中國經(jīng)濟網(wǎng) 2020-01-19 07:43:37
來源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)
現(xiàn)代城市中快節(jié)奏的生活，擁擠的通勤，使很多上班族不得不起早貪黑，早出晚歸。午睡補充精力對于很多人來說，似乎就變成一件非常重要和必要的事情。
相關(guān)研究證明，午睡可以幫助提高生產(chǎn)力。只有學(xué)齡前兒童才能午睡的觀點是完全錯誤的。午休能夠帶來無數(shù)的健康益處，從幫助緩解壓力到提高機敏性。
下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來看看午睡能夠給我們帶來什么好處吧。
午睡的好處
良好的午睡有助于恢復(fù)大腦功能，鞏固記憶，排除一天中積累的毒素，補充能量。研究表明，對于睡眠不足的人來說，午睡可以提高機敏性、工作表現(xiàn)和學(xué)習(xí)能力。其他研究發(fā)現(xiàn)，午睡甚至有助于增強免疫功能。
誰應(yīng)該午睡
不是每個人都需要午睡。失眠的人不應(yīng)該午睡，如果你有失眠癥，白天午睡會讓你覺得晚上不需要睡那么多，這可能會讓你的情況變得更糟。
如果你在夜間有良好的恢復(fù)性睡眠，白天的工作也做得很好，你可能就不需要午睡了。
有很多人說，“我覺得我睡得很好”，但如果你對他們做了睡眠研究，他們可能有潛在的睡眠問題”。如果你發(fā)現(xiàn)自己的工作效率開始下降，你可以從午睡中受益。
午睡和咖啡有什么不同
雖然有很多提神劑，比如咖啡，但是沒有什么比睡覺更好的了。睡眠對大腦和身體都是有益的?？Х群推渌d奮劑提供的效果是短暫的，不像真正的午睡，它能讓你多清醒兩三個小時，比咖啡提供的清醒時間要長得多。
理想的午睡時間
要想完美的午睡，你必須掌握好時間。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，26分鐘的午睡是 “最佳時間”，能讓人的機敏性提高54%，效率提高34%。無論在什么地方，20到30分鐘的午睡都足以讓你在醒來時不會感到頭昏眼花。
在下午1點到3點之間，你的體溫會下降，睡眠荷爾蒙褪黑激素的水平會上升。這種組合會讓你昏昏欲睡，這個時間段是你午睡的最好時間。
如果在下午3點或4點之后睡，可能會對你晚上的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。
睡前咖啡
睡前喝咖啡的想法聽起來有悖常理,但由于咖啡因起作用大約需要20到30分鐘, 所以在午睡前喝一點興奮劑可以讓你醒來時更加清醒。
睡眠美好，一直在身邊咖啡
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