目標清單：
1、俯臥撐1個
2、仰臥起坐或下蹲1個或平板支撐1秒
3、看書1頁
4、發(fā)微信公眾號
前段時間，看了斯蒂芬的《微習(xí)慣》一書，覺得書中提到的方法很不錯，很適合自控力不強的人，剛好自己的自控力也不強卻想提升，下面我把作者的方法分享出來，同時也算是對自我的監(jiān)督。
《微習(xí)慣》一書中強調(diào)——養(yǎng)成微習(xí)慣只需八步：
1、選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃，每一個微習(xí)慣代表了一個方向，最好總量不超過4個，值得一說的是，不管選擇什么方式、什么策略都需要保證目標100%的完成；
2、選擇對自己有價值并適合自己的微習(xí)慣；
3、需要明確依據(jù)，時間也好，行為也罷，得知道完成的標準，個人建議，最好是以“每天睡覺前”為截止時間；
4、建議回報機制，回報能夠形成正反饋循環(huán)，以此來推動不斷堅持下去；
5、記錄和跟蹤，把想法寫出來，睡覺前檢查是否完成；
6、從微量開始，不管是什么習(xí)慣，都從1開始，如1個、1步、1秒、1米等，目標要小到我們不可能完不成，小到失敗的挫折感都遠遠大于未完成的愧疚感；
7、完成計劃安排，擺脫高期望值，不要潛意識去加碼，增加行動的阻礙，完成了計劃就很成功了；
8、最后形成習(xí)慣動作，不需要任何考慮，我們都能夠自覺去做。
為什么我要把自己培養(yǎng)的習(xí)慣曬出來呢？原因有二。
其一：
《影響力》一書中提出了“承諾和一致的原理”：一旦我們做出了某個決定,或選擇了某種立場,在面對來自個人或外部的壓力時,會迫使我們的言行與它保持一致。在這種壓力之下,我們會采取某種行為以證明我們之前所做的決策。我們必須認識到在絕大多數(shù)情況下,保持一致都是最具適應(yīng)性、最受尊重的行為。如果想要拒絕,在開始時就拒絕總比在最后拒絕容易得多。作者認為承諾是關(guān)鍵,尤其是公開承諾往往會轉(zhuǎn)變成一種長久的承諾。
說直白些就是：你把承諾公開出來，既利于堅持，也能夠完成得更好。只要曬出來了，不做會讓你有愧疚感，而沒做告訴大家做了，你會鄙視這樣的自己。本篇文章是我的個人日常清單。
其二：
很久沒有動腦思考，更沒有專門花時間把所見所聞記下來，雖然自己多愁善感，不擅長也不喜歡寫作，但我想嘗試去鍛煉、去改變，鍛煉自己的寫作能力以及表達能力，改變自己強迫去和舒適做斗爭。
說在最后，我自己呢，給自己設(shè)立一個獎勵，如果能夠堅持到2022年12月31日，獎勵自己一部新手機。
一個人真正的成長，一定是源自內(nèi)心的自我覺醒。
再次，特別強調(diào)：自我覺醒
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