無(wú)聊。我常常會(huì)覺(jué)得無(wú)所適從，恐懼，向往外面的世界，覺(jué)得全世界只有自己悶在家里。不過(guò)后來(lái)我有意識(shí)地采取了一些措施，養(yǎng)成了良好的心態(tài)，在獨(dú)居的情況下照顧好自己的身體和心理健康。

正如維克多·弗蘭克爾（即Viktor Frankl，維也納第三代心理治療學(xué)派-意義治療與存在主義分析的創(chuàng)辦人——譯者注）所說(shuō)，生活是我們自己創(chuàng)造的，而不是發(fā)生在我們身上的。

有一件事是你無(wú)法從我身上奪走的，那就是我對(duì)你所做之事的回應(yīng)。一個(gè)人最終的自由就在于他可以選擇對(duì)周圍環(huán)境的態(tài)度。——維克多·弗蘭克爾

我們完全可以在孤獨(dú)中培養(yǎng)健康的心態(tài)，享受獨(dú)自一人的時(shí)刻，而無(wú)需時(shí)時(shí)刻刻尋求陪伴。在這篇文章中，我將為大家介紹我培養(yǎng)自給自足心態(tài)的日常習(xí)慣和所作的努力。如果你此時(shí)此刻也覺(jué)得孤單，覺(jué)得和其他人失去了聯(lián)系，那么以下這些照顧自己的方法或許可以幫助到你。

每天所做的事組成了你的一生

我已經(jīng)有了這樣的經(jīng)驗(yàn)：日常慣例不光使你感到更舒服，也會(huì)讓你感到精神放松。

獨(dú)自一人生活之所以辛苦，一部分原因就在于沒(méi)有人監(jiān)督你的行為。獨(dú)自生活時(shí)，我們的生活很容易就陷入了混亂。我在這提供6種簡(jiǎn)單易培養(yǎng)的習(xí)慣，可以讓生活回到正軌。

1.時(shí)不時(shí)換換風(fēng)景

如果你覺(jué)得自己陷入“家-辦公室”兩點(diǎn)一線的枯燥生活，如果你的生活只是盯著房間里四面墻或者電腦屏幕，那么你或許該換換風(fēng)景了。

在我陷入沮喪的時(shí)候，我意識(shí)到自己或許應(yīng)該多親近自然。我開(kāi)始給自己規(guī)定：每天在日落之前都在露臺(tái)上走一走。我在這個(gè)時(shí)段不帶手機(jī)，而是聽(tīng)聽(tīng)風(fēng)和鳥(niǎo)兒的聲音，或者傾聽(tīng)周圍安靜的環(huán)境。我之前猶豫過(guò)這是不是浪費(fèi)時(shí)間，結(jié)果證明：這短短的20分鐘的旅行讓我充滿了活力，也增強(qiáng)了我的創(chuàng)造力。而且鑒于我有幸生活在風(fēng)景優(yōu)美的校園里，我還可以趁這個(gè)散步的機(jī)會(huì)多拍拍照。

《自然》雜志的一項(xiàng)研究證明了這個(gè)方法的有效性。研究表明，一個(gè)人每周至少需要花120分鐘（約合17分鐘/天）才能獲得身心健康。

具體來(lái)說(shuō)，你可以這樣做：

• 在每天清晨或者傍晚在露臺(tái)上走一走。如果你住的地方?jīng)]有辦法親近自然，你也可以去附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。這條方法的核心在于讓你換換環(huán)境，離開(kāi)自己慣常去的地方。

• 不管你平時(shí)多忙，每天這20分鐘是屬于你自己的，你可以用它來(lái)放松，思考，或者什么也不想。散心對(duì)心理健康和創(chuàng)造力的好處幾乎是立竿見(jiàn)影的。

2.“理想食譜”

反思過(guò)去，我曾花費(fèi)不少時(shí)間在社交網(wǎng)站上。如果你恰好是一個(gè)人居住，看到網(wǎng)上大家都在發(fā)大型派對(duì)、好友相聚的照片，而你獨(dú)自窩在家里，這種對(duì)比會(huì)摧毀一個(gè)人的心理防線。

我決定睡前把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，轉(zhuǎn)而抱著一本電子閱讀器或者紙質(zhì)書來(lái)看，然后再入睡。

我將這樣的安排稱之為“理想食譜”：我不再讓社交網(wǎng)站產(chǎn)生的消極思想充斥大腦，而是選擇花點(diǎn)時(shí)間在腦海中培養(yǎng)一些有創(chuàng)意的想法。每天結(jié)束后，15分鐘左右的閱讀讓我感到放松且愉悅。

另有研究表明，閱讀小說(shuō)對(duì)改善一個(gè)人的心理健康有著深遠(yuǎn)的影響。對(duì)閱讀愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，讀書的感覺(jué)就好像在情緒低落時(shí)有朋友給你溫暖的擁抱。他們不會(huì)隨意評(píng)判，或者問(wèn)問(wèn)題，而是選擇陪在你身邊——有時(shí)候，我們需要的就只是“陪在身邊”。

具體來(lái)說(shuō)，你可以這樣做：

• 首先，拋開(kāi)手機(jī)。我知道這非常困難，改變習(xí)慣從來(lái)都不是一件容易的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在兩種選擇間掙扎。你可以設(shè)一個(gè)鬧鐘，在鬧鐘響之前靜心讀書。

• 把電子閱讀器或者書帶上床。就算你不是一個(gè)閱讀愛(ài)好者，拿本書也無(wú)妨。如果你讀的不是小說(shuō)類書籍，你很有可能就在汲取世界上偉大的領(lǐng)袖、商業(yè)家、思想家的人生經(jīng)驗(yàn)。如果你閱讀的是小說(shuō)，它至少可以幫你提升語(yǔ)言表達(dá)能力——不管你的工作是什么，良好的溝通總是有幫助的。

閱讀是一種超能力。而且如果你能將所讀的書籍和相結(jié)合（哪怕是把《老人與?！泛捅忍貛诺闹R(shí)結(jié)合），那么就相當(dāng)于你讀了成倍的書籍。——美國(guó)作家詹姆斯·阿爾圖切爾（James Altucher）

3.快樂(lè)在于運(yùn)動(dòng)

鍛煉有助于分泌內(nèi)啡肽，這是大腦神經(jīng)中的神經(jīng)遞質(zhì)，也是我們感到快樂(lè)的源泉。鍛煉還可以幫助釋放壓力和焦慮，對(duì)深陷抑郁的人來(lái)說(shuō)效果尤其好。

幾個(gè)月里，我曾在椅子上從早坐到晚，無(wú)所事事。很快我覺(jué)得這樣的狀態(tài)不能再持續(xù)下去了，于是決定運(yùn)動(dòng)起來(lái)。每晚我都要在家做30分鐘的減脂練習(xí)。后來(lái)我成功瘦了5公斤，對(duì)自己也感到十分滿意。

具體來(lái)說(shuō)，你可以這樣做：

• 如果你不知道從何開(kāi)始，你可以先從每天早上做幾分鐘的拉伸開(kāi)始。然后你可以逐漸增加時(shí)間的長(zhǎng)度或者頻率。最好有一個(gè)特定的鍛煉時(shí)間或者頻率，這樣有助于你堅(jiān)持下來(lái)。

• 給自己收拾出一個(gè)可以站著使用的工作臺(tái)，每天至少花一半時(shí)間在上面。

• 打電話的時(shí)候走一走。

推薦閱讀：如何在獨(dú)處中培養(yǎng)自給自足的良好心態(tài)？（下篇）

譯者：Michiko

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