編者注：培養(yǎng)一些可以改變你一生的習(xí)慣。本文編譯自Medium平臺(tái)上原文名為《Habits You Should Adopt Immediately to Make Big Changes In Your Life》的文章。

不論好壞，習(xí)慣都在影響著我們。

我們的日常生活里充斥著一系列的習(xí)慣。

好的生活習(xí)慣能夠提升你的幸福感，讓你每天變得更加高效。

孔子曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“性相近，習(xí)相遠(yuǎn)?！?/p>

千萬(wàn)別讓壞習(xí)慣妨礙了你前進(jìn)的腳步。

為了給自己創(chuàng)造一個(gè)更幸福、更高效、更有滿足感的人生，不如開(kāi)始培養(yǎng)以下這些習(xí)慣吧。

熱情誰(shuí)都有，持之以恒就很少見(jiàn)了。

在《臨床心理學(xué)期刊》進(jìn)行的研究中，大約54%決心改變自己的人在六個(gè)月時(shí)間內(nèi)都沒(méi)能成功實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變，而普通人可能有十次以上想要改變自己的人生，但最后也都以失敗告終。

知道要做什么并不難，關(guān)鍵是能否堅(jiān)持。

實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)需要做出一些行為改變，然而我們中許多人都缺乏適當(dāng)?shù)募軜?gòu)。

持之以恒、始終如一以及保持耐心。

為了變成更好的自己、每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這是我必須要學(xué)會(huì)使用的一些技能。作家、哲學(xué)家兼醫(yī)生William James是當(dāng)代心理學(xué)之父。他于1890年出版的作品《習(xí)慣》一書(shū)中曾就培養(yǎng)新的持久行為記錄下了自己的觀察結(jié)果：

“在促成新方式的情況下堅(jiān)持不懈。”他這樣寫(xiě)道，“改變自己之前的行為。如果情況允許，公開(kāi)作出承諾。簡(jiǎn)而言之，用你知道的每一種輔助工具來(lái)包圍你的決心。這將為你的新開(kāi)始提供一種動(dòng)力，即一旦它可能實(shí)現(xiàn)的話，就不會(huì)出現(xiàn)任何讓信念動(dòng)搖的誘惑，且每每你能推遲信念動(dòng)搖一天時(shí)間，這就提高了它根本不會(huì)發(fā)生的可能性。”

在生活中做出有意義和持久的變化取決于你是否有能力形成和執(zhí)行新的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)活動(dòng)，堅(jiān)持這樣做并且形成習(xí)慣。

將工作日的第一個(gè)小時(shí)花在高價(jià)值任務(wù)上。

在確切知道自己計(jì)劃完成的任務(wù)之前，不要開(kāi)始一天的工作。

在計(jì)劃做好之前不要開(kāi)始新的一天?！妨_恩

每天早上，你必須立即把最重要的事情做完。

沒(méi)有什么事情比感覺(jué)到自己正在工作更令人滿意的了。

觸發(fā)這種感覺(jué)有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，那就是在工作的第一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成最重要的任務(wù)。

用你的早晨進(jìn)行高價(jià)值的工作。

避免一些對(duì)于你的工作、愿景或長(zhǎng)期目標(biāo)沒(méi)有任何實(shí)際價(jià)值的繁忙工作。

低價(jià)值的活動(dòng)會(huì)讓你變得忙碌，比如說(shuō)回復(fù)通知或電子郵件，這會(huì)妨礙你開(kāi)始完成真正的工作。要為重要的工作騰出時(shí)間。

在David Allen的著作《完成任務(wù)：無(wú)壓力生產(chǎn)力的藝術(shù)》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中，他說(shuō)道：“如果你沒(méi)有適當(dāng)關(guān)注到自己的注意力放在何處，那么這將消耗掉比原本所需更多的精力。”

研究表明，在一個(gè)短暫的中斷之后，你平均需要超過(guò)23分鐘時(shí)間才能完全恢復(fù)你的注意力。

有目的的單一任務(wù)。

在數(shù)字時(shí)代會(huì)被頻繁中斷工作的現(xiàn)在，你會(huì)忽視注意力分散這個(gè)問(wèn)題不足為奇。

如果你真的需要專(zhuān)注于該任務(wù)，那就限定自己花在所有任務(wù)上的時(shí)間。為待辦事項(xiàng)列表添加日期和截止日期。

迫使自己在指定時(shí)間內(nèi)交付工作并繼續(xù)完成下一個(gè)任務(wù)。

單任務(wù)指的是一次完成一項(xiàng)任務(wù)，絕對(duì)不允許出現(xiàn)注意力分散的情況。

當(dāng)你開(kāi)始培養(yǎng)單任務(wù)工作的習(xí)慣時(shí)，嘗試番茄工作法來(lái)提高你成功的機(jī)會(huì)。

專(zhuān)注于一項(xiàng)任務(wù)約30分鐘，然后休息5分鐘，然后換到另一項(xiàng)任務(wù)或繼續(xù)執(zhí)行這項(xiàng)任務(wù)。

致力于終身學(xué)習(xí)。

獲得知識(shí)的最佳途徑之一是自我教育。

你是坐在大學(xué)教室還是坐在咖啡館里學(xué)習(xí)，這都不重要。

只要你是真正對(duì)你正在學(xué)習(xí)的東西感興趣，那就不要停下來(lái)。充分利用你的時(shí)間，盡可能獲得最好的教育。

那些花時(shí)間主動(dòng)去追求知識(shí)的人是在這個(gè)世界上唯一獲得真正教育的人。

想想那些廣受好評(píng)的學(xué)者、企業(yè)家或歷史人物。

不管他們是否接受過(guò)正規(guī)教育，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)他或她是持續(xù)自我教育的產(chǎn)物。

終身學(xué)習(xí)將解答你的大部分疑惑。

你甚至不必每天長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)。無(wú)論你何時(shí)決定投入自己的教育，請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。

對(duì)于一些感興趣的問(wèn)題，你最想了解更多信息的是哪些？

這里的目標(biāo)是盡可能多地找到想法和知識(shí)的來(lái)源。

Brain Pickings是一個(gè)很好的平臺(tái)。這是我最?lèi)?ài)的網(wǎng)站之一。它是免費(fèi)的?？烊ビ嗛啺?，你絕對(duì)不會(huì)失望的。

查找可以拓寬視野的其他博客、網(wǎng)站或在線課程。在Quora上閱讀你感興趣的主題下專(zhuān)家的意見(jiàn)。

它是問(wèn)答網(wǎng)站世界中的游戲規(guī)則改變者。在人們通常忽略的地方，你可以尋找到一些最重要問(wèn)題的答案。

利用水平思維來(lái)解決問(wèn)題。

水平思維意味著你要刻意開(kāi)始從完全不同的角度去看待挑戰(zhàn)，找到那些被隱藏的出色解決方案。

正如愛(ài)因斯坦所說(shuō)：“瘋狂就是一遍又一遍地做同樣的事情，但卻期待不同的結(jié)果”。

你可能需要的就是一個(gè)新方法。

擺脫垂直思維。

垂直：逐步，根據(jù)事實(shí)和慣例進(jìn)行分析，得到一個(gè)預(yù)期結(jié)果。

水平：挑釁，從一個(gè)跳躍到另一個(gè)，打破規(guī)則，看到諸多可能性以及許多結(jié)果。

《Smartcuts: How Hackers, Innovators, and Icons Accelerate Success》的作者Shane Snow解釋道：

水平思維是通過(guò)不同角度去解決問(wèn)題的過(guò)程。當(dāng)你做更多相同的事情時(shí)，它不會(huì)發(fā)生。因此，僅僅是努力工作可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，比如說(shuō)重新思考自己采用的方式。水平思維是一種打破規(guī)則的心態(tài)。雖然從實(shí)際意義上來(lái)說(shuō)這并非是規(guī)則，而只是傳統(tǒng)意義上過(guò)去常見(jiàn)的解決問(wèn)題的方式。

每天只花5分鐘正念，這將改變你對(duì)一切事物的反應(yīng)。

在任何時(shí)刻或情況下，如果你意識(shí)到自己的思想在徘徊，那么你的正念練習(xí)已經(jīng)成功一半了。

正念指的是關(guān)注周?chē)l(fā)生的一切。

據(jù)研究表明，這對(duì)那些經(jīng)常進(jìn)行正念的人的大腦有一些非常特別的影響。

通過(guò)反復(fù)進(jìn)行正念練習(xí)，大腦活躍度會(huì)從大腦陳舊的反應(yīng)部分（包括大腦邊緣系統(tǒng)）重新定向到大腦的最新理性部分——前額葉皮層。

有時(shí)候，保持冷靜與每天開(kāi)始做正確的事情有關(guān)。

正念不一定非得進(jìn)行30分鐘的冥想。

《Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》一書(shū)的合著者M(jìn)ark Williams鼓勵(lì)我們每天都要活在當(dāng)下：“活在當(dāng)下，關(guān)注每一個(gè)當(dāng)下?！?/p>

當(dāng)我們不再沉溺于過(guò)去或擔(dān)心未來(lái)時(shí)，我們就會(huì)開(kāi)始接收之前錯(cuò)過(guò)的諸多信息——這些信息可以讓我們擺脫螺旋式下降的狀態(tài)，并為更豐富的人生做好準(zhǔn)備。

在練習(xí)和應(yīng)用正念時(shí)，正念是從根本上改變了大腦的運(yùn)作系統(tǒng)。

練習(xí)正念每天不到五分鐘時(shí)間，你就可以變得不再那么消極被動(dòng)，而是更加適應(yīng)當(dāng)下的生活。

在那五分鐘內(nèi)，你將有機(jī)會(huì)改進(jìn)自己做決策以及指導(dǎo)的方式，還有與周?chē)腥私煌姆绞健?/p>

大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)早晨是練習(xí)正念的最佳時(shí)間，但你實(shí)際上可以在一天任何時(shí)間內(nèi)練習(xí)正念。

它可以幫助你做出反應(yīng)以及計(jì)算過(guò)后的決定，不是每天屈服于被動(dòng)的決定。

你的大腦需要你每天進(jìn)行閱讀。

閱讀讓你的大腦發(fā)揮作用。

閱讀對(duì)大腦的作用就像是鍛煉對(duì)身體的幫助一樣。

它讓我們可以自由地漫游在廣闊的空間、時(shí)間、歷史中，并提供更深層次的觀點(diǎn)、概念、情感和知識(shí)體系。

Roberto Bola?o說(shuō)道：“閱讀就像是在思考，就像祈禱一樣，就像和朋友交談一樣，像是表達(dá)自己的想法、聆聽(tīng)別人的想法一樣，就像是聽(tīng)音樂(lè)、看風(fēng)景，就像在沙灘上散步一樣。”

閱讀時(shí)你的大腦是活躍的——這會(huì)取決于你正在閱讀的材料類(lèi)型，培養(yǎng)、改變和建立新的聯(lián)系以及不同的模式。

閱讀加強(qiáng)了大腦連接性。

當(dāng)我們?cè)陂喿x時(shí)，我們的大腦會(huì)以一些迷人的方式在變化和成長(zhǎng)。

當(dāng)你讀到這些詞時(shí)，你的大腦正在解碼一系列抽象符號(hào)，并將結(jié)果整合成復(fù)雜的想法。

這是一個(gè)了不起的過(guò)程。

在閱讀的大腦可以比作交響樂(lè)團(tuán)的實(shí)時(shí)協(xié)作，大腦的各個(gè)部分一起工作，這就像是不同的樂(lè)器組合在一起，這會(huì)在最大程度上幫助我們解讀眼前的文字內(nèi)容。

閱讀會(huì)重寫(xiě)你的部分大腦。Maryanne Wolf在她的著作《Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain》中這樣解釋道：

“人類(lèi)在幾千年前才發(fā)明了閱讀。通過(guò)這項(xiàng)發(fā)明，我們重新布置了自己的大腦組織架構(gòu)，這相應(yīng)地又?jǐn)U展了我們思考的方式，從而改變了我們物種的智力進(jìn)化......我們祖先之所以發(fā)明閱讀，這可能是因?yàn)槿祟?lèi)大腦非常善于在現(xiàn)有的結(jié)構(gòu)中找到新的聯(lián)系，這種過(guò)程是通過(guò)經(jīng)驗(yàn)改變大腦能力而實(shí)現(xiàn)的?！?/p>

閱讀涉及多種大腦功能，包括視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)過(guò)程、音素認(rèn)知、流暢性以及理解力等。

大腦中的神經(jīng)區(qū)域也是通過(guò)閱讀某些東西來(lái)刺激，就像體驗(yàn)過(guò)這些事情一樣。

根據(jù)Haskins口頭語(yǔ)言與書(shū)面語(yǔ)言科學(xué)實(shí)驗(yàn)室（Haskins Laboratories for the Science of the Spoken and Written Word）正在進(jìn)行的研究，閱讀不同于觀看或聆聽(tīng)媒體內(nèi)容，它可以讓大腦有更多時(shí)間來(lái)暫停、思考、處理以及想象出現(xiàn)在我們面前的敘述性文字。

每天閱讀可以減緩后期認(rèn)知能力的下降，使大腦保持健康。

在信息即為新貨幣的世界中，閱讀是持續(xù)學(xué)習(xí)、掌握知識(shí)和獲取更多這種新貨幣的最佳來(lái)源。

閱讀需要耐心、勤奮和決心。

閱讀就像所有的技能一樣。你必須定期、不斷地進(jìn)行練習(xí)。

如果你喜歡智能手機(jī)的魅力和便捷性抑或是鐘情于對(duì)紙質(zhì)書(shū)籍的掌控感，無(wú)論如何都請(qǐng)你務(wù)必留出時(shí)間進(jìn)行閱讀。

當(dāng)你下次從書(shū)架上選擇一本書(shū)或者在你的Kindle上下載一個(gè)新書(shū)的時(shí)候，停下來(lái)思考一下你正在閱讀的內(nèi)容——它可能對(duì)你產(chǎn)生的影響比你自己意識(shí)到的都要多！

讓自己接觸不同的世界觀。

真心誠(chéng)意對(duì)其他文化、語(yǔ)言或其他人是如何做出不同的事情保持好奇。

不同的文化會(huì)對(duì)你自己的想法產(chǎn)生很大的積極影響。了解其他行業(yè)。

了解在不同市場(chǎng)中的工作方式。嘗試擺脫自己的認(rèn)知一次。對(duì)于那些與你的世界觀不相符合的探討秉持開(kāi)放態(tài)度。

閱讀你經(jīng)常忽略的主題的書(shū)籍。

在不知不覺(jué)中，你更有可能去深入搜索、查找和閱讀你略微了解的事物。

這是保護(hù)和強(qiáng)化你的信仰、觀念和觀點(diǎn)的一種方式。

擺脫自己世界觀的唯一方法就是走出自己的認(rèn)知，去接受新的知識(shí)。

對(duì)很多東西著迷。

如果你不能沉迷此中，你就不會(huì)在意自己是否有真正學(xué)到一些東西。你只會(huì)覺(jué)得自己是在完成一種動(dòng)作。

那你如何才能沉迷其中呢？

經(jīng)常與他人或?yàn)槠渌俗鲆恍┦虑?，這能有助于激勵(lì)自己更深入地了解某些事情，閱讀其他成功/傳奇的人的故事也會(huì)讓我著迷。

允許自己閑逛一段時(shí)間。

休息一下，恢復(fù)循環(huán)。

有時(shí)你需要恢復(fù)狀態(tài)，你所要做的就是退后一步，詢(xún)問(wèn)目前的模式在哪里，以及你是否正在取得進(jìn)步。如果你感到自己陷入了生活的不同領(lǐng)域，那你就要打破常態(tài)。

你最后一次故意打破你的循環(huán)是在什么時(shí)候呢？每隔一段時(shí)間休息一下，這對(duì)你的工作很重要。幫自己一個(gè)忙，花一些時(shí)間休養(yǎng)生息吧。

不要長(zhǎng)時(shí)間呆在一個(gè)地方。去運(yùn)動(dòng)。起床。步行15分鐘。血液移動(dòng)越快，氧氣進(jìn)入大腦的速度就越快。因此，這就會(huì)帶來(lái)更好的想法、更好的結(jié)果。

練習(xí)孤獨(dú)。

如果你因太多事情而分心，那么斷開(kāi)連接是值得的。消除分心。關(guān)閉推送消息。

或者更好的做法是，關(guān)閉手機(jī)、移動(dòng)設(shè)備并利用沉默來(lái)思考或放松。換句話說(shuō)，阻擋外部世界并向內(nèi)心深處撤退以尋找新的能量。

有時(shí)你只需要改變環(huán)境、風(fēng)格、日常習(xí)慣或模式。擺脫老一套做事的方式。

冥想教練Sura建議你去運(yùn)動(dòng)或是玩游戲。她這樣寫(xiě)道：

沉浸在運(yùn)動(dòng)和游戲中可以讓能量流入你的身體和生命中。嘗試一種新的運(yùn)動(dòng)方式：跳舞、太極拳、壁球。去看一部喜劇。畫(huà)畫(huà)。玩Twister或Monopoly。不管你選擇哪種方式，讓自己自由自在、不受任何限制。什么是你通常不會(huì)抽出時(shí)間去嘗試的一些好玩的東西？讓自己有時(shí)間玩耍和放松，這可以為你的生活帶來(lái)新的活力。

如果你可以在接下來(lái)的幾個(gè)月里選擇一兩種習(xí)慣——那些對(duì)你的生活影響最大的習(xí)慣——它們會(huì)是什么？

你準(zhǔn)備好開(kāi)始培養(yǎng)一個(gè)會(huì)改變你人生的習(xí)慣了嗎？ 

編譯組出品。編輯：郝鵬程