文|小樓老師 壹心理專欄作者
01
有位妻子抱怨，丈夫每天回到家第一件事就是打開電視，然后躺在沙發(fā)上看，直到妻子怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不舍地從沙發(fā)上起身，吃飯。這樣的行為讓妻子憤憤不平：憑什么我在廚房忙得不可開交，他卻能悠閑地看電視？
為此他們吵過不少。為了取得一些心理平衡，每次丈夫回到家，妻子就會(huì)給他布置一些家務(wù)——比如洗菜、準(zhǔn)備餐桌等等。
但是丈夫也不是每天都會(huì)乖乖地去做。有時(shí)工作不順心，丈夫回到家就一言不發(fā)走到電視機(jī)前打開電視，對(duì)妻子的安排置若罔聞。
妻子指揮不了丈夫自然就更生氣。于是兩人就在對(duì)彼此憤怒、失望的情緒中度過一整晚。
久而久之，在每晚見面之前，兩人就已經(jīng)在心里對(duì)彼此做出了防御姿態(tài)。
丈夫可能會(huì)想，她今晚又要指揮我做什么？我在外面已經(jīng)被人指揮得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)了，回家還要被人指揮！
而妻子可能想，回家什么事也不做只會(huì)等著吃飯，根本就不關(guān)心我累不累！
兩人還沒見面，就已經(jīng)劍拔弩張了。
02
他們這樣的溝通模式能夠改變嗎？
當(dāng)然可以。
一對(duì)夫妻每天都有一個(gè)增加親密感的黃金時(shí)間，若能好好利用，他們之間的親密感就會(huì)增強(qiáng)，感情也不容易而不是在油鹽醬醋的生活中越來越淡漠。
通常一對(duì)夫妻每天早上會(huì)相互告別，各自去到自己的工作崗位。在這一整天的時(shí)間里，他們要面對(duì)很多事件，承受各種壓力，其中有些解決了，有些沒有。這些沒有解決的壓力會(huì)給他們?cè)斐珊芏嘭?fù)面情緒。當(dāng)他們結(jié)束一天工作回到家的時(shí)候，心里仍然有著這些負(fù)面情緒，就像悶悶不樂回家看電視的丈夫。
此時(shí)，他們需要一個(gè)人來幫助自己理清這些情緒，將自己的壓力講出來。
當(dāng)一對(duì)伴侶回家后單獨(dú)相處的時(shí)候，就是增進(jìn)親密感的黃金時(shí)段，如果他們能夠利用這個(gè)時(shí)段進(jìn)行一場(chǎng)"減壓對(duì)話"，他們之間的關(guān)系會(huì)更加牢固。
"減壓對(duì)話"開始于詢問，你可以隨意的問問伴侶，"你今天過得怎么樣？"或者"你今天工作怎么樣？"
如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方情緒有些沮喪，還可以說出你的感受，比如：我覺得你好像有點(diǎn)不高興，發(fā)生什么事了嗎？
即便這一天沒有什么特別的事情發(fā)生，伴侶也可以這樣開始聊天，因?yàn)檫@種聊天是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)一個(gè)信息——我關(guān)心你，你有什么事都可以和我說。
03
當(dāng)伴侶愿意向彼此傾訴每天的壓力時(shí)，就需要注意“減壓談話”談話內(nèi)容了。
無論伴侶表達(dá)什么情緒，不要試圖糾正或者消除伴侶的情緒，任何情緒都沒有對(duì)錯(cuò)，因?yàn)榍榫w只是一個(gè)人的感受。評(píng)論誰對(duì)誰錯(cuò)都是別人的事情，而你只需要讓伴侶知道，你認(rèn)可他的感受。
當(dāng)妻子向丈夫抱怨：老板太偏心了，總是把難做的工作分給我，好做的就給別人。
一個(gè)不能與妻子共情的丈夫可能會(huì)說：你都沒有親自做，怎么知道別人的工作就比你難呢？
這樣的回答給不到伴侶任何支持，反而還會(huì)讓妻子更不舒服。
其實(shí)丈夫只需要認(rèn)可妻子的感受就行。他可以說：你一定感到很不公平吧？如果我是你，我也會(huì)覺得生氣。
不管你心里是否真的認(rèn)可伴侶的做法，也要讓他感覺到，你站在他這邊。
除了認(rèn)可伴侶的情緒，還需要在傾聽伴侶壓力時(shí)，忍住給他建議的沖動(dòng)，除非伴侶向你征求建議。每一個(gè)成年人都有自己應(yīng)對(duì)問題的辦法，很多時(shí)候人們只是需要有人傾訴，需要另一個(gè)人給自己情感支持。
文章開頭那對(duì)夫妻可以這樣進(jìn)行一次減壓對(duì)話。
妻子：今天工作怎么樣??？我看你好像有點(diǎn)不高興，怎么了？（開始詢問）
丈夫：有個(gè)同事離職了，老板把一堆爛攤子扔給了我。還催著我趕快做，一點(diǎn)頭緒都沒有。
妻子：那么多事情要做，感覺很焦慮吧。（說出丈夫的情緒）
丈夫：是啊，那個(gè)同事也是被他逼走的，真不知道怎么那么倒霉遇到這樣的老板。
妻子：為這種人工作真是夠受。（與丈夫共情）
丈夫：看來這兩周是不好過了。今晚好好休息一晚！今晚我們吃什么？要幫忙嗎？（不需要妻子給建議，丈夫自己有應(yīng)對(duì)辦法）
雖然工作的壓力仍沒有解決，但是妻子的理解會(huì)讓丈夫感覺好受很多。
當(dāng)一對(duì)夫妻都愿意每天都與對(duì)方進(jìn)行一次減壓對(duì)話的時(shí)候，他們需要對(duì)這個(gè)時(shí)刻達(dá)成一些協(xié)議。
協(xié)議一：什么時(shí)候開始減壓對(duì)話比較好？
有些人希望一進(jìn)家門就和伴侶聊聊今天不愉快的事情，有些則喜歡把這樣的對(duì)話留在餐桌上，還有一些人希望回到家先整理一下自己的情緒。伴侶最好能就如何開始減壓對(duì)話設(shè)定一個(gè)時(shí)間。
協(xié)議二：全身心投入到這場(chǎng)對(duì)話中
有時(shí)這場(chǎng)對(duì)話不能順利進(jìn)行，可能是因?yàn)槟骋环讲荒芡度氲竭@場(chǎng)對(duì)話中。如果一方在講述自己的問題，另一方卻在盯著電視、看著手機(jī)，敷衍地回答，或者只想著自己的事情心不在焉，只會(huì)讓談話的一方完全失去繼續(xù)這場(chǎng)談話的興趣。
協(xié)議三：別在這個(gè)時(shí)候討論你們的婚姻問題
"減壓對(duì)話"的作用是讓伴侶有機(jī)會(huì)討論婚姻之外的壓力事件，如果用這個(gè)時(shí)間討論婚姻問題，很可能會(huì)引起沖突。
當(dāng)然這場(chǎng)對(duì)話不僅僅是倒苦水，你們還能在這場(chǎng)對(duì)話中分享喜悅的事情，取得的進(jìn)步，別人的贊賞，甚至你今天的感悟。
每天深入的連接一段時(shí)間，讓它成為你和伴侶的習(xí)慣，婚姻質(zhì)量會(huì)在這些日?；?dòng)中得到極大提高。
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