編者按：本文來(lái)自微信公眾號(hào)“曉芳說(shuō)職場(chǎng)”（ID:XF-SZC），作者：曉芳，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
我們需要面對(duì)的人生是一個(gè)綜合問(wèn)題，因此在時(shí)間安排上不能無(wú)視自己的內(nèi)心意愿，身體健康狀況，還有家庭生活。
但在充分競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，每個(gè)人被企業(yè)制度，被系統(tǒng)，被機(jī)器趕著向前。
一天只有24小時(shí)，每個(gè)人都一樣，我們想要把事情做好，只能壓榨時(shí)間。所以就造成我們因忙碌疲憊，普遍幸福感偏低的現(xiàn)象。
職場(chǎng)開(kāi)始出現(xiàn)“內(nèi)卷”：
愛(ài)加班的人，逼的不愛(ài)加班的人不得不加起班來(lái)，不然就會(huì)有一群愛(ài)加班的人等待著接替他的工作。最終，大家都在努力工作，卻又陷入低效的忙碌假象中，找不到出路。
我們也看到，這個(gè)時(shí)代仍然有機(jī)會(huì)，有人實(shí)現(xiàn)了財(cái)富自由，有人選擇了自由職業(yè)，有人升職加薪，那么是什么讓我們逐漸拉開(kāi)了差距？
原因有很多，比如出身，財(cái)富、人脈、智商、情商、機(jī)遇... ...
除此之外，還有一項(xiàng)最容易被人遺忘的因素：精力儲(chǔ)備。
對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，你只需和你的同一起跑線的，同一知識(shí)水平且同行業(yè)同崗位的人進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，勝出他們，你就很優(yōu)秀了。
同樣的時(shí)間，同樣的工作內(nèi)容，同樣的社會(huì)和家庭角色，我們?cè)撊绾蝿俪觯?/p>
其實(shí)，我們更應(yīng)該進(jìn)行管理精力，而非時(shí)間。
因?yàn)閱渭兊倪M(jìn)行時(shí)間管理，不如在高效工作的同時(shí)，也能兼顧其他對(duì)身體、心理和精神健康有益的事情。
《精力管理》這本書(shū)提出了“效能金字塔”理論，將精力管理分為四個(gè)組成部分：體能，情感，思維、意志。
大多數(shù)職場(chǎng)人在日常工作中都是坐著一動(dòng)不動(dòng)，體能逐漸成為被大家忽略的一項(xiàng)。
但實(shí)際上，體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。
對(duì)于體能的維持和增強(qiáng)，作者提出合理飲食、調(diào)整生理周期和睡眠、調(diào)整每天的工作節(jié)奏的建議，每天攝入低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每工作90~120分鐘就短暫地休息一下。
對(duì)于體能的增強(qiáng)，作者提出間歇性力量訓(xùn)練的建議，間歇訓(xùn)練可以增大精力的容量，使身體可以承擔(dān)更多壓力，并且能夠更加高效地恢復(fù)。
正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系和共情。
自信能給你的表現(xiàn)加分，也能給你帶來(lái)機(jī)遇；
自控是指順?biāo)斓臅r(shí)候能更自律，跌倒的時(shí)候能避免沉湎悲傷，迅速爬起來(lái)；
健康、積極的人際關(guān)系可以給自己的正面情感擴(kuò)充容量；
共情是傾聽(tīng)、接納他人，擴(kuò)充自己情感的廣度，適應(yīng)各種氛圍的場(chǎng)合，察覺(jué)他人的情緒，將社會(huì)角色轉(zhuǎn)換自如。
情感精力就是情緒管理，通過(guò)情緒的管控，疏通負(fù)面的情緒，讓自己隨時(shí)處在正面情緒之中。
失望，悲觀，憤怒等負(fù)面情緒，既消耗精力，消耗時(shí)間，還會(huì)降低我們的智商值。那么，排解負(fù)面情緒才能集中精力高效率做事。
思維是屬于大腦的“肌肉運(yùn)動(dòng)”，只占體重的2%的大腦卻需要耗費(fèi)人體25%的氧氣供給，思考會(huì)耗費(fèi)巨大的精力，靈活高效的思維能力，減少不必要的精力消耗。
要在工作中發(fā)揮高水平，就需要保持高度專注地做事情。那么，思維精力也需要提升恢復(fù)能力，與你的專注需求達(dá)成一個(gè)彈性的平衡。
思維的精力恢復(fù)同樣離不開(kāi)體能的恢復(fù)，所以我們的睡眠時(shí)身心都在休息。如果睡眠不夠，那么就要在白天工作中，做出調(diào)整，進(jìn)行間歇性休息。
如果思維得不到足夠的恢復(fù)，會(huì)出現(xiàn)判斷失誤、創(chuàng)造力減弱的現(xiàn)象，尤其是駕駛員、醫(yī)生這樣的高危職業(yè)，還有可能造成生命安全。
達(dá)·芬奇在創(chuàng)作《最后的晚餐》期間，為了保持穩(wěn)定的產(chǎn)出，有時(shí)會(huì)在白天花幾個(gè)小時(shí)做夢(mèng)，無(wú)視他的雇主的催促。
“磨刀不誤砍柴工”，大腦就是我們的“刀”，我們的工作就是我們的“柴”，勞逸結(jié)合，經(jīng)常讓大腦適當(dāng)休息下，才能靈感迸發(fā)。
這里的意志屬于精神層面的范疇。意志力是掌管所有維度行為的獨(dú)特力量，通過(guò)最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖，指導(dǎo)自己的工作和生活。
要提升意志力，首先要給自己設(shè)定一個(gè)小而易達(dá)的目標(biāo)，先讓自己有更強(qiáng)的責(zé)任心和使命感。
有志者事竟成，說(shuō)的就是意志力。
精力的上限在極限范圍內(nèi)會(huì)不斷擴(kuò)充，但是久而久之，精力的上限也會(huì)越來(lái)越高。所以針對(duì)精力上限的訓(xùn)練就很有必要，下面是一些具體方法。
在“效能金字塔”中，如果說(shuō)成長(zhǎng)和發(fā)展是自下而上的，從體能到情感，到思維再到意志 ，那么改變則是自上而下的。
先讓自己產(chǎn)生一個(gè)意志力，選擇并確定一個(gè)目標(biāo)，然后專注在這一目標(biāo)上。
工作生活中經(jīng)常出現(xiàn)手忙腳亂的現(xiàn)象，就是缺乏目標(biāo)所致。
多數(shù)人花費(fèi)太多時(shí)間處理眼下的危機(jī)，應(yīng)付他人的期望，把眼光局限在眼前的瑣事上，容易耗費(fèi)大量的精力。擁有一個(gè)清晰的目標(biāo)，有條理地處理各類事務(wù)，就能減少慌亂，減少精力的浪費(fèi)。
確定目標(biāo)之后，那就是專注目標(biāo)，屏蔽雜亂的思想。
一個(gè)人的思維最糟糕的狀態(tài)就是迷茫糾結(jié)，思考過(guò)度。
如何專注當(dāng)下？
曾國(guó)藩有一句話說(shuō)的很好，“未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，過(guò)往不戀”。
對(duì)未來(lái)不必過(guò)多預(yù)測(cè)和擔(dān)憂，對(duì)于過(guò)去不必戀戀不忘，對(duì)當(dāng)下，我們只需要專注與目標(biāo)
下面提供三個(gè)方法：
這個(gè)方法可以自己報(bào)冥想課、瑜伽課或者自己在家跟著在線教程練習(xí)，這里不做廣告就不推薦教程了。
就是說(shuō)你可以采取一些暫時(shí)放松的方式讓自己靜下來(lái)比如給自己放假，旅游。這和手機(jī)、電腦卡頓需要重啟一個(gè)原理，所以叫斷電重啟法。
醫(yī)生在不知道病人病灶在哪時(shí)？那就進(jìn)行全身檢查，電工也是如此，電工在不知道哪條電路出了問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì)按照電路節(jié)點(diǎn)一段一段的去試，直到查出問(wèn)題，方法很笨拙，但是非常有效。
比如你不知道自己喜歡哪個(gè)專業(yè)那個(gè)行業(yè)，可以去試試，不知道自己喜歡哪本書(shū)，也可以先試讀。
接下來(lái)，當(dāng)你找到自己的目標(biāo)之后，就需要用到“律師思維”：律師會(huì)想盡辦法為自己的當(dāng)事人辯護(hù)。
那么，你要做的是，想盡辦法為自己的目標(biāo)“辯護(hù)”。
古希臘人在帕納薩斯山側(cè)刻下兩句警示名言：一句是“認(rèn)識(shí)你自己”，另一句是“認(rèn)識(shí)你全部的自己”。
然而實(shí)際上，我們常常是自我欺騙，逃避真相，不能正視現(xiàn)實(shí)。
精神學(xué)家愛(ài)德華.惠特蒙說(shuō)：“我們只有滿懷震驚的看到真實(shí)的自己，而不是看到我們希望或者想象中的自己，才算邁向個(gè)人生活現(xiàn)實(shí)的第一步?！?/p>
很多人通過(guò)隱瞞事實(shí)來(lái)麻痹自己，不敢給自己一個(gè)全面客觀的評(píng)估。
我們知道一些管理者在活動(dòng)結(jié)束之后會(huì)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，反思，但無(wú)論做多少次復(fù)盤(pán)，復(fù)盤(pán)的多么深入，下次活動(dòng)開(kāi)始，仍然會(huì)發(fā)生很多意想不到的問(wèn)題。
于是復(fù)盤(pán)者就會(huì)陷入焦慮。
反思，復(fù)盤(pán)是一個(gè)好習(xí)慣，幫助我們利用過(guò)往經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)事物更多的可能性，利用現(xiàn)有的能力去找到一個(gè)更好的未來(lái)。
但我們要明白一個(gè)現(xiàn)實(shí)：生命中很多事情都是一種概率，你無(wú)法預(yù)料到所有后果，控制所有變量。
不是所有問(wèn)題都能找到一個(gè)答案，所以，職場(chǎng)人需要訓(xùn)練自己，接受現(xiàn)實(shí)，包容多樣性的能力。
習(xí)慣就是一個(gè)人的行為，確切的說(shuō)習(xí)慣是一種不需要思考的行為。
今天要談的是“儀式習(xí)慣”，是指具有高度計(jì)劃性和目的性，刻意養(yǎng)成的習(xí)慣
當(dāng)把自律養(yǎng)成儀式習(xí)慣，你就不覺(jué)得自律是多么困難的一件事。
習(xí)慣的最大價(jià)值就是：減少不必要的思考。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要30天或者60天每天重復(fù)。將之刻在在腦子里，然后形成肌肉記憶。
例如每天的刷牙，洗臉，一旦需要這樣的行為，大腦和軀體就切換到了自動(dòng)模式，根本不用每天定時(shí)提醒。
儀式習(xí)慣將價(jià)值觀和目標(biāo)感有效地轉(zhuǎn)化成行動(dòng)，減少意識(shí)精力的消耗，把節(jié)省下的精力用在其他需要的方面。
好鋼花在刀刃上，精力也是如此。管理好你的精力，你就可以比別人更高效。
不妨給自己時(shí)間，靜下來(lái)，從一個(gè)局外人的角度審視自己的生活?？纯茨切┑胤皆摴芾砉芾砹?。
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