編者按：不健康的生活方式會給我們帶來極大的傷害，發(fā)現(xiàn)并改正這些問題，無論什么時候都不算晚。本文作者John Gorman，原文標(biāo)題12 Common Ways You’re Sabotaging Your Mood And Your Life (Stop Doing These) 。
我是說，得了吧，你應(yīng)該比現(xiàn)在更好的。
人生中最悲哀的事莫過于浪費自己的才華。
——A Bronx Tale
不健康的生活方式帶來的破壞再可怕不過了，你不僅沒法從這種生活中那兒得到什么，它還會使你失望至極。它仿佛會讓人上癮，直到我們失去了工作，或者搞僵了關(guān)系，吃了官司，住進(jìn)了醫(yī)院——到那時我們才會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)太遲了。
這是一種慢性疾病，如果你等閑視之，沒準(zhǔn)還會吃大虧：18.1%的美國人患有某種焦慮癥（我就是這18.1%），6.7%的美國人曾有過嚴(yán)重的抑郁癥（我也是這6.7%）。發(fā)現(xiàn)患病苗頭然后獲得適當(dāng)?shù)脑\斷和治療并堅持到底非常具有挑戰(zhàn)性。但是，如果你有焦慮或抑郁或兩者兼而有之，這并非你的錯——臨床焦慮和抑郁往往是由你控制之外的事情引起的。
然而，無論你是在與臨床心理疾病作斗爭，還是你只是對自己的生活不滿，或者你只是感到憂心忡忡，最重要的是你的幸福應(yīng)當(dāng)由你自己來掌控，或者說盡可能多地由你來掌控。（但我要強調(diào)的一點是，你不能百分之百地控制自己的情緒。）你有權(quán)掌握自己的想法和感受，畢竟這個世界已經(jīng)夠糟糕的了。
人腦就像是一臺機器，也需要診斷和維護(hù)。我可以會告訴你我做了什么，以使得自己感覺更好而不是更痛苦。雖然這并不能替代合格的生理或精神治療，但是解決這12個常見的問題可能會讓你的大腦的“痛苦”得到緩解。來來來，一起看看。
感覺有點疲憊？感覺精神萎靡？也許你應(yīng)該試試喝點水——最古老的靈丹妙藥。飲水不足已被證明對短期記憶、注意力、情緒、認(rèn)知和運動技能有負(fù)面影響。你應(yīng)該喝多少水？不知道，但是可能比你現(xiàn)在要多。據(jù)估計，43% - 75%的美國人都喝水喝的太少。
我的解決辦法是：我有一個1.5升的瓶子，我會有兩次把它接滿——早上一次，午飯后一次——也就是3L，大概12杯。這就足夠了，而且比起時不時地去飲水機接水，這個辦法禮貌多了。
你的桌子看上去像是辦公用品展覽柜嗎？你的屋子看起來像是被龍卷風(fēng)襲擊過嗎？說實話，亂七八糟的環(huán)境可能會讓你感受到壓力，而且會分散我們的注意力，讓我們難以放松，也讓我們找不到想要找到的東西——如果你曾費盡心力想要找到鑰匙或遙控器，你就明白我在說什么了。而且，話說回來了，當(dāng)你住的地方仿佛跟豬圈一般，誰會想到你那里去做客呢？
我的解決辦法是：每天早上花20分鐘打掃公寓，每個星期五都要在去度周末之前把桌子整理干凈，周六早上花20分鐘把車洗了，然后花50分鐘給公寓來一個徹底的大掃除。
人類離不開太陽。而季節(jié)性的情緒紊亂也是真實存在的。曬曬太陽會增加血清素和褪黑素，這有助于幫助你的規(guī)律作息，提高睡眠質(zhì)量和數(shù)量。另外，哥們兒，你可以在海灘啥曬日光浴玩兒個痛快，不過也要注意別曬太久，10-15分鐘就可以了！
我的解決辦法是：我住在德克薩斯州（Texas）的奧斯?。ˋustin），陽光充裕，怎么著都能曬個夠。所以每天早上，我都到外面去跟太陽來一次親密接觸。（哦，對了，我認(rèn)識的大多數(shù)人早上起來遛遛狗就行了，或者貓，或者駱駝，這其實也就夠了。）
當(dāng)你緊張、焦慮、痛苦的時候，我個人異常推薦你去運動運動，換個環(huán)境。我就這么跟你說吧，鍛煉這東西簡直就是高投資回報率的不二之選，不管是短期還是長期，運動都能給你的大腦充電。運動已經(jīng)被證明可以改善（別被嚇到哦）：記憶，情緒，炎癥，大腦結(jié)構(gòu)健康，睡眠，焦慮，壓力，腦容量，認(rèn)知，學(xué)習(xí)能力。
我的解決辦法是：我有一個非常惡心的Spotify歌單，里面有150首歌。每天早上我就把它打開，然后跑上五首歌左右的時間，轉(zhuǎn)身往回走。有時我會在回去的路上去健身房，運動真的太舒服了。
遠(yuǎn)離社交生活是我們對廣場恐懼癥、抑郁、酗酒、疼痛、慢性疲勞和健康狀況不佳等疾病的快速反應(yīng)。但是你要明白，脫離社會，與大眾脫節(jié)，在自己的那套思維方式和道路上一條道走到黑，沒準(zhǔn)會導(dǎo)致自我“耗竭”——這是一個花里胡哨的專業(yè)術(shù)語，主要用來形容你耗盡了自己所有意志力和紀(jì)律性的——長期以往會導(dǎo)致你失去對自我的控制。最后，你應(yīng)當(dāng)期待一些能夠改善情緒和控制沖動的東西。所有這些事情都可以通過定期和定量的“藥方”來處理——科學(xué)家們稱之為“樂趣”。
我的解決辦法是：每周周一，我會安排自己約會——無論是朋友約會還是比朋友更親密的約會——時間就定在每周四晚上以及的做完家務(wù)活兒的周六。我試著在每個星期天早上跟朋友一起遠(yuǎn)足，或者打高爾夫。每次度假后，我都會立即規(guī)劃下一個令人期待的假期。我知道這個不一定適用于于所有人。同樣：如果你能歡快地啪啪啪，那你當(dāng)然應(yīng)該這么做，而且次數(shù)越多越好。
聽著，你媽媽在羽衣甘藍(lán)和巴西莓流行之前就告訴你要“多吃蔬菜”。多吃蔬菜好處良多，除了能讓你活得更久、更健康之外，而且能大大降低患抑郁癥、焦慮和疲勞的幾率。然后你再看看那些垃圾食品——各種糖啊油啊讓你的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)，還是蔬菜更親切可人一些。
我的解決辦法是：我每天早上的早餐都是果汁；至于晚餐嘛，要是我一個人吃的話，那就都是沙拉了。
以及——我的基本飲食主要包括蘑菇、南瓜、菠菜、鱷梨、香蕉、檸檬、藍(lán)莓、西紅柿、辣椒籽、大麻籽、黑豆、鷹嘴豆、杏仁、開心果、三文魚、金槍魚、蝦、扇貝、羊乳酪、核桃油、橄欖油、椰子油、大蒜、蜂蜜、羅勒、雞蛋、薄荷、香菜、蒔蘿、迷迭香、姜黃、鹽和胡椒粉。不要過分驚訝，你想想用這些東西能做出多少種食物和烹飪的組合。
數(shù)據(jù)無處不在。我們的手機讓我們很痛苦——當(dāng)你在facebook上、Twitter上和Instagram上翻看動態(tài)，你會非常想知道為什么你所有的朋友都有漂亮的孩子，然后滿世界地度假，而你卻在狂吃披薩，哀嘆你那愚蠢的教練。這樣一來，你的生活滿意度難免降低。除非你你用這些社交媒體平臺來真正地跟人進(jìn)行一對一的聯(lián)系并建立真實的友誼，否則它們的用處其實不大。另外，現(xiàn)在世界也一團(tuán)混亂，過多地把自己沉浸在負(fù)面新聞中會讓你精神錯亂。此外，你的智能手機會發(fā)出可怕的藍(lán)光，擾亂你的睡眠模式。
我的解決辦法是：我把Facebook和Twitter從手機刪掉了。處于工作日的話，晚上10點以后我會把手機收起來，除非我是在發(fā)短信或者和重要的人說話。我有時也會把手機扔進(jìn)湖里或者從陽臺上扔下去。
我喜歡喝酒，它是一種社交潤滑劑，還能暫時帶來一定程度的歡樂，同時也是在我唱歌時能帶給我勇氣的“神水”——喝了酒之后我就不會奇怪為什么每個人都這么不安地盯著我看了。如果你喝得太多的話，你的大腦就會遭殃。唔…不要問我是怎么知道的。你在喝醉時你不僅可能會做出令人尷尬的事情，而且在喝完酒后你會發(fā)現(xiàn)自己無法集中注意力，甚至情緒低落，心智表現(xiàn)不佳，記憶力受損，話也說不到一塊兒而去，還會導(dǎo)致很多讓你無法保持精力充沛的后果。
我的解決辦法是：如果你要喝酒，喝2-3杯啤酒、葡萄酒或白酒，以避免宿醉。當(dāng)我不再每晚狂飲10-15杯酒時，我的情緒在一周內(nèi)就穩(wěn)定下來了，在三周內(nèi)就實現(xiàn)了好轉(zhuǎn)，在七周內(nèi)甚至體重減掉了35磅，而且那會兒我還每天晚上都吃很多東西！
我想我不需要告訴你，吸煙對你的肺傷害有多嚴(yán)重。但是你有沒有想過吸煙還會對你的心智產(chǎn)生什么影響？研究表明，吸煙有害于大腦——尤其是在工作記憶和執(zhí)行功能方面。
我的解決辦法是：我對薄荷口味的尼古丁含片上癮。不管怎么說，這比得肺癌好多了吧？。
你有沒有這樣的經(jīng)歷——在干什么的時候達(dá)到了一種忘我的狀態(tài)，連時間都忘了？比如當(dāng)你在學(xué)習(xí)什么東西的時候你覺得挑戰(zhàn)和獎勵并存？這就是所謂的“進(jìn)入狀態(tài)”了，達(dá)到這種狀態(tài)是掌握和幸福的關(guān)鍵。它減少了壓力，增加了滿足感、自尊和自我效能感——它的效果會一直持續(xù)到你停止做任何事情之后，過很久才會消失。
我的解決辦法是：我每天寫作，每周打一次高爾夫球或攀巖。對你來說，試著練習(xí)新的技能來刺激你的身心，也許是俄羅斯方塊？也許是國際象棋？也許是滑雪？
我們把油加進(jìn)汽車?yán)锏臅r候，我們改變了石油，我們改變了輪胎，我們改變了發(fā)動機。比起對待自己的汽車來，我們對自己的思想不夠友善。通常情況下，我們不會尋求保持心理的健康狀態(tài)，直到有人告訴我們，或者直到有人離開我們，或者直到我們不堪忍受痛苦，或者直到我們的生活變得一團(tuán)糟。千萬不要讓事態(tài)發(fā)展到那一步。一分的預(yù)防抵得上未來萬分的治療。
我的解決辦法是：每周做瑜伽（周日），每周做冥想指導(dǎo)，每年連續(xù)13周接受治療或生活指導(dǎo)。
簡而言之，你那些負(fù)面的、令你不舒服的社交圈會使你的情緒和認(rèn)知能力下降，同時，和誰在一起，也會影響你的冷靜程度。
我的解決辦法是：我每周都刪除所有的短信，所以我必須主動選擇和誰繼續(xù)交流。我每三個月就會清除我Facebook列表中20%的好友，把總?cè)藬?shù)保持在500個左右。我不會和任何沒法讓我覺得興奮的人一起制定計劃。每年，我都會挑選10個我喜歡的人，讓他們更好地了解我，然后我就這么做了。（有時他們會失望，但更多的時候是感到驚訝和高興。）同時，像對待普通朋友一樣對待你的家人。.
我是不是一直在做所有這些事情？就像我在上面說的，我的腦袋里亂七八糟的。但我大部分時間都在做這些事情，它們讓我的世界變得不同起來。我可以不用打盹或不參加會議就能度過工作日。我可以熬過一個星期而不用回到家發(fā)現(xiàn)家里一團(tuán)混亂。有時候，這就是我們所要尋找的——那些小小的勝利能讓我們感到更快樂，更淡定。
生活比你想象的更好，如果你能控制自己的思想，你就能更充分地欣賞它的美麗和可能，無論如何，追求你的夢想吧。
編譯組出品，編輯：郝鵬程
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