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編者按：我們都會在日常生活中追尋幸福感，但幸福感其實(shí)來自于我們的選擇。作者在文中提供了10種提高幸福感的習(xí)慣，當(dāng)你覺得生活變得不順心，幸福開始遙不可及的時(shí)候，不妨試試養(yǎng)成這樣的習(xí)慣來提升自己的情緒吧。本文譯自medium，文章作者Delaney Jaye，原文標(biāo)題10 Daily Habits to Boost Your Mood and Productivity。
圖片來源：Adrianna Van Groningen on Unsplash
今天早上我的冥想主題是幸福——在日常生活中培養(yǎng)一種平和和滿足的感覺。
影響幸福感的因素有很多，但我堅(jiān)信，幸福歸根到底是一種選擇。
我最近有一兩個(gè)月的時(shí)間都處于一種極度恐懼的狀態(tài)。我其實(shí)花了好久才意識到自己處于一種恐懼的狀態(tài)，我完全迷失了自己，孤立了自己。
我也不是一下子就陷入了這樣的狀態(tài)——那些日常大大小小的決定隨著時(shí)間的推移，隨著冬日的來臨，逐漸累積起來，然后突然成為了我生命中的不可承受之重。
我終于覺得受夠了。
我開始有意識地養(yǎng)成早晨的習(xí)慣，并不斷地告訴自己：“我每天都在積極地選擇自己應(yīng)該過上什么樣的生活?！?/p>
通過這次經(jīng)歷，我學(xué)到了很多。其中最重要的一課就是我們的生活是我們自己選擇的結(jié)果。它可以是被動的選擇，也可以是主動的選擇，但它無論如何都是一種選擇。
就像你選擇每天要穿的衣服一樣，你也在選擇自己一天的心情。積極地選擇你一天中要隨身攜帶的物品，然后毅然決然地把其他東西留在身后。
當(dāng)生活開始變得不順心，幸福變得遙不可及的時(shí)候，我會采取下面十個(gè)措施來重新掌控生活。
我也不是每天都會專門清空大腦，但當(dāng)消極思想和情緒壓倒一切時(shí)，這是我的首選。我會拿起手機(jī)或筆和紙——任何方便的東西——然后盡快記下我腦子里的每一件事。
做這件事沒什么需要特別注意的，你只管不停地寫就行了，直到你的大腦一片空白（對我來說，這只需要幾分鐘）。
完成后，快速瀏覽你寫下的東西。我經(jīng)常驚訝于到底是什么在困擾著我。有很多次，我通過這個(gè)過程認(rèn)識到一些自己過去完全不曾意識到的東西，盡管它已經(jīng)在我的腦子里浮現(xiàn)過很多次了。
不要對任何一件東西的質(zhì)量做出判斷，而是要欣賞它的數(shù)量——每件東西占用了你多少大腦空間。
把重要的事情寫在一張新的紙上，待會再處理，其他的就不用管了。
一旦你對所有的事情都有所察覺，并把它按照重要程度或者難易程度進(jìn)行排列，并寫在一張紙上，在準(zhǔn)備好了的時(shí)候進(jìn)行參考，你就會覺得一切盡在掌控之中。
有時(shí)候這是我把壞心情變成好心情的唯一方法。
常懷感恩之心可能已經(jīng)老生常談了，但我還是要不厭其煩地強(qiáng)調(diào)一下。
每天花一點(diǎn)時(shí)間去思考積極的事情——包括你生活中已經(jīng)存在的積極的事情——會讓一切都不同。
感恩的強(qiáng)大之處在于，它讓你看到日常生活你不曾注意的地方發(fā)生了多少好事，即使你選擇讓自己被負(fù)面情緒包圍。
在你選擇尋找積極事物的那一刻，你的生活沒有任何改變，它一直都在那里，改變的只是你的注意力而已。
我承認(rèn)，如果我真的心情不好，有時(shí)很難排遣這種心情的時(shí)候，我就會想想那些值得我感恩的事情。
如果你正在努力尋找值得感恩的事情，從簡單的事情開始。我們認(rèn)為理所當(dāng)然的平凡事物往往是最不可思議、最值得我們感恩的事物。
你頭上的屋頂，你杯子里的咖啡，你冰箱里的食物，讓你保持溫暖的電力，一個(gè)熱水澡，晚上打開一盞燈，一頓熱飯，干凈的水，上網(wǎng)，你的健康或安全，等等等等。
當(dāng)你煩躁不安或者感覺自己被負(fù)面情緒包圍的時(shí)候，對自己耐心點(diǎn)，寫下一些值得你感恩的事情，這是一個(gè)能帶來持久快樂的日常習(xí)慣。
每天至少花一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動。你可以在早上起床前做做伸展運(yùn)動，也可以花點(diǎn)時(shí)間散散步，去附近的公園或健身房慢跑，或者跟著YouTube上的運(yùn)動視頻活動一下。
欣賞你的身體所能做的一切——如果你足夠幸運(yùn)能夠鍛煉身體，那么就去鍛煉吧。
運(yùn)動首先需要自制力。大多數(shù)人醒來后都沒有動力去健身房或者去慢跑一會兒。但真正優(yōu)秀的人已然把運(yùn)動當(dāng)成了自己生活的一部分。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，讓鍛煉成為你生活中自然而然的一部分，因?yàn)樗呀?jīng)是你的習(xí)慣了。
信不信由你，你很快就會感到更快樂。
這個(gè)習(xí)慣很簡單，但特別重要，尤其是當(dāng)你常在室內(nèi)工作的情況下。
每天花點(diǎn)時(shí)間在戶外，可以是任何事情——繞著街區(qū)走一圈，靜靜坐在外面的椅子上，或者只是簡單地走出去然后再回家。
每天呼吸一些新鮮空氣會讓你免于桎梏之憂。它會帶來一種短暫的自由感——一種開始讓你頭腦中一切回歸正常的感覺。
在這一點(diǎn)上請相信我。去散步吧，你永遠(yuǎn)不會后悔的。
根據(jù)你的精力水平來計(jì)劃你的一天。
保持持續(xù)的精力充沛是我能給你的最大的提高效率的建議之一，而感到幸福的最好方法之一就是獲得成就感。
如果你在一天結(jié)束的時(shí)候覺得自己的大部分時(shí)間都被浪費(fèi)了，你不可能對這一天的情況感到滿意，你可能會有挫敗感、甚至感到怨恨或煩惱。
你的精力決定了你的效率。
當(dāng)然，探索如何保持持續(xù)的精力水平是另一個(gè)話題，我要說的是，精力的最好來源是你攝入的卡路里。
如果你是一個(gè)在下午2-3點(diǎn)左右就會感到精神萎靡不振的人，我猜要么是你的早餐不夠豐盛（或者根本不存在），要么是你的午餐太豐盛了。
吃什么食物以及什么時(shí)候吃，都有可能對你的精力產(chǎn)生影響。你可以通過持續(xù)的熱量攝入來保持血糖不升不降（你的心情也不升不降）。
（聲明：我不是醫(yī)生，我只是在解釋什么適合我。至于什么適合你，我建議你去找你的醫(yī)生。）
我以前住在南加州，我的大部分時(shí)間都是在陽光下度過的。我想，維生素D是唯一一種我們基本上可以像植物一樣從太陽的“光合作用”中獲取的維生素。當(dāng)我住在南加州的時(shí)候，我能夠從太陽那里獲得足夠的維生素D。
我現(xiàn)在住在荷蘭。這是一個(gè)寒冷、潮濕、多云的地方，直接日照的機(jī)會有限。我不知道這會對我產(chǎn)生多大的影響。
我想說的是，補(bǔ)充維生素D對我的情緒有明顯的影響。如果這對你來說也是一個(gè)問題，不妨和你的醫(yī)生談?wù)勓a(bǔ)充維生素的問題，或者干脆多出去走走，多見見太陽。
冥想是一種靜坐的練習(xí)，除了思考之外什么都不做，主要用來學(xué)習(xí)如何理解和控制自己的思想。
我學(xué)到的一個(gè)好方法是把你的想法想象成高速公路上的汽車。你可以坐在車?yán)?，讓它把你帶到遠(yuǎn)方，或者你可以走出汽車，坐在路邊，看著這輛車從你面前經(jīng)過。
冥想是一門藝術(shù)，它讓你學(xué)會把自己從思想中分離出來——帶著興趣去觀察它們，而不是把自己依附于它們。
隨著時(shí)間的推移，冥想會幫助你建立起精神力量，培養(yǎng)幸福感。
我做過的另一件簡單的事情是把我的手機(jī)和桌面背景換成一些鼓舞人心或令人敬畏的東西。
你一天要看幾次你的桌面或者手機(jī)屏幕（可能是一小時(shí)幾次）。當(dāng)你看著它的時(shí)候，你看到了什么？你注意到了嗎？
把背景或者屏保換成積極的或者令人賞心悅目的東西，能讓我振作起來，因?yàn)槊看挝铱吹剿?，它都不斷提醒我想要什么?/p>
試著把手機(jī)屏?；蛘咦烂鎿Q成一個(gè)你喜歡的地方或人（或小狗），看看它是否能在一天中提升你的情緒。
如果我的家里亂糟糟的，那么我的大腦也亂糟糟的。就是這么簡單。
每天早上花幾分鐘整理廚房、客廳、臥室和工作空間，可以讓我的心情朝正確的方向發(fā)展。當(dāng)你知道自己家里一團(tuán)糟的時(shí)候，或者你試圖在一片混亂中工作的時(shí)候，你恐怕會感到不安，所以在你開始新的一天之前，不妨早起幾分鐘整理一下房間。
我們都傾向于過度依賴大腦。但其實(shí)我們的短期記憶能力有限，很多人都嚴(yán)重高估了它。
不要因?yàn)槟阍陔s貨店忘記了買什么，或者在辦公桌前忘記了自己需要做什么，或者完全忘記了做出的承諾而讓自己心情不好，你可以考慮把要做的事情寫下來。
你可以隨身攜帶記事本，也可以使用手機(jī)上的記事本。不管怎樣，要養(yǎng)成檢查重要事情的習(xí)慣，而不是依靠你的記憶。
譯者：喜湯
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