神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。

編者按：在工作和生活中，心理的疲憊遠(yuǎn)比身體疲憊更能擊碎一個人。想太多或過于敏感，會導(dǎo)致較深程度的心理疲憊，這也是很多職場人困擾已久的問題。要擺脫過度敏感的習(xí)慣，就要從這個問題的真正原因入手，逐個擊破。那么，我們來看看造成人們玻璃心的原因都有哪些。本文作者Nick Wignall，原文標(biāo)題為：6 Psychological Reasons Why You Take Things Too Personally。

劃重點：自我激勵行業(yè)往往會教我們完全不應(yīng)該在意其他人的想法，這是無稽之談！······你需要了解自己過于敏感的真正原因。只有這樣，你才能擺脫這個習(xí)慣。

Andrea Piacquadio拍攝照片。來自Pexels。

如果你正因為自己太容易把事情當(dāng)真、對別人的評價太過敏感而苦惱，那或許你聽過以下這些標(biāo)準(zhǔn)化建議：

• 不要讓他對你產(chǎn)生任何影響！

• 不要對自己太苛刻。

• 她應(yīng)該不是那個意思。

或者我最喜歡的建議是······

• 你要學(xué)會讓過去的事情成為過去。

我毫不懷疑給出這些建議的人是出于好意，但是他們忽略了更重要的一點：

我們太容易當(dāng)真這件事，通常是有很多強大的心理原因的。

在我作為心理學(xué)家的職業(yè)生涯中，我常常幫助客戶去理解他們敏感傾向背后的核心機(jī)制。

因為只有當(dāng)你充分理解這種傾向的時候，你才能妥善地處理并擺脫它。

1.你是一個社會完美主義者。

你無法忍受別人看到你的缺點或者錯誤，這就是社會完美主義。

當(dāng)你堅持自己在別人眼中必須是完美無缺的，這種心理就會促使你不斷地?fù)?dān)心別人怎么看你。當(dāng)你養(yǎng)成了總是擔(dān)心別人怎么評價你的習(xí)慣時，就會不可避免地太容易把事情放心上。

但其實應(yīng)該是這樣的：

犯錯沒什么大不了的。更重要的是，擔(dān)心別人對你的看法也是很正常的。

畢竟我們是社會動物，作為人類，我們最大的優(yōu)勢就是彼此之間的相互協(xié)調(diào)與合作。而且，這種能力依賴于我們感受他人所感、想他人之所想的能力，當(dāng)然也包括感知我們的想法。因此，我們往往很在意別人對自己的看法，這不足為奇。

自我激勵行業(yè)往往會使我們確信，我們完全不應(yīng)該在意別人的想法······

這真是無稽之談！

我們從根本上說是社交動物。關(guān)心他人的想法本就是我們個體重要的一部分。

社會完美主義者真正遇到的問題是，他們對自己太過苛刻，無法不去擔(dān)心別人的想法。

如果你想不再過度在意別人的看法，不再過于敏感，秘訣就是去驗證你的擔(dān)心，而不是去評價自己。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己很想知道別人對你的看法時，只需提醒自己這是正?，F(xiàn)象，對此稍作擔(dān)心也是可以的。

2.你會把較為消極的自我交談作為動力。

我們大多數(shù)人從小就領(lǐng)悟到，成功的唯一方法就是嚴(yán)格要求自己。于是這就不可避免地導(dǎo)致我們養(yǎng)成一種微妙但又強大的消極自我交談的習(xí)慣。

就像操練軍士采取侮辱新兵的訓(xùn)練方法，以“重新塑造新兵”一樣，很多人對自己也會采取類似的態(tài)度······

很多人認(rèn)為，如果我們對自己足夠嚴(yán)格，就會激勵我們獲得成功。但是這種推理有一些問題······

對自己太嚴(yán)格或吹毛求疵實際上會降低自我表現(xiàn)能力。

更糟糕的是，它可能會導(dǎo)致養(yǎng)成終生消極自我交談的習(xí)慣，以及隨之而來的副作用--焦慮、自卑，以及太過敏感和玻璃心。

當(dāng)有人批評你或給你不友善的評價時，這種強烈的消極自我交談的習(xí)慣會很容易地劫持你的思想。最終，你沒有將這個錯誤視為一個孤立的事件，反而會對自己做出非常極端或者非黑即白的評價：

• 我根本不需要在這方面工作上加倍努力，因為我自己就是個失敗者。

• 他并不是對我的工作失望，而是對我本人感到失望。

如果你想要擺脫過于敏感和玻璃心，那就不要將自己行為上的錯誤歸結(jié)為性格缺陷。

要想真正擺脫太過敏感或者想太多的重壓，重獲心靈自由，那就需要完全擺脫消極自我交談的習(xí)慣--要開始意識到，你實際上完全不需要對自己太苛刻以激勵自己獲得成功。

重構(gòu)認(rèn)知、憐憫自我等方法可以幫助你擺脫消極自我交談的習(xí)慣，最終不再因別人的話或者行為而耿耿于懷。

3.你害怕為自己感到驕傲的情緒。

呃，驕傲······這是每個人最喜歡的原罪！

在某種程度上，由于西方文化的基督教傳統(tǒng)，很多人自小就認(rèn)為驕傲是有害的，甚至是有罪的。對自己感到驕傲？那就要承擔(dān)惡果。

其實我不太確定······因為我不是神學(xué)家（只是一個普通的心理學(xué)家而已），但是我認(rèn)為，當(dāng)你把自己置于別人之上、認(rèn)為自己比別人更優(yōu)越時，這種驕傲就是原罪。

但只是認(rèn)可自己的強項、優(yōu)點和美德······這可不是什么壞事！

雖然我無法提及事情的精神層面，但在心理層面，對自己有適度的自豪感實際上是非常有益的。

那么，這與太過敏感又有什么關(guān)系呢？

經(jīng)常對事情耿耿于懷、或者過于敏感意味著你太過在意別人的想法，且對自己的想法不夠關(guān)注。

舉個例子：

假設(shè)你的配偶對你進(jìn)行諷刺、或者對你發(fā)表很粗魯?shù)脑u價，如果你平時總是習(xí)慣暗示自己--別人比你聰明、比你能力強，而你又愚蠢又懦弱，那么你就會越來越相信配偶對你的壞評價，同時會越來越將其內(nèi)化和強化。

另一方面，如果你對自己有適度的自豪感--即以自己的優(yōu)點或美好品質(zhì)提醒自己--那么你就會很容易對自己說，這些評價根本不是事實。我實際上非常盡責(zé)、勤奮、幾乎從不偷懶。那么，你就不會對這些評價太過當(dāng)真而想太多。

對自己有適度的自豪感，可以幫助你強有力地抵御哪些不公正的批評，而且可以讓你不再對事情太過在意。

花一點時間提醒自己擁有的優(yōu)點和良好品質(zhì)，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)遇到不公正的評判時，自己會更順利地應(yīng)對。

4.你不知道如何做到堅定自信。

我們大多數(shù)人從小就被教導(dǎo)要友好、善良、易相處，把別人的所想、所需放在重要位置。

于是隨著這種教育不斷強化，我們慢慢地走到了一個極端，即習(xí)慣于照顧他人的需要，但同時卻從不滿足我們自己的所需所想。

這并不是長期可持續(xù)的。過度照顧他人的需求，就會導(dǎo)致不斷否認(rèn)自己的需求，這種行為模式的癥狀有很多，其中之一就是你會過度敏感，想太多實際不應(yīng)該在意的事情。

思考一下：

如果你一直關(guān)注他人而忽視自己的所需所想，那么你如何分清自己和其他人哪個相對比較重要？

簡而言之就是，你自己不重要。

因此，當(dāng)你因某事受到批評時，你會下意識地假設(shè)這些批評很可能是對的，你自己的想法和情緒并不是很重要。當(dāng)你覺得自己不重要時，這種假設(shè)確實不足為奇。不需要借助心理學(xué)家的分析就知道這一定會導(dǎo)致你想太多。

解決方法就是，學(xué)會自信和堅定。

堅定自信是一種能力，讓你有信心要求自己想要的、對不想要的說不，誠實對待自己的所需所想，同時也尊重他人。

一旦你開始學(xué)習(xí)變得更加堅定自信，你會更加重視自己。你會發(fā)現(xiàn)遇到事情不多想開始變得容易得多。

5.你迷失在了自己編造的故事里。

過于將事情個人化通常發(fā)生在我們受到批評之后，雖然人們經(jīng)常會因為別人的話而受傷害，但嚴(yán)格來講這種描述并不準(zhǔn)確······

大約在50年前，認(rèn)知科學(xué)家終于驗證了一種情感理論，而這個理論從古至今的哲學(xué)家一直在試圖使我們信服，這就是認(rèn)知調(diào)解。

認(rèn)知調(diào)解是一種理念，認(rèn)為世界上的事情不會激起情感，相反，是我們對事情的想法影響了我們的情感。

來講一個具體的例子：

你正在沿著道路開車，突然一輛紅色跑車從你旁邊疾馳而過并快速改道你的行駛路線，迫使你不得不緊急剎車，差點引起車禍。

你非常生氣，這是可以理解的，但問題是，真的是開紅色跑車的家伙使你生氣的嗎？

準(zhǔn)確來說不是的。真正使你生氣的是，你對被人突然超車且占據(jù)車道這件事的看法。我的意思是：

在被超車占道后你腦子里的第一個想法就是：這人真是個混蛋！希望他會被交警攔下。這個時候，你主要的情感反應(yīng)很可能是生氣。

但是如果你首先想到的是天哪，我差點因車禍而失去生命！那么恐懼可能就是主要的情緒。

所以，過于敏感實際上是你對自己的想法，而不是別人的因素。

解決過于敏感這個問題，一個很好的方法就是當(dāng)你受到批評的時候，關(guān)注你自己的想法。同時，如果可能的話，把你的這些想法變得更加現(xiàn)實一些--或者更好一些，克制過度引申的傾向。

當(dāng)然，說起來容易做起來難，但是從根本上說，我們習(xí)慣于聽從自己想法，這種習(xí)慣通過耐心實踐，是可以改善的。

6.你花了太多時間與錯誤的人在一起。

對于嬰兒和兒童來說，他們是通過周圍的人來了解自己的：

當(dāng)寶寶對著媽媽笑，然后看到媽媽也對著她笑的時候，她就了解到有個人會對她做出回應(yīng)。

當(dāng)孩子聽到父母評價自己很懶惰和表現(xiàn)不好時，這個孩子就會開始認(rèn)為自己很懶惰且表現(xiàn)不好。

我們從本質(zhì)上講是社會動物，但這不適應(yīng)于孩子······

作為成年人，我們最經(jīng)常在一起的人對我們的影響超出了我們的認(rèn)知：

• 你連續(xù)8年每天早上都在聽的那個脫口節(jié)目的主持人，一定對你產(chǎn)生了影響，這點是無法否認(rèn)的。

• 你同居兩年的、過于挑剔的男朋友，你真的認(rèn)為在他身邊待了那么久，你的自尊心沒有受到一點打擊嗎？

作為人類，在生活中我們對其他人給自己帶來的影響實際上是非常敏感的，尤其是那些我們經(jīng)常在一起的人。

將所有的時間花費到不尊重你的人身上，你最終會變得不尊重自己。

解決過于敏感問題最好的（有時也是最難的）方式之一，就是定期地改變經(jīng)常交往的朋友類型，不與同一種類型的人待太久（尤其是會帶給你不良影響的人）。

結(jié)交新朋友、結(jié)束一段不健康的戀情、或者與對你有不利影響的家庭成員設(shè)置界限等，這些都絕非易事。但都是很重要的事情。

你需要明白

為了克服這個弱點，你需要了解自己過于敏感的真正原因。只有這樣，你才能擺脫這個使自己非常困擾的習(xí)慣：

• 你是一個社會完美主義者。

• 你會把較為消極的自我交談作為動力。

• 你害怕為自己感到驕傲的情緒。

• 你不知道如何做到堅定自信。

• 你迷失在了自己編造的故事里。

• 你花了太多時間與錯誤的人在一起。

譯者：Vivi

本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。