知乎上有個問題：“自助書籍能代替心理咨詢嗎？”
在我看來，答案是明確的“不行”。因為心理咨詢的效果，很大一部分是來源于來訪者與咨詢師之間建立的同盟工作同盟上。這部分肯定是書籍所無法提供的，但與此同時，心理咨詢動輒幾百塊甚至上千塊一小時的收費，又把不少需要求助的人擋在了門外。
因此，盡管自助書無法代替心理咨詢，但它仍然是一種便捷而更可獲取的資源，為此，我也整理了不同主題的自助書籍，供有需要的讀者參考（文末有福利）。
據(jù)有關調查，中國現(xiàn)有抑郁癥患者達9000萬，并且每年自殺抑郁癥患者達上百萬。面對抑郁這只黑狗，有什么辦法呢？
《走出抑郁》
本書作者Richard O'Connor不僅是一位經驗豐富的心理治療師，他本人也曾是一個抑郁癥患者。因此，他對于抑郁癥有著超乎常人的深刻理解與感悟。這本書就像是抑郁癥的百科全書一般，詳細介紹了抑郁癥的癥狀、病因（包括生物、心理、社會）以及如何從思維、行為等方面入手，擺脫抑郁的習慣。
《改善情緒的正念療法》
該書的作者：馬克·威廉姆斯是牛津大學臨床心理學教授，他參與開發(fā)了正念認知療法（MBCT）,一直是該學科發(fā)展與傳播的開拓者，在這本書中，他系統(tǒng)地介紹了抑郁癥正念干預的原理和操作方法。
“徹底接受的態(tài)度可以讓我們在面對痛苦經驗時不會越來越退縮。它讓我們即使在事情最壞的時候，也能夠體驗到生命的豐富多彩?！边@正是正念的核心。
前幾天在醫(yī)院跟診的時候，發(fā)現(xiàn)一個很無奈的現(xiàn)象，無論是學生還是工作人士，不同年齡段，各行各業(yè)都承擔著不小的壓力，在這個內卷的時期里，該如何應對我們的焦慮呢？
《焦慮情緒調節(jié)手冊》
大衛(wèi)·伯恩斯博士是發(fā)展認知行為療法的先鋒，他創(chuàng)設的抑郁與焦慮免藥物療法應用廣泛，并且被心理研究證實為科學有效。在這本書中，也是以經典的認知行為療法應對焦慮的方法和技術進行介紹，包括識別不合理信念、暴露等。書中這么一句話“你一旦能夠證明最初引發(fā)你問題的歪曲思想只不過是假象而已，你的焦慮感便會隨之消失?！币彩亲钅荏w現(xiàn)其核心的一句話之一。
《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》
作者艾德蒙·伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。因此，這本書更像是一本關于焦慮癥的百科全書，介紹焦慮癥的特點、分類和治療技術（這部分除了上述提到的識別不合理信念、暴露等技術，還有接納、放松訓練等技術）。有一位豆瓣的網友評論說這是一本“被中文譯名耽誤的操作手冊”，的確如此，如果你正焦慮不安，這本書可能能夠讓你更深刻理解自己的不安，并且可以采取對應的方法進行調節(jié)。
除了專門針對抑郁、焦慮的自助書外，關于情緒調節(jié)的，我還推薦：
《理智勝過情感》
這本書是我在醫(yī)院實習，一位心理治療師推薦給她的來訪者時了解到的。作者Dennis Greenberger博士和Christine A. Padesky博士都是臨床心理學家，也是認知行為療法的專家。我在閱讀這本書的時候，就像對面坐著一位咨詢師一般，循循善誘地引導我：帶我理解我的問題——講解認知行為療法的理論——評估情緒——識別不合理思維——替代或平衡思維——識別和處理核心信念……是一本極其結構化和可操作性的書。
《情緒急救》
與前面幾本書的主題不同，《情緒急救》聚焦的是拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗、自卑等日常中更常見的挫折帶來的情緒反應，也是從認知行為療法的角度提出了應對的策略和方法。這本書最大的優(yōu)點就在于“它把心理問題和傷害處理成了一種像外科受傷的應急處理流程般清晰”。
以上，就是我結合自己的經驗和豆瓣評分篩選出來的，兼顧科學性和可操作性的情緒調節(jié)自助讀物。
在文末，我還想再呼應下開頭——我不贊同用自助書代替正規(guī)治療方法，如果你正處于重度抑郁或焦慮中，尋求醫(yī)生的專業(yè)治療才是最要緊的。但如果你只是一時困在負面情緒中，或者想通過自助書來輔助治療，那么以上的幾本是不錯的選擇。
最后，也給我的讀者小小福利，掃描下方二維碼關注公眾號即可免費領取上述任意一本。
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