今天分享的書籍是《向好而生：積極心理學(xué)的10大發(fā)現(xiàn)》作者 [英]夏洛特·斯泰爾
這本是前段時間剛出的積極心理學(xué)書籍，從十個不同方面來談積極心理學(xué)，雖然新的觀點(diǎn)不多，但跟其它積極心理學(xué)來說，比較全面和系統(tǒng)。
在積極心理學(xué)家謝爾頓（Sheldon）、柳博米爾斯基（Lyubomirsky）和斯考特（Schotti）創(chuàng)立了一種幸福方程式，它將研究分為三類，它們共同構(gòu)成一般意義上的幸福感。
幸福感的構(gòu)成
●基因設(shè)定值（S=50%），表示你與生俱來的感知幸福的能力。
●生活條件（C=10%），表示你可以和不可以改變的事，包括生活環(huán)境、生活和工作的地點(diǎn)、婚姻狀況、工作類型、是否要換乘公交，以及健康和財(cái)富。
●自愿活動（V=40%），表示你為了獲得快樂所做的短期和長期選擇。
請注意，生活條件在幸福感中的比例最小。健康和財(cái)富對幸福感的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于自愿選擇所產(chǎn)生的影響。柳博米爾斯基與其他積極心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，那些“感覺自己最幸?！钡谋辉嚲哂邢铝泄餐c(diǎn)：
●擁有豐富、積極的社會生活，有時間陪朋友和家人，與他們一同努力；
●對生活所贈表示感恩；
●慷慨助人；
●擁有積極的人生觀；
●享受當(dāng)下，品位生活的樂趣；
●每周至少鍛煉一次，甚至每天健身；
●懷有雄心壯志，努力朝目標(biāo)奮進(jìn)；
●在面對困難、災(zāi)難和逆境時能發(fā)揮優(yōu)勢、積極應(yīng)對。
心理福祉
心理福祉意味著心理適應(yīng)、感覺良好（與感覺不良相對），它是積極心理學(xué)的主要評估指標(biāo)。在積極心理學(xué)家卡羅爾·萊芙（Carol Ryff）看來，想要真正地獲得發(fā)展就需要在六個主要方面表現(xiàn)良好，這六點(diǎn)共同構(gòu)成、促進(jìn)了心理福祉，讓人們擁有美好、幸福的體驗(yàn)。
（1）掌控環(huán)境，即你能影響和控制生活中的各種情況。
（2）你能對自己的想法和行動負(fù)責(zé)，能為自己考慮并付諸行動。
（3）你有生活目標(biāo)和方向。
（4）你有成長和發(fā)展的機(jī)會及思維模式。
（5）你接受自己并愛惜自己。
（6）你有積極的人際關(guān)系和社會關(guān)系。
哪些積極情緒給我們帶來快樂？
感受到積極的情感有益于身心健康，它不僅能讓我們產(chǎn)生良好的感覺，還有助于個人成長和發(fā)展。
以下事情最有可能給我們帶來即時快樂和樂趣。
●吃飯
●社交活動
●性愛
●健身和體育運(yùn)動
●酒精及其他藥物
●運(yùn)用技能
●音樂及所有藝術(shù)形式
●好天氣
●良好的環(huán)境
●休息和放松
如何 在生活中獲得心流
1.發(fā)展現(xiàn)有能力，學(xué)習(xí)新技能
在心流中，你對活動的享受與個人能力緊密相關(guān)：技能越多，你獲得的回報(bào)就越大。這樣能促進(jìn)人們做更多的事并得以發(fā)展。學(xué)習(xí)新技能是增加心流的重要方法，心流越多，你就越能感到快樂和幸福，生活滿意度也就越高。
你能通過獲得某種新技能或發(fā)展現(xiàn)有的技能讓自己進(jìn)入心流嗎？當(dāng)你全身心投入你所做的事時，你運(yùn)用了何種技能？
2.精益求精
真正擅長某項(xiàng)技能會讓你因?yàn)閾碛兴械娇鞓凡@得成就感。運(yùn)動員會說自己進(jìn)入“狀態(tài)”，正處于“巔峰”。在能力與機(jī)遇并重時才能變得專業(yè)的事是比較復(fù)雜的。復(fù)雜性易提升滿足感，讓人們不斷地體驗(yàn)創(chuàng)新。
3.尋求挑戰(zhàn)
我們在挑戰(zhàn)中才能提升自身的技能。你何時享受挑戰(zhàn)？你何時在發(fā)展技能的同時遇到更多挑戰(zhàn)？發(fā)揮技能時能產(chǎn)生心流，你能因此而提升自己的能力，從某種程度上來說，增加挑戰(zhàn)會讓執(zhí)行任務(wù)更有趣。
當(dāng)你參與某項(xiàng)活動時會更頻繁地體驗(yàn)到心流，例如運(yùn)動、音樂、做創(chuàng)意的工作以及任何有挑戰(zhàn)性的體力活。在任何活動中只要技能的發(fā)揮遇到挑戰(zhàn)就會產(chǎn)生心流。
心流讓人感到愉悅，我們經(jīng)常迷戀于那些能產(chǎn)生心流的活動。雖然許多網(wǎng)絡(luò)游戲都能讓玩家產(chǎn)生心流，但是請記住，從長遠(yuǎn)來看，只有在有價值、有意義的活動中發(fā)現(xiàn)心流才會讓你更健康。
在心流中我們做事不費(fèi)勁、有掌控感，當(dāng)然這也是有界限的。技能和挑戰(zhàn)之間的平衡很微妙。挑戰(zhàn)必須足夠多才能激發(fā)與之相符的技能，但挑戰(zhàn)太多，體驗(yàn)就會失去控制；挑戰(zhàn)太小，注意力就會分散或讓你感到無趣。活動帶來的挑戰(zhàn)總是有序地朝著這個邊界推進(jìn)，讓你得以全神貫注于手頭的任務(wù)。
4.做你喜歡做的事，發(fā)揮自身優(yōu)勢
當(dāng)你做自己擅長和喜愛的事時，你在心流中可能發(fā)揮最大的優(yōu)勢。下一章我將詳細(xì)介紹優(yōu)勢。
5.全神貫注
關(guān)注某事是指你在一定程度上集中思想，拒絕接受有關(guān)過去或未來的任何想法。在心流中你會完全關(guān)注當(dāng)下，漠視他物。當(dāng)對某件有吸引力的事十分關(guān)注，以至于你與活動融為一體時，你會很快進(jìn)入心流狀態(tài)。
6.目標(biāo)明確
專注于訂立明確的目標(biāo)也是進(jìn)入心流的關(guān)鍵。首先確定你想嘗試做的事，然后問一問自己想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。
提高品味的方法
為了增加實(shí)際體驗(yàn)，你需要停下來花點(diǎn)時間與身邊的事物建立關(guān)系，專注于周圍環(huán)境和你的身體，尋找并發(fā)現(xiàn)美好的事物。品位是過程而非結(jié)果，它需要我們付諸實(shí)踐。
提升品位的方法如下。
●放慢節(jié)奏。
●把你享受的事與他人分享，讓他人感受你此刻的快樂。
●真正關(guān)注細(xì)節(jié)并完全沉浸于你正在做的事，從而使熟悉的事也變得新鮮。試著當(dāng)作初次體驗(yàn)?zāi)菢尤ジ惺堋?/p>
●如果此刻很寶貴，就慶祝吧！并為此感到興奮。
●感到快樂你就大笑、呼喊和跳躍。
●用照片、日記或紀(jì)念品留存記憶，這是再次品味過去經(jīng)歷的好方法。
●花時間享受、體會、汲取經(jīng)驗(yàn)，從而讓感受更持久。
●對身邊的人和事表示感謝。
●發(fā)揮感覺的作用，品嘗、聞、聆聽和觸摸。
●讓美味在口中流連。
●認(rèn)真聆聽生活的背景樂。
●更專注地傾聽。
●體驗(yàn)新衣服帶給你的感覺。
●觸摸、觀賞樹葉或花朵，真正感受它們的紋理。
●盡情舞蹈。
●品嘗食物，仿佛這是你第一次吃到它。
●驚訝、好奇地觀看和欣賞。
持續(xù)快樂
我們發(fā)現(xiàn)，良好的感覺可以通過各種途徑帶來快樂。當(dāng)活動被內(nèi)心接受時，其產(chǎn)生的快樂和積極情緒會更加持久。比短暫、無意識的身體愉悅更令人滿意的是超越此刻的快樂和幸福，因?yàn)樗鼈兪怯幸庾R地被體驗(yàn)和享受的。
為何不記下那些改變心情的活動呢？
●一天中，你會在何處產(chǎn)生更積極的情感？
●評價你的善行。
●留意值得你感謝的事。
●你如何才能放寬心，更有好奇心？
●你如何更深入地品味生活？
●留時間陪伴朋友與家人。
●列舉一些讓你感覺良好的事情。
●留時間做你想做的事。
積極情緒（1～10分）
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上周你用多久做這些事
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行動
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下周你計(jì)劃留多長時間做這些事
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基于之前填寫的列表和上述列表，你容易將什么事情納入日常行程？
留意生活中微小的調(diào)整是如何真正發(fā)揮影響力的。
在生活中獲得更多的積極情緒？
請記住以下幾點(diǎn)。
·當(dāng)你每次體驗(yàn)幸福和積極情緒時，它們都會進(jìn)入你的記憶，你可以從記憶中提取幸福，讓它們反復(fù)出現(xiàn)。
·心胸開闊、保持好奇心。每當(dāng)你學(xué)會一項(xiàng)新技能，或者要求自己去做某件能讓你產(chǎn)生積極情緒的事情時，你會獲得動力，然后鼓勵自己再次嘗試。
·感謝你所擁有的，你就會享受得更多。
·如果想過得更幸福，那就讓自己更親切、更和藹。
·與他人相處。
·做你自己。
·多樣性是生活的調(diào)味劑，當(dāng)你嘗試做新鮮事時，你就在積累資源和幸福了。
·增加進(jìn)入心流的機(jī)會——變得更投入、更專注、更愿意接受挑戰(zhàn)。當(dāng)你自愿投入某項(xiàng)活動時，你會感覺很棒。
·停下腳步去品味生活，充分享受感官快樂和當(dāng)下的喜悅。
與愛人建立積極的關(guān)系
通往幸?；橐龅蔫€匙是與一個快樂的人結(jié)合?？鞓返娜烁赡鼙粣?，因?yàn)樗麄兏呶?。快樂者的婚姻關(guān)系會更持久，因?yàn)楦械娇鞓繁砻魉麄兏鼧酚^、更有韌性，遇到麻煩不太可能退縮。擁有幸福的婚姻說明你感到幸福，對生活滿意，這樣對健康不無裨益。
研究發(fā)現(xiàn)，婚姻只能在婚后幾年內(nèi)提升個人幸福感，之后雙方又會回到默認(rèn)的幸福狀態(tài)中。這就是“享樂適應(yīng)”在作怪！研究表明，你越感到幸福，就越可能步入婚姻的殿堂（而非逃避婚姻），結(jié)婚就越會讓你變得更幸福。
一項(xiàng)著名的研究發(fā)現(xiàn)，在中年仍然擁有幸福、穩(wěn)定的婚姻關(guān)系的女性更有可能是在多年前的大學(xué)畢業(yè)照片上留下溫暖、幸福笑臉的人。她們當(dāng)時就已經(jīng)很幸福了！
關(guān)系和睦總比沒有關(guān)系要好，在和睦的關(guān)系中，我們的基本需求——與他人聯(lián)系、被他人關(guān)心、被他人愛——能得到滿足，
什么對幸福的夫妻最重要？
●相互尊重。
●相互接納。
●相信優(yōu)良品質(zhì)和積極行為是另一半與生俱來的特質(zhì)。
●面對沖突能具體問題具體對待，而不是以點(diǎn)概面。例如，你應(yīng)該認(rèn)為“他今天不怎么友好”而不是“他一貫都不友好”。
●雙方產(chǎn)生矛盾和發(fā)生爭吵后能快速和好。
●能有效管理男女不同的談話方式。
●能彼此親近，給予彼此力量。
奧斯卡·王爾德（Oscar Wilde）認(rèn)為憤世嫉俗者“知道一切事物的價格卻看不到它們的價值”。僅僅夸獎伴侶的品質(zhì)還不夠，關(guān)愛和珍惜伴侶的能力還包括真正理解對方及其優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)。
花10分鐘傾聽一對夫妻的談話——只要聽他們?nèi)绾闻c對方說話以及如何談?wù)搶Ψ健妥阋宰岅P(guān)系專家約翰·戈特曼（John Gottman）準(zhǔn)確指出哪一對夫妻必然會選擇離婚。
研究表明，為了經(jīng)營一段和睦的夫妻關(guān)系，積極和消極情緒的配比應(yīng)該達(dá)到5∶1。消極情緒（如批評、生氣或敵意）導(dǎo)致的傷害比積極情緒（如興趣、憐憫或仁慈）帶來的力量大5倍。
而那些不對伴侶發(fā)脾氣，不向?qū)Ψ奖磉_(dá)愛意和幽默，或?qū)α硪话氩桓信d趣的人也不大可能長期維持婚姻關(guān)系。
用積極心理學(xué)改善親密關(guān)系？
請回憶你在生活中想與之改進(jìn)關(guān)系的各類人。
1.興趣
想一想你對伴侶表現(xiàn)出多大的興趣。
●你為伴侶的生活帶來了多大樂趣？
●你的伴侶現(xiàn)在關(guān)心什么？
●你對伴侶的目標(biāo)多感興趣？
●你會與伴侶分享你的奇遇嗎？
●你知道如何讓伴侶驚喜嗎？
●從伴侶身上找出你所不知道的東西，心懷好奇，但不要太唐突。
看向事物好的方面，積極與人談話和談?wù)撍?，分享和表達(dá)你的興趣，這些對任何關(guān)系來說都很重要，尤其在戀愛關(guān)系和長期人際關(guān)系中更是如此。
2.發(fā)現(xiàn)伴侶及他人身上的優(yōu)點(diǎn)
現(xiàn)在是時候思考你的伴侶和那些與你親近的人的優(yōu)點(diǎn)了。
●你發(fā)現(xiàn)伴侶身上的品質(zhì)了嗎？你認(rèn)同它們嗎？
●寫下你和伴侶身上的五大優(yōu)點(diǎn)。
●什么是你們的共同優(yōu)點(diǎn)？
●你們的哪些優(yōu)點(diǎn)是不同的？
●你如何仰慕伴侶的優(yōu)點(diǎn)？
●伴侶最重要的情感需求是什么？
●你如何將上述問題的答案付諸行動？
承認(rèn)他人的優(yōu)點(diǎn)不僅對他們、對你與他們的關(guān)系有好處，還會讓你變得更快樂。這一點(diǎn)并不新奇，兩千年前羅馬大帝、哲學(xué)家馬爾庫斯·奧里利烏斯（Marcus Aurelius）給出以下建議。
想變得快樂不妨想一想你身邊品質(zhì)優(yōu)良的人，例如精力充沛、謙遜、寬容以及具有其他優(yōu)秀品質(zhì)的人。
——馬爾庫斯·奧里利烏斯
3.感激
感激某人，讓他知道你真正理解他，他的存在對你有價值。
●寫下你伴侶做的最讓你感到滿意的五件事。
●在這一周內(nèi)告訴伴侶這些事。
●為何你最感謝他們做這些事？
●寫信把你的感激告訴伴侶。
●你們之間的關(guān)系教會了你什么？
4.多樣性
多樣性是生活的調(diào)味品。
●本周，你如何帶給伴侶驚喜，不妨向?qū)Ψ奖磉_(dá)你有多了解對方，接受并關(guān)愛對方。
●伴侶為你做的、最令你激動的事情是什么？
●告訴他們這些會怎樣？
5.向積極的方面看
正如我們適應(yīng)各種環(huán)境和境況（有關(guān)第二章談到的“享樂適應(yīng)”效應(yīng)），我們也會忘記伴侶身上曾讓我們感到新鮮和激動的方面。
●伴侶身上最先吸引你的是什么？
●之后你變成了怎樣的人？
●什么事曾讓你激動？
6.具體地分析壞事，一般性地評價好事
以下四類說法，哪兩類是你最可能說的？
●我的伴侶為我做某些事，因?yàn)樗?她很善良。
●我的伴侶今天很友好，因?yàn)槲倚枰?她的幫助。
●我的伴侶遲到了，因?yàn)樗?她誤了火車。
●我的伴侶總是令我感到失望。
同意第一點(diǎn)和第三點(diǎn)（相較于同意第二點(diǎn)和第四點(diǎn)）表明你更積極。在第六章，我將更詳細(xì)地討論這個主題。
7.健康的依戀關(guān)系
有些心理學(xué)家相信，自童年開始我們的關(guān)愛方式就已經(jīng)形成。通常，首先發(fā)展的是母子（女）關(guān)系，此類關(guān)系的性質(zhì)及其健康與否決定了我們今后的人際關(guān)系。母子（女）依戀的性質(zhì)會成為我們今后的依戀模式，或者，它會對我們?nèi)绾伪粨碛胁煌缿倌Ｊ降娜宋a(chǎn)生影響。
圖中提及的依戀模式哪些反映了你的經(jīng)歷？
先了解你和伴侶的依戀模式然后開始改進(jìn)彼此的關(guān)系，例如理解、接納、寬容和較好地管理情緒。依戀模式還有助于增進(jìn)友情。
●你和你伴侶的依戀模式是什么？
●依戀模式如何影響你們的親密度？
8.慶祝
慶祝和分享好事對積極情緒十分重要。我們能較好地與他人分享、相互信任、建立親密關(guān)系。當(dāng)某人說“你真棒”時我們感覺很好，在實(shí)踐中真的做得很棒時就會產(chǎn)生更好的感覺！
積極和有同理心是指，我們態(tài)度誠懇，積極地回應(yīng)好消息，主動認(rèn)可對方，與他們共同慶功。心理學(xué)家謝利·蓋布爾（Shelly Gable）表示，建立健康幸福的關(guān)系（尤其是親密和信任關(guān)系）很關(guān)鍵。
注意事項(xiàng)
該做的事
√誠懇待事，保持興奮狀態(tài)。
√銘記關(guān)鍵時刻。
√集中注意力，關(guān)注細(xì)節(jié)。
√由衷地為朋友或伴侶的成就感到高興。
√暫且擱置個人需求。
不該做的事
×只談?wù)撃阕约汉湍愕某删汀?/p>
×只看到壞結(jié)果或沖對方“潑冷水”，例如你說“這很好，但是你要怎么做到……”。
×立刻轉(zhuǎn)移話題或注意力。
×忽略新聞或?qū)嵤隆?/p>
研究人員反復(fù)地將積極健康的益處與發(fā)現(xiàn)生活意義聯(lián)系起來。賦予事物意義的好處如下：
●讓我們從不幸中感到幸運(yùn)；
●改善心理福祉；
●增強(qiáng)自我價值；
●能為人生設(shè)定目標(biāo)，讓生活保持一致性；
●增強(qiáng)免疫力。
人生意義讓你明白為何要做某事。明白生活意義有助于你面對困難、克服挑戰(zhàn)。你的人生意義限定了你的生活角色，讓“你是誰”和“你在做什么”變得重要。
維克多·弗蘭克爾（Victor Frankl）在他的著作《活出生命的意義》（Man’s Search for Living）中強(qiáng)調(diào)：生活缺乏意義，厭倦生活會令人悲傷，還會引發(fā)更多心理問題。
了解你的價值觀，在它的指引下生活會賦予你所做的事意義和目標(biāo)。過有目標(biāo)的生活需要你找到生活方向。一方面，你知道你在走什么路，（同樣重要的是）你明白你是誰，你走的道路決定你是誰，當(dāng)這條路比目的地更重要時，生活會充滿生機(jī)、令人激動；另一方面，你知道自己前進(jìn)的方向以及選擇這個方向的原因。你選擇的道路與你的目標(biāo)和工作沒多大的關(guān)系，而是密切關(guān)乎你生活過程的品質(zhì)——你的目的和獨(dú)特的貢獻(xiàn)。
如何尋找意義?
了解你的人生目標(biāo)，讓生活產(chǎn)生獨(dú)特的意義，這是一個內(nèi)在過程?；叵肽愕纳?，看看哪些方面讓你感覺最有意義，最令你滿意：
●與家人和朋友在一起；
●投入事業(yè)；
●享受愛好和娛樂活動；
●走上生活正軌，收支平衡，付得起賬單；
●保持健康，堅(jiān)持鍛煉，胃口好，定期看牙醫(yī)；
●與伴侶度過幸福時光；
●享受家庭氛圍或去戶外接觸自然；
●融入較大的社區(qū)，成為志愿者，參與政治活動；
●享受精神生活。
你的人生目標(biāo)在不同的生活領(lǐng)域有怎樣的表現(xiàn)？請?jiān)u分（分值1～10分）。
回答下列問題，看看它們對你有多大的意義。
●寫下陪伴你成長的價值觀和需求。
●父母最看重的價值觀是什么？
●學(xué)校培養(yǎng)你形成什么樣的道德觀和行為準(zhǔn)則？
●在工作中你看重什么？
●工作、大學(xué)和合作伙伴的哪些方面對你最重要？
●哪些宗教價值觀最重要（如果你有宗教信仰）？
●哪些價值觀在你的政治觀點(diǎn)中占據(jù)核心地位？
哪些答案是重要的？你想放棄那些不再適用或可能妨礙你更好地生活的事情嗎？這些回答如何與你的“十大”價值觀相匹配？
這些問題涉及的價值觀是你所熟悉的。如果你覺得回答某些問題比較困難，或者在回答時產(chǎn)生了某些靈感，請用這些回答來檢查你的價值觀列表。
發(fā)現(xiàn)自己的需求和價值觀只是開始
只要在文化和社會各層面發(fā)現(xiàn)“你是誰”，就能找到獨(dú)特的人生目標(biāo)?，F(xiàn)在，請你回答下列問題。
●如果你有一個心愿，那會是什么？
●你希望他人做什么？
●你會為街上偶遇的陌生人送去什么祝福？
●你在童年時期玩過什么游戲？那時你愛玩什么？
●其他人覺得你愛什么？
●你覺得自己愛什么？
●他人曾向你尋求過什么幫助？
●你為何要堅(jiān)持做某事？
●他人能以何種最壞的方式對待你？
●你以何種方式崇拜某人？
●你經(jīng)常要回應(yīng)何種需求？
●你最關(guān)心世上的哪種疾苦？
●你曾應(yīng)變自如或意外攀上人生高峰嗎？
●你能否想起某段時間、某個時刻——當(dāng)時人人指望你，而你做的事看似平淡無奇？寫下當(dāng)時你在做什么、你在哪、你的生活背景和環(huán)境有何特點(diǎn)。所有影響因素都會促進(jìn)你的發(fā)展。
●你還記得重要的心流或巔峰體驗(yàn)嗎？寫下事情發(fā)生的地點(diǎn)和時間，以及當(dāng)時你做了些什么。
練習(xí)
試著思考下列情形。
找一個安靜時刻，放松、閉上雙眼，想象你已經(jīng)102歲了，你要參加一場為你準(zhǔn)備的慶生宴。許多人都在場，你有機(jī)會站起來發(fā)言。你一開口就產(chǎn)生了巨大的影響。在某種程度上，你所說的話甚至可以改變他人。
然后，請你回答以下問題。
●你的哪些方面被他人所愛？
●他們贊美你什么？
●你發(fā)揮了什么影響？
現(xiàn)在，你獲得了許多重要信息。
●你作答時大腦反復(fù)出現(xiàn)過某種想法嗎？
●什么讓你驚喜？
●什么答案激發(fā)了你的情感反應(yīng)？
練習(xí)
史蒂文·帕里夫娜（Steve Pavlina）提出了發(fā)現(xiàn)人生目標(biāo)的有趣方法。你值得花30~60分鐘完成這個練習(xí)。
我知道有人信任這個“游戲”并有了很棒的體驗(yàn)。
拿出一張白紙或打開電腦，在最上面寫下“我真正的人生目標(biāo)是什么？”，然后開始寫你記得的事直到寫不下去為止。在寫的過程中，注意記下讓你情緒激動的時刻以便以后回憶。建議你為每個陳述標(biāo)上數(shù)字，準(zhǔn)備寫100條，有必要的話還可以多寫幾條。思路受阻時不妨休息兩分鐘，看一看之前寫的內(nèi)容。祝你好運(yùn)！
如何讓生活有意義、有方向？
●發(fā)揮自身優(yōu)勢。
●找到原因——為什么你做的事會在你的人生中發(fā)揮作用？
●用第三人稱書寫你的人生。
●回想一件讓你相信的事。
●留意你的生活方式。
●從愧疚、悲傷和痛苦中找到成長和改進(jìn)的機(jī)會。
金錢與名望
看重金錢是重要的，但金錢的價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止人們對金錢本身的渴望。賺多少錢不是最重要的，我們喜歡將錢花在我們珍惜的事情上。
如何花錢反映出：
●我們的時間觀念；
●我們的思考方式；
●我們珍惜何事；
●我們真正關(guān)心何事。
當(dāng)你理解什么事情對你真正有價值時，你就不會投入短期的幸福沖動了。
讓你花錢的地方通常來說也是你看重的。賺多少錢不是最重要的——如果你不看重金錢本身，只在乎你真正在意的，那么錢賺得快也花得快！
你越了解什么對你是真正重要的（如擁有人生意義和目標(biāo)）你就越關(guān)心在何處投入財(cái)力。
你的人生目標(biāo)可能是變得富有，許多人靠自身的才能和優(yōu)勢努力地生活，進(jìn)而變得富裕。而如果他們在金錢的外部回報(bào)之外找不到其他意義，幸福感和生活滿意度就比不上那些做自己喜愛的事并因此而賺錢的人。
研究表明，如果我們付得起賬單，工資達(dá)到平均水平，之后收入的增加對幸福感的提升只會產(chǎn)生很小的作用。賺更多的錢只會讓人稍微開心一些，事實(shí)上當(dāng)人們變得富有時，幸福感有時反而會下降。
尋找自己的人生意義
上面的這樣問題檢驗(yàn)了這樣的觀念，即“我是誰”反映出“我真正重視什么”，以及當(dāng)你真實(shí)、有意義地生活時，你更可能獲得發(fā)展。
·你需要認(rèn)真地考慮自己的價值觀。
·你的價值觀源自何處？
·你真正關(guān)心的是什么？
·你需要探索人生目標(biāo)和“我是誰”（當(dāng)你最真實(shí)地面對自己時）。
·你需要看到自己對金錢的重視程度，以及錢對你來說意味著什么。
通過探索你真正重視的、對你有意義的事，本章進(jìn)一步挖掘了個體的需求。更好地了解真實(shí)的自己，你就會在各個生活領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)更多的目標(biāo)和方向。
改善身體健康狀況的三種方式
要改善身體健康狀況，首先要關(guān)注自己的態(tài)度和呼吸。呼吸孕育生命，如果沒有其他事情要忙，不妨放松、沉肩、坐直并深呼吸。每吸一口氣胃部會收緊，讓氣息緩緩從口中呼出。在書桌或電腦前坐久了，不妨拉伸頸部肌肉，扭扭頭。記得每隔一段時間站起來活動一下。
主動、定期地鍛煉身體會改善認(rèn)知能力。
1.鍛煉
鍛煉的重要性
從童年到老年，定期鍛煉會改善記憶力、規(guī)劃能力、組織能力和注意力。年老時，定期鍛煉能降低身心功能衰退的速度。小學(xué)生堅(jiān)持鍛煉能提高考試成績。鍛煉可以增加大腦氧流量，刺激新的大腦細(xì)胞增長。在治療抑郁癥方面，鍛煉比吃藥更管用。當(dāng)患者需要用藥時，將服藥和鍛煉結(jié)合會比僅僅依靠冥想更可能降低復(fù)發(fā)的可能性。值得注意的是，針對鍛煉和抑郁的關(guān)系的研究不可重復(fù)地進(jìn)行。
鍛煉是福祉的基本條件，這一點(diǎn)眾所周知，而心里明白和實(shí)際去做是兩碼事。如果你有良好的意愿卻無法保持鍛煉的習(xí)慣，我建議你和一位朋友一起鍛煉。
與他人一起鍛煉
據(jù)我觀察，幸福的人往往擁有積極的生活。與朋友一起散步是開始鍛煉的好方法。制訂與他人一同鍛煉的計(jì)劃，然后嚴(yán)格遵照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。此外，參加團(tuán)體運(yùn)動，如跳舞，能讓你有機(jī)會進(jìn)入心流。以下幾種趣味活動可以增強(qiáng)幸福感。
●跳舞
●團(tuán)體運(yùn)動
●散步時聊天
●鳴鐘
●養(yǎng)狗
●與孩子玩尋寶游戲
●性愛
嚴(yán)格實(shí)施鍛煉計(jì)劃，如果不能堅(jiān)持就會令伙伴失望。
關(guān)于步行
●在15分鐘內(nèi)走1英里，與8.3分鐘跑相同的距離燃燒的卡路里數(shù)相等。
●每天走2英里，每周堅(jiān)持3天，每隔3周體重就能減輕1磅。
●每步行1分鐘，生命時長就會增加1.3～2分鐘。
鍛煉雖然有趣，但要適度。有證據(jù)表明，參加緊張的健身比賽不如心情愉悅時鍛煉的效果好。
——示例——
我們告訴實(shí)驗(yàn)組的酒店清潔工，清潔工作有益于他們的心臟健康。四周后，他們比那些未得知清潔工作有益于健康的員工更能勝任工作。
那么，如何才能堅(jiān)持鍛煉呢？
●找一位健身伙伴。起初你們只需堅(jiān)持四周，達(dá)到這個目標(biāo)后慶功，然后開始下一階段；
●讓健身館鍛煉更有趣；
●根據(jù)個人優(yōu)勢制訂健身計(jì)劃；
●把車停在離辦公室遠(yuǎn)一些的地方；
●想象你每天早上醒來時很健康，為擁有健康的體魄心存感恩。
2.健康飲食
我們攝入的食物能影響身體健康和身體機(jī)能，這一點(diǎn)無須積極心理學(xué)家告訴我們。為何達(dá)到體內(nèi)平衡那么難呢？雖然本書不是美食類書籍，但可以從積極心理學(xué)的角度為你提供一些幫助。
你還記得香甜的檸檬茶嗎？越是不去想，你的反應(yīng)就會越敏感。通常，當(dāng)我們過分關(guān)注體型和食物時就會遇到這種情況。
研究表明，隨著人類的發(fā)展，人們會更長壽，但體重也可能越來越重，糖尿病、心血管病和癌癥的患病率可能會升高。大家都明白，不健康的生活方式不益于身心健康，而很多人至今仍未采取健康的飲食方式。不幸福感與身體狀況緊密相關(guān)，我們要做的事還有很多。
最簡單的保持健康的方式之一是：多喝水。多喝水有很多好處，例如，水能幫助我們排毒，讓我們感到神清氣爽；研究表明多喝水還能提高認(rèn)知能力。從今天起開始多喝水吧！這樣有助于身心健康。
在廚房水槽邊或在浴室臉盆旁放一杯水。每次去廚房或浴室時喝點(diǎn)水，然后再把杯子里的水倒?jié)M。
研究表明，適度飲酒對你是有好處的，研究表明，適度飲酒者比絕對禁酒者患上抑郁癥的概率更低。而酗酒有損健康。男性一周攝入超過21個酒精單位，女性一周攝入超過14個酒精單位就會危害健康。過量飲酒的人更容易患上抑郁癥、焦慮癥、癡呆和肝病。想象一下，在飲酒的適度范圍之外，每花1英鎊就等于是在損耗生命。酗酒會給你帶來什么體驗(yàn)？如何改變這種體驗(yàn)？你會看重什么？
請?jiān)陲嬀魄?、后分別喝一杯水。
與食物建立積極的關(guān)系
如今，我們有很多食物可供選擇，仿佛已經(jīng)沒有了“食物能維持生命”的概念。關(guān)于何種食物能帶來健康、幸福和能量的研究源源不斷。適量的食物對你有益，過分焦慮什么能吃或不能吃反而會讓你不幸福。你會搜索大量的信息，然后花數(shù)小時購買“健康”食物，在這個過程中你會倍感壓力，從而失去了吃健康食物的意義。美食是幸福的催化劑，準(zhǔn)備食物能讓你用心活在當(dāng)下。與他人一起吃飯可以一邊品味美食一邊分享幸福。
有關(guān)膽固醇含量的影響的研究已達(dá)上百種。一些研究表明，高膽固醇會延長壽命，因?yàn)樗鼤档捅桓腥?、患抑郁癥和癌癥的概率；相反，還有一些研究表明，高膽固醇有害心臟健康。雖然尚無定論，但官方建議適量降低體內(nèi)的膽固醇含量。關(guān)于什么該吃以及什么不該吃，諸多研究令人不知所措。本書將為你提供一些合理的小建議：
●每天吃適量的水果和蔬菜；
●留出烹飪的時間，自己做菜更健康，不僅因?yàn)槭巢男迈r，還因?yàn)樵趥洳藭r你會更用心；
●吃慢一點(diǎn)，盡情享用美食（記住品味的重要性）；
●吃喜歡吃的食物，分量適度，記得自控，不要拒絕飲食帶來的樂趣；
●與他人一同品味美食；
●吃有營養(yǎng)的零食，如堅(jiān)果、干果或自制爆米花；
●吃飯時間規(guī)律；
●別覺得吃飯是一件麻煩事，把食物視作生命之源。
為何不經(jīng)常清除體內(nèi)“淤垢”？不時進(jìn)行齋戒對凈化身心不無裨益。
每月排一次體內(nèi)毒素。飲料只選白水（或熱或冷），加一片檸檬；只吃水果、蔬菜和豆類；戒除酒精、咖啡因、乳制品、糖類、小麥和肉類。
3.愛惜你的身體
幸福的人會欣賞并愛惜自己的身體。上一次你在鏡子前赤裸身體觀察自己是在什么時候？與20年前相比，現(xiàn)在我感覺這樣做比較難。我們生活在由年輕人主導(dǎo)的文化中，漸漸老去時我們會思考如何克服、隱藏，甚至拒絕身體的自然變化。真正性感的人會與自己的身體和睦相處，從而散發(fā)著自信。
每個人都不是完美的。如果你在意的是身體的缺陷而不是魅力，就無法享受、發(fā)揮身體的全部潛能。當(dāng)你過分注重體型時，體內(nèi)那些悅動的快樂因子會隨著飲食樂趣的消失而消失。如果你還年輕就趁現(xiàn)在感激自己的身體！再過20年或30年，你就會渴望擁有這種迷人體魄了！
●試著找出你喜歡的五個身體部位，用心留意他人的贊美。
●連續(xù)兩周用心享受、品味食物，不要拒絕自己的胃口。
●花更多時間享用美食，注意食物的滋味及口感。
●讓菜品更豐富。
●用餐前花一分鐘對食物和身體表達(dá)謝意。
用心飲食
拿塊巧克力，盡可能細(xì)細(xì)地品味，盡量長時間地含住，讓它在舌尖溶化。與朋友一起做這個練習(xí)吧！
如何培養(yǎng)健康的習(xí)慣？
培養(yǎng)新的習(xí)慣
●你想培養(yǎng)哪種健康習(xí)慣？請寫下來。
●培養(yǎng)該習(xí)慣會給你帶來什么？請寫下來。
●它反映了何種價值觀？
●這樣做對“我是誰”和“我的立場”有何幫助？
●如果你這么做會怎樣？
●新習(xí)慣會支持和看重（你自身和你生活的）哪個更關(guān)鍵的方面？
現(xiàn)在，請寫下不執(zhí)行這個新習(xí)慣會有何代價。為了留出時間執(zhí)行新的習(xí)慣，你在生活中需要放棄什么？
現(xiàn)在，如何在生活中使用這個習(xí)慣？如何制定慣例，發(fā)揮自身優(yōu)勢？若你擅長創(chuàng)新、自控力強(qiáng)或滿腔熱情，那么這樣做可能并不難。
作者介紹：
我們攝入的食物能影響身體健康和身體機(jī)能，這一點(diǎn)無須積極心理學(xué)家告訴我們。為何達(dá)到體內(nèi)平衡那么難呢？雖然本書不是美食類書籍，但可以從積極心理學(xué)的角度為你提供一些幫助。
你還記得香甜的檸檬茶嗎？越是不去想，你的反應(yīng)就會越敏感。通常，當(dāng)我們過分關(guān)注體型和食物時就會遇到這種情況。
研究表明，隨著人類的發(fā)展，人們會更長壽，但體重也可能越來越重，糖尿病、心血管病和癌癥的患病率可能會升高。大家都明白，不健康的生活方式不益于身心健康，而很多人至今仍未采取健康的飲食方式。不幸福感與身體狀況緊密相關(guān)，我們要做的事還有很多。
最簡單的保持健康的方式之一是：多喝水。多喝水有很多好處，例如，水能幫助我們排毒，讓我們感到神清氣爽；研究表明多喝水還能提高認(rèn)知能力。從今天起開始多喝水吧！這樣有助于身心健康。
在廚房水槽邊或在浴室臉盆旁放一杯水。每次去廚房或浴室時喝點(diǎn)水，然后再把杯子里的水倒?jié)M。
研究表明，適度飲酒對你是有好處的，研究表明，適度飲酒者比絕對禁酒者患上抑郁癥的概率更低。而酗酒有損健康。男性一周攝入超過21個酒精單位，女性一周攝入超過14個酒精單位就會危害健康。過量飲酒的人更容易患上抑郁癥、焦慮癥、癡呆和肝病。想象一下，在飲酒的適度范圍之外，每花1英鎊就等于是在損耗生命。酗酒會給你帶來什么體驗(yàn)？如何改變這種體驗(yàn)？你會看重什么？
請?jiān)陲嬀魄?、后分別喝一杯水。
與食物建立積極的關(guān)系
如今，我們有很多食物可供選擇，仿佛已經(jīng)沒有了“食物能維持生命”的概念。關(guān)于何種食物能帶來健康、幸福和能量的研究源源不斷。適量的食物對你有益，過分焦慮什么能吃或不能吃反而會讓你不幸福。你會搜索大量的信息，然后花數(shù)小時購買“健康”食物，在這個過程中你會倍感壓力，從而失去了吃健康食物的意義。美食是幸福的催化劑，準(zhǔn)備食物能讓你用心活在當(dāng)下。與他人一起吃飯可以一邊品味美食一邊分享幸福。
有關(guān)膽固醇含量的影響的研究已達(dá)上百種。一些研究表明，高膽固醇會延長壽命，因?yàn)樗鼤档捅桓腥?、患抑郁癥和癌癥的概率；相反，還有一些研究表明，高膽固醇有害心臟健康。雖然尚無定論，但官方建議適量降低體內(nèi)的膽固醇含量。關(guān)于什么該吃以及什么不該吃，諸多研究令人不知所措。本書將為你提供一些合理的小建議：
●每天吃適量的水果和蔬菜；
●留出烹飪的時間，自己做菜更健康，不僅因?yàn)槭巢男迈r，還因?yàn)樵趥洳藭r你會更用心；
●吃慢一點(diǎn)，盡情享用美食（記住品味的重要性）；
●吃喜歡吃的食物，分量適度，記得自控，不要拒絕飲食帶來的樂趣；
●與他人一同品味美食；
●吃有營養(yǎng)的零食，如堅(jiān)果、干果或自制爆米花；
●吃飯時間規(guī)律；
●別覺得吃飯是一件麻煩事，把食物視作生命之源。
為何不經(jīng)常清除體內(nèi)“淤垢”？不時進(jìn)行齋戒對凈化身心不無裨益。
每月排一次體內(nèi)毒素。飲料只選白水（或熱或冷），加一片檸檬；只吃水果、蔬菜和豆類；戒除酒精、咖啡因、乳制品、糖類、小麥和肉類。
3.愛惜你的身體
幸福的人會欣賞并愛惜自己的身體。上一次你在鏡子前赤裸身體觀察自己是在什么時候？與20年前相比，現(xiàn)在我感覺這樣做比較難。我們生活在由年輕人主導(dǎo)的文化中，漸漸老去時我們會思考如何克服、隱藏，甚至拒絕身體的自然變化。真正性感的人會與自己的身體和睦相處，從而散發(fā)著自信。
每個人都不是完美的。如果你在意的是身體的缺陷而不是魅力，就無法享受、發(fā)揮身體的全部潛能。當(dāng)你過分注重體型時，體內(nèi)那些悅動的快樂因子會隨著飲食樂趣的消失而消失。如果你還年輕就趁現(xiàn)在感激自己的身體！再過20年或30年，你就會渴望擁有這種迷人體魄了！
●試著找出你喜歡的五個身體部位，用心留意他人的贊美。
●連續(xù)兩周用心享受、品味食物，不要拒絕自己的胃口。
●花更多時間享用美食，注意食物的滋味及口感。
●讓菜品更豐富。
●用餐前花一分鐘對食物和身體表達(dá)謝意。
用心飲食
拿塊巧克力，盡可能細(xì)細(xì)地品味，盡量長時間地含住，讓它在舌尖溶化。與朋友一起做這個練習(xí)吧！
如何培養(yǎng)健康的習(xí)慣？
培養(yǎng)新的習(xí)慣
●你想培養(yǎng)哪種健康習(xí)慣？請寫下來。
●培養(yǎng)該習(xí)慣會給你帶來什么？請寫下來。
●它反映了何種價值觀？
●這樣做對“我是誰”和“我的立場”有何幫助？
●如果你這么做會怎樣？
●新習(xí)慣會支持和看重（你自身和你生活的）哪個更關(guān)鍵的方面？
現(xiàn)在，請寫下不執(zhí)行這個新習(xí)慣會有何代價。為了留出時間執(zhí)行新的習(xí)慣，你在生活中需要放棄什么？
現(xiàn)在，如何在生活中使用這個習(xí)慣？如何制定慣例，發(fā)揮自身優(yōu)勢？若你擅長創(chuàng)新、自控力強(qiáng)或滿腔熱情，那么這樣做可能并不難。
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