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編者按：大多數(shù)人都不太了解自己的情緒，不了解情緒機(jī)制是如何運(yùn)行的，也不了解如何以一種健康的方式處理情緒。即使是最聰明的人，也會(huì)掉入一些常見的情緒陷阱。讓我們當(dāng)下感覺良好的東西，往往會(huì)讓我們以后感覺更糟，如果你想改善自己的情緒健康，要注意本文指出的7個(gè)常見的情緒上的錯(cuò)誤。本文作者Nick Wignall，原標(biāo)題為"7 Emotional Mistakes Even Smart People Make"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
大多數(shù)人都不太了解自己的情緒，不了解情緒機(jī)制是如何運(yùn)行的，也不了解如何以一種健康的方式處理情緒。這是一個(gè)悲哀但可以理解的事實(shí)。
結(jié)果就是，人們一遍又一遍地犯同樣的錯(cuò)誤，導(dǎo)致情緒低落、焦慮和拖延的惡性循環(huán)。
人們犯的幾乎每一個(gè)情緒錯(cuò)誤都來(lái)自于這個(gè)陷阱：
現(xiàn)在感覺良好的事情往往會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人以后感覺更糟糕。
情緒上的錯(cuò)誤是對(duì)痛苦感覺的直覺反應(yīng)，這種痛苦的感覺通常會(huì)在短期內(nèi)得到緩解，但只會(huì)讓問題在未來(lái)變得更糟。
作為一名心理學(xué)家，我的工作是幫助人們了解自己的情緒是如何起作用的，這樣他們就可以用一種健康的方式來(lái)處理情緒，而不是試圖避免它們或者用快速的解決方法來(lái)擺脫它們。
以下是即使非常聰明的人也會(huì)犯的7個(gè)最常見的情緒錯(cuò)誤。如果你能學(xué)會(huì)識(shí)別它們并避免它們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加快樂，情緒更加穩(wěn)定。
大多數(shù)人認(rèn)為，只要有足夠的努力或掌握足夠的技能，他們就應(yīng)該能夠控制自己的情緒：
當(dāng)他們感到焦慮時(shí)，會(huì)努力讓自己冷靜下來(lái)。
當(dāng)他們感到悲傷時(shí)，會(huì)努力讓自己振作起來(lái)。
當(dāng)他們感到憤怒時(shí)，會(huì)努力讓自己冷靜下來(lái)。
但如果你停下來(lái)想一想，這真的可以做到嗎？
如果感覺快樂就像打開一個(gè)快樂開關(guān)那么簡(jiǎn)單，那就沒有人會(huì)需要像我這樣的治療師了。
你不能直接控制自己的情緒，就像你不能直接控制天氣一樣。
而且，當(dāng)你試著讓自己感覺不一樣的時(shí)候，結(jié)果往往不太好。當(dāng)你情緒上感覺不好時(shí)，你可能會(huì)采取以下兩種方法中的一種：你要么試圖逃離痛苦的感覺，要么試圖修復(fù)這種感覺。問題是，當(dāng)你試圖避免自己痛苦的感覺時(shí)，你是在告訴自己的大腦那些感覺是危險(xiǎn)的。
這意味著，即使你成功地在當(dāng)時(shí)感覺更好了，你的大腦也會(huì)害怕這種情緒下次出現(xiàn)，從而導(dǎo)致雙倍的痛苦情緒。
所以，下次當(dāng)你感覺不好或不開心時(shí)，不要問我如何才能讓這種感覺消失。問問自己，除了控制情緒，能實(shí)際做些什么對(duì)自己有好處的事情。
能夠思考、推理和解決問題是一件好事。但如果你一不小心，它也可能會(huì)給你帶來(lái)麻煩。
很多人，尤其是聰明的人，都有一個(gè)問題，那就是他們過于依賴自己的想法。
因?yàn)樗麄兊乃季S在工作中或者生活的某些方面非常有益和準(zhǔn)確，所以他們認(rèn)為自己的思維總是有益和準(zhǔn)確的。這導(dǎo)致他們傾向于無(wú)條件地相信自己的想法。
但問題是：
不管你有多聰明，你的想法都可能是完全錯(cuò)誤的。特別是那些關(guān)于你自己的想法。
我們的思維方式直接影響我們的情緒感受：
如果你告訴自己你是個(gè)失敗者，你會(huì)感覺很糟糕。
如果你想象自己會(huì)搞砸明天的工作PPT展示，你會(huì)感到很焦慮。
如果你在腦海中反復(fù)演回顧過去10年婚姻生活中你的配偶做過的225件錯(cuò)事，你會(huì)感到很憤怒。
許多聰明的人都陷入了這種痛苦情緒的惡性循環(huán)中，因?yàn)樗麄兿嘈诺谝粋€(gè)跳出腦海中的想法，結(jié)果，他們就一直這樣想，產(chǎn)生越來(lái)越多的痛苦情緒。
如果你想避免像悲傷、內(nèi)疚或焦慮這樣的螺旋形痛苦情緒，就要對(duì)自己的想法持一種健康的懷疑態(tài)度。
這其實(shí)是一個(gè)普遍存在的誤解，即使在受過良好教育的人中也是如此。
當(dāng)一位同事在午餐時(shí)間對(duì)你說(shuō)了一句冷嘲熱諷的話時(shí)，你會(huì)感覺他的話讓你很生氣。
當(dāng)你的配偶忘記在結(jié)婚紀(jì)念日給你買東西時(shí)，你會(huì)覺得他們的健忘讓你很氣憤。
當(dāng)一輛車在高速公路上突然擋住你時(shí)，你會(huì)覺得這個(gè)司機(jī)讓你很焦慮。
但這些都是假象。
從幾十年的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究中，我們知道，一個(gè)被稱為認(rèn)知中介（cognitive mediation）的過程決定了我們的情緒感受。簡(jiǎn)而言之，產(chǎn)生情緒的原因是我們對(duì)事物含義的解釋，而不是事物本身。
例如，假設(shè)你在高速公路上開車，這時(shí)一輛車從你旁邊飛馳而過，從你右邊超過去并擋在你前面：
情景A：你對(duì)自己說(shuō)，混蛋，差點(diǎn)讓我撞車。
情景B：你對(duì)自己說(shuō)，這么著急，也許他的妻子在車后座上準(zhǔn)備分娩，他想盡快趕到醫(yī)院。
同樣的情況和事件，但是完全不同的情緒反應(yīng)。事情不會(huì)引起情緒波動(dòng)。你對(duì)事物的看法才會(huì)改變你的感受。
當(dāng)然，這并不是說(shuō)我們的環(huán)境不重要。當(dāng)消極的事情發(fā)生時(shí)，我們的對(duì)事物地解釋更可能是消極的，這是有道理的。
關(guān)鍵是要意識(shí)到，雖然你無(wú)法控制發(fā)生在你身上的事情，但你總是可以控制自己對(duì)它的看法。
心靈是我們自己的地方，而它本身可以把地獄變成天堂，也可以把天堂變成地獄?！狫ohn Milton
有個(gè)問題思考一下：假設(shè)你不小心碰到了爐子上的一個(gè)熱鍋，你的手指和手臂突然躥起一陣灼熱的疼痛感。這疼痛感危險(xiǎn)嗎?
答案是，一點(diǎn)也不。
痛苦并不危險(xiǎn)。這是你的大腦傳達(dá)危險(xiǎn)的方式。
如果你繼續(xù)把手指放在熱鍋上，就會(huì)造成組織損傷。疼痛只是一種手段，讓你移開手指，防止真正的危險(xiǎn)。
同樣的原則也適用于情緒上的痛苦：
當(dāng)你與談了很久的男朋友/女朋友分手后感到極度悲傷時(shí)，這種悲傷的痛苦并不危險(xiǎn)。
當(dāng)你處于恐慌之中時(shí)，焦慮感很糟糕，但并不危險(xiǎn)。
這里的關(guān)鍵點(diǎn)很簡(jiǎn)單：
感覺不好并不意味著它就是不好的。
許多人養(yǎng)成了試圖麻木或逃避痛苦情緒的壞習(xí)慣，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這些情緒很危險(xiǎn)。不過，這會(huì)帶來(lái)了意料之外的副作用，長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)讓情況變得更糟。
降低情緒的強(qiáng)度和痛苦的秘密是提醒自己，不管情緒有多不舒服，它都不是危險(xiǎn)的或可怕的東西。
無(wú)條件地相信你所有的想法是危險(xiǎn)的，同樣，盲目地相信你的情緒也是有問題的。
我們的文化傾向于美化情感。從很小的時(shí)候起，我們就被“找到你的激情”、“讓你的直覺指引你”、“追隨你的內(nèi)心”這樣的信息轟炸。似乎情感在某種程度上能比思想或原則更明智、更準(zhǔn)確地傳達(dá)真理。實(shí)際上，情緒往往是我們行為的可怕向?qū)?，例如?/p>
當(dāng)你和配偶吵架時(shí)，你的憤怒可能會(huì)讓你說(shuō)出尖酸刻薄的話來(lái)報(bào)復(fù)對(duì)方。不過，你真的應(yīng)該聽從自己的內(nèi)心嗎？
當(dāng)你的鬧鐘響起時(shí)，你記得你說(shuō)過今天早上要去鍛煉，但是你感覺你需要再睡15分鐘，所以你翻身告訴自己晚上會(huì)去鍛煉的。你的直覺真的會(huì)給你最好的指引嗎？
不管這些感覺多么強(qiáng)烈，或者看起來(lái)多么神秘和明智，事實(shí)是，你的情緒經(jīng)常會(huì)與你的價(jià)值觀和最高目標(biāo)發(fā)生沖突。
如果你養(yǎng)成盲目相信自己情緒的習(xí)慣，你就會(huì)讓自己的生活長(zhǎng)期拖延，自卑，甚至健康狀況不佳的狀態(tài)。
要想真正追隨你的夢(mèng)想，過自己引以為傲的生活，你必須時(shí)不時(shí)地忽視自己的情緒，而要關(guān)注自己的價(jià)值觀。
還記得我們之前說(shuō)過，試圖控制自己的情緒是沒有意義的，因?yàn)樗鼈儗?shí)際上不在我們的直接控制之下？這個(gè)觀點(diǎn)還有另一個(gè)重要的含義：
如果你不能直接控制自己的情緒，那么就沒有任何意義來(lái)評(píng)判自己的情緒。
事實(shí)上，這是我們都知道并且在法律意義上同意的事情是，沒有人會(huì)因?yàn)楦械綉嵟凰瓦M(jìn)監(jiān)獄。你只有在做錯(cuò)事的時(shí)候才會(huì)被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄。
我們根據(jù)一個(gè)人的行為來(lái)判斷他，因?yàn)樾袨槭强梢钥刂频?。但我們不?huì)精確地根據(jù)人們的情緒來(lái)判斷他們，因?yàn)檫@不在他們的控制之下。
然而，有很多非常聰明的人，包括我共事過的幾位律師，他們居然會(huì)因?yàn)槟撤N情緒而堅(jiān)持判定自己是壞的或者是錯(cuò)的。不幸的是，這有嚴(yán)重的副作用：
當(dāng)你因悲傷而對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，你會(huì)在悲傷之上再感到內(nèi)疚。
當(dāng)你因?yàn)楦械浇箲]而批評(píng)自己時(shí)，你會(huì)在焦慮之上再感到悲傷。
當(dāng)你因?yàn)閼嵟?zé)備自己時(shí)，你會(huì)在憤怒的基礎(chǔ)上又感到羞愧了。
根據(jù)自己的感受來(lái)判斷自己只會(huì)加劇你的痛苦。
你可能不喜歡感到焦慮、悲傷、憤怒或其他任何不舒服的情緒，但批評(píng)自己只會(huì)讓事情變得更糟。
相反，當(dāng)你情緒低落時(shí)，你要像對(duì)待好朋友那樣對(duì)待自己。
“應(yīng)對(duì)技巧”只是一種短期策略，往往會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的痛苦。
如今似乎每個(gè)人都想學(xué)習(xí)更多的應(yīng)對(duì)技巧。作為一名治療師，我經(jīng)常聽到這樣的話：我想學(xué)習(xí)一些當(dāng)我焦慮/沮喪/生氣時(shí)可以使用的應(yīng)對(duì)技巧。
但是，應(yīng)對(duì)技巧只能充當(dāng)創(chuàng)可貼，僅此而已。雖然它們可能在短期內(nèi)能緩解一些不適，但它們從未真正解決根本問題。
這就是麻煩的地方。當(dāng)你依靠應(yīng)對(duì)技巧來(lái)感覺更好時(shí)，往往會(huì)看不到解決問題的根源。
沒人喜歡做手術(shù)，但如果你胸部中了一顆子彈，那就得把它取出來(lái)。同樣地，如果你長(zhǎng)期焦慮、抑郁，或者其他任何你正在與之斗爭(zhēng)的情緒，使用應(yīng)對(duì)技巧只是把問題踢到后面去。
在某些時(shí)候，你必須咬緊牙關(guān)做手術(shù)。在某些情況下，你必須面對(duì)這樣一個(gè)事實(shí)：應(yīng)對(duì)技能只能解決你痛苦的癥狀，而不是原因。
讓我們當(dāng)下感覺良好的東西，往往會(huì)讓我們以后感覺更糟。如果你想改善自己的情緒健康，要注意以下常見的情緒上的錯(cuò)誤：
試著控制你的情緒
相信你的想法
把你的感受歸咎于某件事
擔(dān)心你的情緒
信任你的情緒
評(píng)判你的情緒
“處理”你的情緒
譯者：Jane
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