有天晚上，我坐在客廳寫論文，對著電腦苦苦思索，如何才能把實(shí)驗(yàn)結(jié)果寫得更加簡潔明了。
突然，我聞到空氣中隱隱傳來東西燒糊的味道，抬頭一看，臥室居然著火了！火勢越來越大，煙越來越濃！我急忙起身，想去廚房接水，可雙腳卻好像被地板粘住，使出全身力氣也動彈不得！我嚇得拼命掙扎，內(nèi)心無比驚恐……
呼！在又急又怕中，我總算醒了過來。還好只是個夢……
自從新冠疫情期爆發(fā)，尤其是開始嚴(yán)厲管制之后，我就經(jīng)常做夢，一晚上做好多夢，而且那些夢都清晰、生動，就像電影一樣。
很快，我發(fā)現(xiàn)不只我一個人如此，世界各地很多人都反映自己在疫情隔離期間變得多夢，而且都是印象深刻、特別有畫面感的夢。
疫情期間各種各樣的夢 | www.tvnz.co.nz
推特上，有人專門創(chuàng)造了一個單詞 Qurandreams 來描述疫情隔離期間的夢，所謂“新冠夢”。
還有人特意開發(fā)了一個網(wǎng)站 Idreamofcovid.com，鼓勵人們分享自己疫情期間的夢境內(nèi)容。比如有人分享：
“睡前刷牙時，在鏡子中我驚覺嘴角的牙膏泡沫變成了紅色，牙齒一顆顆脫落，我哭著跑到媽媽那里，她見狀異常驚慌對我說，掉牙脫落是新冠的癥狀之一，得立即把自己隔離在家里。我情不自禁地摸了摸自己的牙齒……醒了。”
許多人對此感到好奇，自己平時都不怎么做夢，為什么疫情流行期間憑空多了這么多生動、奇異的夢境呢？
大災(zāi)大難易多夢
關(guān)于疫情期間的睡眠和夢境問題，已經(jīng)有人開展了相應(yīng)的科學(xué)研究。
法國里昂神經(jīng)科學(xué)研究中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，新冠流行期間，受訪者能清晰回憶的夢境數(shù)量比之前增加了 35% ，并且比平時多出了 15% 的消極夢境。
哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授迪爾德麗·利·巴雷特最近進(jìn)行的一項(xiàng)“夢境調(diào)查”也證實(shí)，隨著病毒在全球傳播，情節(jié)豐富、畫面生動的夢境的發(fā)生率也在增加。不少人都夢到了恐怖的怪物、可怕的昆蟲、爆炸或兇殺現(xiàn)場等等。
圖 | giphy.com
其實(shí)，不止新冠疫情，在很多重大事件之后，人們都會變得多夢，尤其是消極的夢。
比如，波士頓塔夫茨大學(xué)的研究人員詳細(xì)探究了美國“911 事件”直接或間接受害者的夢境，發(fā)現(xiàn)他們的夢的數(shù)量和刺激強(qiáng)度都顯著增加。這些人總是夢到各種栩栩如生的、奇異的景象，盡管內(nèi)容與飛機(jī)或高塔無關(guān)，卻常常涉及攻擊、怪物、暴力、戰(zhàn)斗等場面。
為何總記不住自己的夢
為什么重大的事件之后，容易多夢？
在進(jìn)行“夢的解析”之前，我們先簡單了解下睡眠的基本知識吧。
通常情況下，成年人一晚需要睡 7個~9 個小時，這其中包含 5個~6 個睡眠周期，每個睡眠周期大約 90 分鐘。一個睡眠周期可以大致分為兩個階段：快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM，其中又細(xì)分為 4 個階段，簡單來說就是大腦越來越放松、睡得越來越沉）。
睡眠周期 | www.wikipremed.com
夢可以發(fā)生在睡眠的任何階段，不過主要來自 REM 階段。在 REM 階段，人的眼球快速移動，大腦也非?；钴S，那些栩栩如生、情節(jié)豐富的夢大都是在這個階段發(fā)生的。在每一個 REM 階段人都會做夢，也就是說，在一整晚的睡眠中，一個人經(jīng)歷 5個~6 個睡眠周期，就會至少做 5個~6 個夢。
明明做了這么多夢，可為什么我們醒來以后常常什么夢也記不住，或者頂多只能記住最后一個呢？
對于這個問題主要有兩種解釋。一個解釋是：因?yàn)閴魧儆诙唐谟洃?，本來就很容易遺忘，而每一個做夢的 REM 階段之后都跟著一個大腦極度放松的 NREM 階段，于是剛剛做完的夢就被從記憶中抹除了。
如果是一覺睡到自然睡，那么在睡醒前通常會經(jīng)歷一個溫和的 NREM 階段，醒來什么夢也記不住。但如果是直接從 REM 階段醒來，沒有經(jīng)歷記憶抹除，人就會比較清楚地記得自己當(dāng)時正在做的夢。
另一個解釋是：我們的大腦為了節(jié)能，只愿意記住那些重要的、反復(fù)思考的、或引起強(qiáng)烈情感的事情，比如明天要開會；而忘掉所有無關(guān)緊要的東西，比如昨天早飯吃了什么。所以，夢——作為思想的隨機(jī)漫游、記憶碎片的隨意拼接，大腦通常認(rèn)為它不夠重要，傾向于把它忘掉。
不是夢得更多，而是記得更多
了解了夢的這些機(jī)制，你自然也就理解，為什么重大的災(zāi)難事件之后會多夢了——其實(shí)并不是“做了”更多的夢，而是“記住了”更多的夢。
之所以能記住更多的夢，主要有三個原因。
首先，重大的災(zāi)難事件，比如這場新冠疫情，突然襲來、持續(xù)數(shù)月、波及全球，給所有人的生命健康帶來威脅，也嚴(yán)重影響了很多人的工作和生活，使人們普遍陷入了巨大的壓力和焦慮之中。
焦慮會導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量降低，睡不踏實(shí) | giphy
這樣的壓力或焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，睡不踏實(shí)。雖然正常情況下人也會在 REM 階段出現(xiàn)幾次短暫的覺醒，但持續(xù)時間極短，還沒意識到就又睡著了。但處于焦慮之中，睡夢中的短暫覺醒的次數(shù)會增加，時間也會延長，于是人們就更容易記住自己夜間所做的夢。如果一晚上醒來好幾次，就會記得自己做了許多個夢。
其次，夜間做的夢往往與人們白天的體驗(yàn)和情緒相關(guān)。研究表明，焦慮和壓力水平高的人，會有更多消極的夢境，諸如追殺、火災(zāi)、爆炸。這些夢不僅詭異、離奇，還會釋放大量悲傷、恐懼等負(fù)面情緒。
一方面，這些夢很容易把人驚醒，從而記住當(dāng)下夢到的內(nèi)容；另一方面，當(dāng)夢境太過特別、或引起太強(qiáng)烈的情感波動時，會激活大腦的背外側(cè)前額葉皮層（主要功能是促進(jìn)記憶），使這個夢在記憶中保留下來。
最后，生活作息的改變也會讓我們多夢。比如疫情使人不得不長時間待在家里，飲食起居都與以前大為不同，影響了睡眠的晝夜節(jié)律——如果睡得很晚，會使 NREM 階段縮短，從而進(jìn)入更長、更深的快速眼動期，產(chǎn)生更多奇異的夢境。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1. 建立規(guī)律的個人時間表
非常時期，沒有具體的工作時間表或者課程表來指導(dǎo)我們，“自定義”一個固定的起居時間表就變得格外重要。睡前可以留出一定的時間，做些輕松的閱讀、伸展、冥想等睡前準(zhǔn)備。
2. 增加戶外活動，減少屏幕時間
光照對睡眠調(diào)節(jié)有起著至關(guān)重要的作用。合適的自然光照有助于維持正常的晝夜節(jié)律，而且戶外新鮮的空氣有利于舒展身心。
在增加戶外活動的同時，最好也減少在睡前使用電子設(shè)備的時間，因?yàn)殡娮悠聊坏乃{(lán)光會抑制身體中褪黑素的分泌，影響睡眠。
3. 注意飲食
保持健康的飲食有利于良好的睡眠。特別要注意酒精和咖啡因的攝入，尤其避免晚上喝酒和咖啡，否則會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。
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