“工作有這么讓人討厭嗎？”
“是啊，世界上怎么可能會有又能賺錢又能感到幸福的事情呢？”
幸福研究發(fā)現(xiàn)，人們一般都不太喜歡自己的工作，覺得工作要么非常無聊，要么非常累人。
要知道，人的一生有四分之一或三分之一的清醒著的時間都花在工作上。
如果我們不能提高工作中的幸福感，那這樣的生活一眼望去就“涼涼”了。
當(dāng)你在工作中遇到很多不順利的事情，感到郁悶時，你是否心里也會偷偷期盼過 -
“如果工作也能變得愉快起來，那就太好了！”
今天，F(xiàn)asTrak就要告訴你，工作中的幸福感也是可以管理的！
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為什么很多人眼里
“幸?！焙汀肮ぷ鳌辈荒芄泊?/strong>
首先，看看那些影響幸福感的因素 -
麥肯錫政府研究中心(McKinsey Center for Government)研究和經(jīng)濟主管特拉·阿拉斯，曾專門采訪過杰出的幸福研究人員理查德·萊亞德勛爵。
萊亞德勛爵在采訪中提到 - “我們常認為幸福是一個空洞的概念，但實則這是可以衡量的?！?/em>
如果你能花時間探究一下人們對生活感到滿意的原因，你就會發(fā)現(xiàn)“感覺到幸?！笔怯雄E可循的。
列舉其中一些會影響幸福感的重要因素 -
身體健康：感覺到精力充沛，有使不完的力氣
心態(tài)平和：每天都處在正能量的環(huán)境中，和周圍人相處融洽，情緒很穩(wěn)定平和
有價值感：感覺自己很重要，自己的存在或者做的事有意義
......
但是，大部分人在真實工作中的狀態(tài)，完全和“幸?！币_到的狀態(tài)相反 -
據(jù)統(tǒng)計，有相當(dāng)高比例的勞動力目前正遭受著精神疾病的折磨。
萊亞德勛爵在幸福研究中還發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：員工在工作的過程中，最難熬的時間就是和老板在一起的時候。
這兩點共同說明了公司制度近年來形成的管理風(fēng)格，很容易導(dǎo)致員工太過“緊繃”，很難感到幸福。
大部分人在工作時的狀態(tài)常常是這樣的 -
身體疲憊：事兒太多太繁忙，一天天忙得像個陀螺，喝口水都要擠時間
心態(tài)崩潰：今天被老板罵，明天被客戶罵，后天還要給同事背鍋，心累
毫無價值感：不知道自己做的事情有什么價值，不明白除了養(yǎng)家糊口工作的意義是什么
無法在工作感到幸福感沒關(guān)系，最關(guān)鍵的一點是，大部分員工并不會解決這個問題 -
1. 一方面是“沒必要”
他們覺得在工作的短期收益中得到了一些最重要的東西，例如薪水、技能、社會聯(lián)系等等，所以幸福感的犧牲是可以忽略的“代價”。
2. 一方面是“做不到”
他們不知道怎么管理幸福感，覺得幸福感只和工作本身的內(nèi)容和環(huán)境掛鉤，但實則幸福感是可以自己創(chuàng)造的。
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如何在工作中獲得幸福感
要在工作中提高幸福感，需要刻意訓(xùn)練以下三方面 -
能量管理
情緒管理
創(chuàng)造目標(biāo)/意義
我們展開講一下 -
1. 能量管理
我們在前文曾提到，幸福感有個重要的因素在于身體的狀態(tài)。
人們的疲憊感往往來自于缺少休息 -
工作了一天，筋疲力盡地回到家，又有很多私人的事情，無論我們怎么努力，待處理的事情好像都沒有盡頭。
由于我們每天的時間被限制在24小時之內(nèi)，很多人會想到時間管理，優(yōu)化我們的時間安排。
但是，限制效率和高性能的根本原因是身體的能量，而不光光是時間。
想一想，你有沒有這樣的時刻 -
計劃表已經(jīng)列得滿滿當(dāng)當(dāng)，沒有浪費任何時間，但是就是不想動；或者連續(xù)工作四小時后，即使喝濃咖啡也很難保證專注。
單獨的時間管理并不能實現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)我們?nèi)狈δ芰康臅r候，不管給自己多少時間，我們都不會想去完成我們該做的事！
不要試圖把一天的時間塞進48小時。學(xué)會能量管理，才能有效減少你的疲憊感。
怎么做呢？這其實很簡單 -
按時攝入適量的高能量食物
由于我們身體能量的基本來源來自食物，因此我們應(yīng)該多吃那些能最大限度提高我們能量的食物，如堅果、綠葉蔬菜和酸奶。
這些食物為我們的身體提供了緩慢的能量釋放，從而為我們提供了更可持續(xù)的能源。
喝足夠的水也同樣重要 - 事實上，3%的肌肉脫水就會失去10%的力量!
保持鍛煉，放松肌肉
保持高體力水平，不僅能提高我們的身體表現(xiàn)，還能幫助我們在精神上表現(xiàn)。
研究已經(jīng)證實，經(jīng)常鍛煉的人在處理復(fù)雜決定的能力上顯著提高了70% !
這并不意味著我們必須每天去健身房 -
即使只是把小的鍛煉融入我們的日常生活中也可以，比如用走樓梯代替自動扶梯和電梯，或者在午餐不要坐著點外賣，而是多走去餐館吃飯。
間斷休息，給自己充電
你可能已經(jīng)注意到，你工作到深夜的時間越長，你犯的錯誤就越多。
由此可以看出，我們需要定期休息來充電。
在工作中，每隔1.5 - 2個小時左右休息一下，喝杯咖啡或在附近的公園悠閑地散步15分鐘。
2. 情緒管理
為了提高幸福感，我們確實需要積極的情緒來實現(xiàn)全面參與。但我們不應(yīng)該把這理解為我們應(yīng)該否認或壓抑我們的消極情緒。
相反，我們應(yīng)該努力有意識地管理它們。
舉個例子，我們在工作中感到負面情緒，常常是因為受到了老板或者客戶的批評。
大部分人其實會選擇忽視或忽視這些批評，認為它們是“錯誤的”，而不是真正地從批評中尋找?guī)椭覀兏倪M的見解。
這從心理學(xué)的角度可以理解 -
為了保護自己免受負面情緒的傷害，我們很多人有時傾向于回避真相。然而，從長遠來看，這實際上會降低我們整體的情緒水平。
雖然忽視批評能在短期內(nèi)保護你的自尊，但從長遠來看，你注定會重復(fù)同樣的錯誤，因此每次提交工作時都要面對批評，不斷累積負面的情緒。
那面對批評時，你該怎么做呢？- 保持開放的態(tài)度。
通常這是困難的，因為受視角的限制，人們相信自己看到的才是真相，從而阻止他們接受批評。
心態(tài)上，我們應(yīng)該接受我們的觀點只是眾多觀點中的一個，而且不一定是最好的。采用這種方法可以讓我們向他人學(xué)習(xí)，提高自己。
行動上，如果你發(fā)現(xiàn)了自己的問題，比如工作/生活的不平衡或者對工作的態(tài)度不好，那就承認它，然后想辦法改進它。
對于由于其他原因產(chǎn)生的負面情緒，還有兩種通用方法 -
強迫自己反思情緒
如果一個人經(jīng)常有消極的想法，他可以每天早上一起床就把他的想法寫下來，然后強迫自己去解讀這些負面情緒。
由此產(chǎn)生的不適使他進一步反思自己的思想，在之后產(chǎn)生負面情緒時都能快速意識到“我現(xiàn)在正在產(chǎn)生負面情緒”，然后及時控制。
轉(zhuǎn)移注意力，替換情緒
不要陷入情緒，做任何你覺得充實并能幫助你放松的活動。
例如，在街區(qū)散散步或讀一本小說，把你的注意力從工作上轉(zhuǎn)移開。
一旦你能夠通過有趣的事情保持你的注意力，你就可以削弱甚至忘記先前的負面情緒。
3. 創(chuàng)造目標(biāo)/意義
我們常常只根據(jù)我們的即時需求和欲望行事，因為它們能給我們帶來即時的滿足感。
吸煙就是一個很好的例子 - 盡管吸煙對健康有明顯的危害，但許多吸煙者還是很難戒煙。因為他們只在意自己現(xiàn)下的利益（戒煙很爽快），而不是未來的身體健康。
與之相反的，是大部分人在工作中的狀態(tài) -
無法獲得即時的需求（比如想和朋友玩但是卻必須加班），因而無法享受到即時的滿足感，對工作產(chǎn)生厭惡感。
無論是那種情況，為了改變這種現(xiàn)狀，我們需要找到一個超越短期利益的動力來源，即一個幫助我們積極行動的人生目標(biāo)。
就像是吸煙者，你會發(fā)現(xiàn)懷孕的吸煙者戒煙要容易得多。為什么？
因為他們要考慮孩子的健康。換句話說，讓他們感受到戒煙的意義，這件事也就沒有那么痛苦了。
那么，把目標(biāo)或者意義的力量放到日常工作上，怎么做呢？
關(guān)注“得到”，而不是“失去”
工作的時候，不能總是想著你做了多少事，花了多少時間。計較失去會縮小一個人的格局，使之不僅感覺不到幸福，也無法走的長久。
有一種方法能幫助你超脫利己主義 - 每次你覺得你“付出”了什么，就強迫自己思考你將會“獲得”什么。
這個和用好的習(xí)慣代替惡習(xí)是一樣的性質(zhì)。例如你在戒掉甜食 -
那么每當(dāng)你想吃一塊蛋糕時，告訴自己：“每當(dāng)我被甜食誘惑時，我就吃些水果來代替?！彪S著時間的推移，你會養(yǎng)成吃水果而不是甜點的習(xí)慣。
思考價值觀，問問自己什么對你最重要
價值觀為我們的行為提供了框架。如果你想知道你的價值觀是什么，就問問自己什么對你最重要。
很多人工作麻木，感受不到幸福感，就是因為現(xiàn)在的工作讓他無法看到長遠的意義。
而每個人在為信仰和價值觀奮斗的時候，總是激情的。
所以，你需要抽空去思考 -
現(xiàn)在的工作對你的生活/你的成長有什么意義？
當(dāng)你把手頭的工作完成到一個高度，你會成為什么樣的人？
人們在朝自己價值觀的方向奮斗的時候，都是情不自禁的，不再需要消耗能量來自我控制。
即從“我必須這么做”“我只能這么做”的狀態(tài)，轉(zhuǎn)向“這就是我想做的”“我可以做到”的狀態(tài)。
當(dāng)工作變成一種到達理想的階梯，你就會感覺工作的狀態(tài)不再是那么痛苦和難熬。
人的一生，有四分之一或三分之一的醒著的時間都花在工作上。
提高工作中的幸福感，對每個職場人都至關(guān)重要 -
能量管理
情緒管理
創(chuàng)造目標(biāo)/意義
做到以上三點，讓“幸?！焙汀肮ぷ鳌惫泊?，你也可以做到。
參考素材：
' McKinsey：Happiness and work: An interview with Lord Richard Layard ’
轉(zhuǎn)載來源：職道TopCareer
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