早起真是個(gè)老生常談的話題了。
你是不是曾經(jīng)因?yàn)闊o(wú)法早起而錯(cuò)過(guò)上班的班車(chē)，最后遲到被罰錢(qián)？
你是不是曾經(jīng)設(shè)置了多個(gè)鬧鐘，努力早起卻很難堅(jiān)持？
你是不是很想早早起床，為自己爭(zhēng)取多點(diǎn)學(xué)習(xí)或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間？
你是不是很羨慕那些能夠每天都堅(jiān)持早起的人，可以如此自律？
擁有早起的決心并不足夠，還需要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，而養(yǎng)成早起習(xí)慣又需要講究方法。
張萌在《人生效率手冊(cè)》一書(shū)里介紹了她用自己踐行的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的一套方法，有效地指導(dǎo)自己堅(jiān)持并養(yǎng)成了早起習(xí)慣。
作者張萌，一個(gè)極度自律、有行動(dòng)力的美女，自身就是一名早起學(xué)習(xí)的忠實(shí)踐行者，也是受益者。她從大學(xué)起到現(xiàn)在創(chuàng)業(yè)、工作，已經(jīng)堅(jiān)持17年早上5點(diǎn)早起，并利用這個(gè)時(shí)間習(xí)得了有益的知識(shí)和技能。這是我最佩服她的地方。
一日之計(jì)在于晨。自律之計(jì)亦在于晨。以前我不是沒(méi)有早起過(guò)，曾經(jīng)有段時(shí)間，早上6點(diǎn)多起來(lái)就出門(mén)跑步。后來(lái)冬天因?yàn)樵缟系奶焯诙艞?，然后就慢慢不再早起?/p>
即使偶爾早醒，也不過(guò)是繼續(xù)躺在床上玩手機(jī)、刷朋友圈。如此不知不覺(jué)便荒廢了早上一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，連帶一天的時(shí)間也渾渾噩噩地過(guò)去了。相信很多人也有過(guò)同樣的體驗(yàn)。
后來(lái)看了《人生效率手冊(cè)》，我重新反思了自己的早起習(xí)慣的培養(yǎng)問(wèn)題在哪里。原來(lái)一直以來(lái)，我即使是偶有早起，做法也錯(cuò)了，只是靠著一時(shí)的刺激或沖動(dòng)，所以無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。
想到自己雖然做不到張萌那樣“狠”，但感覺(jué)還是可以再挽救一下下的。于是嘗試重新制訂了一個(gè)“有目標(biāo)早起21天計(jì)劃”，下定決心養(yǎng)成早起習(xí)慣。
都說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，因此我的計(jì)劃就定下了這個(gè)時(shí)間，每天都按計(jì)劃實(shí)施，直到成功達(dá)成目標(biāo)?？梢哉f(shuō)，算是親身驗(yàn)證有效的早起方法了。
其實(shí)這兩個(gè)方法很簡(jiǎn)單：
首先，我們要認(rèn)識(shí)到，關(guān)于早起這件事，能不能早起、多早起來(lái)，并不是重點(diǎn)。早起的關(guān)鍵點(diǎn)是：早上起來(lái)后，你會(huì)做什么？你能否利用這段早起的時(shí)間收獲什么、讓它變得有價(jià)值？
早上這段時(shí)間可以說(shuō)是我們一天中難得的整塊寧?kù)o獨(dú)處時(shí)光。這個(gè)時(shí)間塊應(yīng)該拿來(lái)用在對(duì)自身成長(zhǎng)能進(jìn)行長(zhǎng)遠(yuǎn)的重要積累、打造核心競(jìng)爭(zhēng)力上面。
比如專(zhuān)業(yè)知識(shí)或技能的輸入、書(shū)籍閱讀、健身等。長(zhǎng)此以往，我們的知識(shí)積累、專(zhuān)業(yè)技能和身體健康都將獲得越來(lái)越多的好處。
因此，為自己制定早起的目標(biāo)很重要——可以提前制訂早起后的3個(gè)計(jì)劃目標(biāo)。
在前一晚入睡前，我們可以拿出個(gè)小本本或打開(kāi)手機(jī)的計(jì)劃清單APP，為第二天早起定下三個(gè)計(jì)劃目標(biāo)。
是的，不貪心，三個(gè)就好，比如：讀書(shū)1小時(shí)、練瑜伽或跑步30分鐘、背英語(yǔ)單詞20個(gè)等。計(jì)劃需要明確具體，以便樹(shù)立一個(gè)驗(yàn)證考核的度量。
這樣，當(dāng)我們第二天早上醒來(lái)，便有著深刻的記憶和方向，然后直奔目標(biāo)去完成它，為自己汲取有營(yíng)養(yǎng)的“早餐”，而不是把時(shí)間浪費(fèi)在刷朋友圈刷短視頻上，或是因?yàn)椴恢榔鸫埠笤摳陕锒纱嗬^續(xù)賴(lài)床。
即使這三個(gè)當(dāng)天計(jì)劃無(wú)法在早上的時(shí)間內(nèi)完成，目標(biāo)清單也會(huì)促使我們?cè)谶@一天的時(shí)間內(nèi)逼迫自己去完成，作為早起計(jì)劃的延續(xù)和完結(jié)。
這樣下來(lái)，我們每一天都能完成計(jì)劃好的能夠?yàn)樽约涸鲋档娜拢斋@不言而喻。
有些人可能常常下了決心早起卻往往到點(diǎn)了也起不來(lái)，怎么辦呢？
可以設(shè)置一個(gè)“早起儀式”，就像一個(gè)起床“開(kāi)關(guān)”，強(qiáng)化早起的行為和意義，讓我們更加樂(lè)意早起。
提前制定三個(gè)當(dāng)天計(jì)劃目標(biāo)其實(shí)也屬于一種“早起儀式”。而其他叫醒自己的方式，比如沖一杯咖啡，利用咖啡香氣讓自己清醒；或是播放一段輕柔的音樂(lè)；或是閱讀一段美文，等等?？梢愿鶕?jù)個(gè)人喜好來(lái)設(shè)定。
儀式感的打造就是以固定重復(fù)的方式形成一種行為模式，能夠讓我們更加重視這個(gè)行為。無(wú)論什么方式，最終的目的，就是讓我們重視早起后的時(shí)間并將它充分利用起來(lái)，為自己增值。
我個(gè)人的“早起儀式”有兩個(gè)，一是起床后用專(zhuān)門(mén)的本子抄寫(xiě)一段金句做日簽。二是上某付寶收取螞蟻森林積分，既有趣又有公益意義，同時(shí)由于損失厭惡的作用，害怕晚了被別人偷走積分，也讓我按時(shí)按點(diǎn)醒來(lái)去登錄APP操作，然后人也清醒了。
無(wú)論有什么方法，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是——不要拖延，不要想太多，馬上坐起來(lái)。
“現(xiàn)在要不要起床？”“還想再睡10分鐘。”“不想起床，玩一會(huì)手機(jī)吧?！薄?strong>這些思考都是一種做決策的過(guò)程，而這會(huì)耗費(fèi)能量，影響意志力的堅(jiān)持，反而激發(fā)了大腦追求享樂(lè)的本能，最終放棄起床。
所以不管怎樣，鬧鐘一響，一鼓作氣馬上起床！
你希望自己的每一天都過(guò)得有成效有收獲嗎？每天堅(jiān)持早起，能讓你有精神和更多時(shí)間去投入一天的奮斗。堅(jiān)持下去，會(huì)有神奇的改變。
堅(jiān)持有目標(biāo)的早起，是自律的第一步，而自律，能夠給予我們更大的自由。
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