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編者按：作者Leah Fessler從小就有早起的習(xí)慣，她不是很贊同早起立即投入對(duì)一天工作的安排中去，更提倡在早起后，利用清晨的時(shí)間多多觀照自己的生活和自身，去放空自己、健身、思考自己的目標(biāo)、進(jìn)步、想在生活中做出的改變、和伴侶享受無人打擾的親密。原文標(biāo)題The Art of Waking Up Earlier Than Everyone Else。
幾周前一個(gè)周末，我和大學(xué)里最好的朋友們開車去佛蒙特州玩，我們大學(xué)的時(shí)候就在Green Mountains（佛蒙特州的景點(diǎn)）的一所小學(xué)院學(xué)習(xí)，我們熱愛這里的風(fēng)景和社區(qū)。
計(jì)劃里，我們想游泳、遠(yuǎn)足、喝啤酒、吃很多楓樹奶油。因?yàn)槲覀冎辉谀抢锎惶?，所以我想著早點(diǎn)開始夏日歡樂的懷舊時(shí)光。比如，早上6點(diǎn)就開始。
但我的朋友們顯然沒這么想。
當(dāng)天，我在早上5:30就自然醒了，悄悄地穿好我的健身裝備，溜出我們的Airbnb房間，我隨手關(guān)好門。門外空氣涼爽，沒有一絲紐約市的潮濕，清晨的光線微弱，細(xì)看之下呈粉紅色，附近的一條小溪潺潺作響，我很確定我聽到了青蛙的叫聲。我看了看手機(jī)：沒有一條通知。
我深吸一口氣，然后再深呼吸一次。
我想去跑步，但是之后還是選擇了走路。我的腳讓房間外沾著露水的草地弄濕了。當(dāng)我回到鎮(zhèn)上的時(shí)候，我的頭有點(diǎn)疼，也感到有點(diǎn)累。回顧這一周，我的腦子充滿了客戶、面試和焦慮。揾食不易，我在工作日的早晨一般都需要咖啡。
我獨(dú)自坐在早上7點(diǎn)前已經(jīng)開門的店里，思考著自己對(duì)早起的癡迷。我的父母和弟弟總是不能早起，我整個(gè)童年都充滿了對(duì)此的煩惱。我媽總這么跟我說：“世界上最成功的人6點(diǎn)之前就已經(jīng)起床了?！比缓笏倳?huì)提醒我：永遠(yuǎn)不要在9點(diǎn)之前叫醒她。雖然我的家人們?cè)谕硭屯砥鹬械玫搅税参?，但我發(fā)現(xiàn)，我還是喜歡早點(diǎn)起床，收拾妥當(dāng)，渴望在7點(diǎn)前開始干活。
雖然這種不平衡很可能因?yàn)槲液图胰藗兊纳镧?、高峰時(shí)間不一樣而導(dǎo)致的（他們工作、聊天、聚會(huì)的時(shí)間比我要晚得多），這導(dǎo)致了一些矛盾：當(dāng)他們認(rèn)為我清晨早起是在催他們，或者是在向他們施加壓力時(shí)，我卻認(rèn)為他們?cè)缟习司劈c(diǎn)的時(shí)候還懶洋洋地躺在床上是十分懶散，甚至是無聊的。
我的工作是作家和全職顧問，這些工作從來不要求我在上午9:30之前上班（尤其是考慮到我的大多數(shù)客戶都在西海岸，他們比我晚三個(gè)小時(shí)上班）。我的伴侶寧愿在這時(shí)候睡懶覺。而且，如果我不起床，我的哈巴狗也不會(huì)起?？雌饋砦腋緵]有理由早起，盡管我真的想早起。
我讀過幾篇早起對(duì)工作效率的提高有多少好處的文章，我相信你也讀過，這些文章宣揚(yáng)了早起早點(diǎn)完成待辦事項(xiàng)清單的好處，大多數(shù)這種文章都讓我感到厭煩，因?yàn)樗鼈冑H低了類似于神圣儀式的早起。
在他們的文章里，早起只是為了完成更多的事情，這簡直就是喧囂色情；一些極客癡迷于2倍速聽播客，跟這也有點(diǎn)像（不帶諷刺地說一句，這讓人類聽起來像機(jī)器人）?；蛘呤亲屪约喊ゐI，因?yàn)榘Ｂ ゑR斯克（Elon Musk）說這會(huì)讓你更聰明。
Reddit聯(lián)合創(chuàng)始人、Initialized Capital合伙人亞歷克西斯·奧哈尼安（Alexis Ohanian）反對(duì)007式的忙碌，他解釋說：“除去痛苦、煎熬的時(shí)候，每天、每時(shí)、每刻都必須工作，否則你的工作就不夠努力……這是目前科技界最有害、最危險(xiǎn)的事情之一?！彼€說對(duì)加班的狂熱崇拜“完全是胡扯，它不僅對(duì)你的公司有害，而且對(duì)你的幸福也有害?！?/p>
那么，早起有什么實(shí)際價(jià)值嗎？我為什么要這么做，你為什么也應(yīng)該這么做？你應(yīng)該讓自己睡個(gè)懶覺嗎，就像你應(yīng)該買杯該死的咖啡一樣？
作為一個(gè)從孩童時(shí)代就在清晨起床，并取得了一定的成功（無論是否巧合）的人，下面是我利用我清晨時(shí)間的方式。
那個(gè)周末，我的朋友們終于睡醒了，因?yàn)榍耙惶焱砩虾攘似【疲麄冄劬杌?，而且很不明白我為什么要在日出前四處游蕩，折磨自己。他們問了一個(gè)簡單的問題：
你這么早醒來都做了什么？
這是個(gè)好問題，坦白說，它難倒了我。
我并非每天早上都做同樣的事情。我基本上同意《鍛造》（Forge）的作者Chaunie Brusie的觀點(diǎn)，他認(rèn)為早上的固定流程并不重要。去年有段時(shí)間我每天早上都會(huì)寫寫文章，一星期后我就停止這種嘗試。有時(shí)我起得很早，因?yàn)槲艺娴暮芙箲]，無法再入睡（這是很常見的，值得更多的關(guān)注）。然而，大多數(shù)時(shí)候，我醒來后沒有計(jì)劃。
“說實(shí)話，我通常會(huì)去廚房煮咖啡，然后坐在那里跟Chester（我的哈巴狗）玩，它會(huì)做一些好玩的事情，想要吃的，”我這樣回答我的朋友們。
他們覺得這個(gè)答案很荒謬，但它是真的。通常情況下，我和我的伴侶安靜地坐著喝咖啡（不是故意保持沉默或正在冥想，我們只是安靜）。他吃他的花生醬三明治，我給我自己舀希臘酸奶。我們的哈巴狗坐在旁邊，或者坐在我們的腿上，做著只有哈巴狗才做得出來的搞笑表情。
也就是說，大多數(shù)早晨我起床很早，什么也不做。我不生產(chǎn)，不冥想，只是生活。許多效率專家會(huì)認(rèn)為這是一種類似瀆神的浪費(fèi)時(shí)間：這段時(shí)間里，我應(yīng)該可以安排好一整天的工作，寫好待辦清單，或者多睡一會(huì)兒！正如Joe Fassler在《無聊的迫切》（The Urgent Case for Boredom）一書中所寫的那樣，這些批評(píng)者忽略了，什么都不做是人類進(jìn)化、創(chuàng)造、解決問題和個(gè)人成長的一個(gè)基本要素。研究表明，被迫做無聊任務(wù)的人在隨后做創(chuàng)意型任務(wù)時(shí)會(huì)更有創(chuàng)造力。正如Fassler所解釋的那樣，盡管當(dāng)今社會(huì)厭惡無聊，但無聊的好處是顯而易見的：“當(dāng)我們的工作或環(huán)境變得平淡無奇時(shí)，無聊會(huì)激勵(lì)我們?nèi)ふ倚碌念I(lǐng)域和新的方法。它帶來探索、變化和改進(jìn)，”他寫道。
如果工作特別忙，你將很難在工作中感到無聊。即使你在工作的時(shí)候覺得無聊了，你會(huì)感到難過。就我個(gè)人而言，我認(rèn)為我應(yīng)該追求的職業(yè)應(yīng)該更有趣，或者應(yīng)該試著更加努力地工作。
但事實(shí)并非如此。當(dāng)你起得早時(shí)，你的一天就會(huì)增加幾個(gè)小時(shí)，這就是讓自己無聊一會(huì)兒，同時(shí)還不會(huì)難過的時(shí)間。
有些清晨，我邊擼狗邊悠閑地喝咖啡，福至心靈，想到了很棒的故事構(gòu)思，腦海里出現(xiàn)了有趣的推特，還有了給一個(gè)很久沒聯(lián)系的朋友發(fā)短信的動(dòng)機(jī)。更多的清晨，我只是無聊一個(gè)小時(shí)，在這期間，我會(huì)讀一兩篇文章，聽一首歌，甚至是盯著墻看，然后洗個(gè)澡去上班。兩種情況沒有好壞一說，兩種情況里，我都感到很平靜，它們讓我頭腦清醒，為繁忙時(shí)的創(chuàng)新做好準(zhǔn)備。
在過去的幾十年里，如果說科學(xué)已經(jīng)證明了什么的話，那就是運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康、壽命、心臟病預(yù)防和體重控制是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處，根本不用我對(duì)你說。
令人沮喪的是，我們大多數(shù)人都找不到時(shí)間鍛煉。在我工作的頭幾年，我就屬于沒時(shí)間鍛煉的群體，我不能在中午的時(shí)候出去鍛煉，而下班后我真的太累了，更何況在紐約上健身課非常昂貴。就我個(gè)人而言，和很多健身的人在一起讓我壓力很大。
早起是一個(gè)簡單的解決辦法。當(dāng)你為一天創(chuàng)造了更多的時(shí)間，你就有了更多的時(shí)間來鍛煉，而且還沒有和其他人一起健身的壓力。
要養(yǎng)成堅(jiān)持早晨起床鍛煉的習(xí)慣需要時(shí)間，一開始你會(huì)感到很糟糕，會(huì)討厭它，你甚至?xí)械狡＞牒蛺盒摹字芎?，你?huì)很期待每天早晨的。但有一點(diǎn)需要注意：如果你想在不早起的情況下擠出時(shí)間去鍛煉，你會(huì)感到極度匆忙、壓力山大。你需要早起，給自己留出鍛煉的時(shí)間，同時(shí)又不影響上班之前的準(zhǔn)備。
當(dāng)你不想鍛煉的時(shí)候，你也不應(yīng)該強(qiáng)迫自己去鍛煉。我以前每天早上都跑步，非常喜歡，甚至沉迷于此。而現(xiàn)在，我早起而且精神很好的時(shí)候，我想跑多久就跑多久，不想跑就停下來。跑步讓我在這段時(shí)間里擁有了健康和快樂，而且夏天早起跑步可以避免炎熱。但這只是我的想法。無論你喜歡的運(yùn)動(dòng)是瑜伽、騎車、徒步、游泳、舉重，甚至是綜合健身，你都應(yīng)該早起，在整天坐辦公室之前為自己的運(yùn)動(dòng)爭取更多的時(shí)間。
在20-25歲期間，我的工作、人際關(guān)系、健康、友誼、財(cái)務(wù)狀況和工作地點(diǎn)都在不斷發(fā)生變化，早晨獨(dú)處的時(shí)間是我做計(jì)劃、評(píng)估我生活選擇的寶貴資源。我們的頭腦在清晨更清醒，不會(huì)受到接下來即將發(fā)生事情的影響。睡眠通常能減輕焦慮、沮喪或恐懼，這讓清晨成為完美的時(shí)間，你可以簡單地想想你現(xiàn)在所處的位置，你想到達(dá)的終點(diǎn)。
無論你是坐在家里，在附近散步，還是在戶外鍛煉（早起的人往往能獨(dú)享健身房），早起和獨(dú)處確實(shí)有一些獨(dú)特之處。在我們這個(gè)高度互聯(lián)的社會(huì)里，獨(dú)處和無聊一樣罕見。獨(dú)處和感到孤獨(dú)非常不同，孤獨(dú)被認(rèn)為是一種心理健康疾病，患病后，就算你身處朋友或家人近旁，你都會(huì)感到孤獨(dú)。
比你認(rèn)識(shí)的大多數(shù)人（或在社交媒體上關(guān)注的大多數(shù)人）醒來地都早一些，這會(huì)給你一個(gè)寶貴的機(jī)會(huì)，讓你享受獨(dú)處且不感到孤獨(dú)。這主要是因?yàn)樵谇宄?，沒什么可以讓你感到害怕，也沒有人給你發(fā)信息，即使你想出去玩，也沒有人陪你。
研究表明，獨(dú)處也有無數(shù)好處，大部分好處集中在自省和自我意識(shí)上，這與自信密切相關(guān)。心理治療師Amy Morin在《福布斯》雜志上解釋稱，獨(dú)處另一個(gè)被低估的好處是，它能給自己留出不受他人意見影響地規(guī)劃短期和長期生活的時(shí)間。
Morin寫道：
大多數(shù)人花很多時(shí)間計(jì)劃婚禮、計(jì)劃度假，卻從未計(jì)劃過如何最大限度地享受生活?；〞r(shí)間獨(dú)處可以給你一個(gè)機(jī)會(huì)，確保你所有的忙碌都有一個(gè)目標(biāo)。安靜的空間提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你思考你的目標(biāo)，你的進(jìn)步，以及你想在生活中做出的改變。
我說的親密不是指性方面。親密可以是給你們的關(guān)系升級(jí)：問問你的伴侶感覺如何，或者他/她這一周過得怎么樣。親密可以是靜靜地躺在一起，也可以是簡單的按摩。親密可以是平靜地討論一個(gè)你沒有時(shí)間去解決的問題。當(dāng)然，親密可以發(fā)展成雙方都同意的身體接觸。
對(duì)我和我的伴侶來說，清晨親密無間不過是在一起的那些安靜時(shí)刻——喝著咖啡，在哈巴狗跳到腿上時(shí)大笑，在上班前欣賞城市的寧靜聲音。親密關(guān)系是高度心理上的。在白天或下班后和你的伴侶不考慮生活和工作壓力地在一起非常困難。就我個(gè)人而言，我下班后太累了，無法在晚上和我的伴侶在這種層面上交流。
大量研究表明，身體和情感上的親密是長期關(guān)系滿意度的關(guān)鍵。但親密的發(fā)生并不像我們?cè)诶寺矂≈锌吹降哪菢?。像任何有價(jià)值的東西一樣，親密和快樂需要時(shí)間、注意力和工作。早起為親密創(chuàng)造空間是一種被忽視的方式，它可以幫助你和你的伴侶感到被關(guān)注、被需要和被關(guān)心。
就我個(gè)人而言，我發(fā)現(xiàn)早起是最簡單、最便宜、最容易的方法，它能讓我在繁忙的生活中暫停下來，讓我把工作日里靠邊站的自我觀照排在首位。當(dāng)我早起時(shí)，我可以更清楚地看到自己。這讓我更快樂，即使只有幾個(gè)小時(shí)。
早起不會(huì)讓你賺到數(shù)百萬美元，也不會(huì)讓你的事業(yè)突飛猛進(jìn)。它不會(huì)解決你的抑郁，解決你的不安全感，或讓你得到一個(gè)完美的約會(huì)。然而，早起會(huì)給你更多的時(shí)間和空間去安靜平和地生活，而且這個(gè)機(jī)會(huì)的價(jià)值怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。
譯者：喜湯
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