原題：同情還是共情？4句話告訴你同理心的奧秘
譯者：夏小糖
比起幸福，人類生來就對(duì)不幸有更強(qiáng)烈的反應(yīng)。當(dāng)有人向你坦言自己經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難并為此感到痛不欲生時(shí)，你的考驗(yàn)就來了：你是否能夠和他人建立起情感上的連接？很少有人能在這種場(chǎng)景下表現(xiàn)得十分優(yōu)雅，即使你真的對(duì)他深感同情。我們到底該說些什么，輕聲嘟囔著“我很遺憾”然后任其發(fā)展，還是扮演拉拉隊(duì)長(zhǎng)給他打氣？到底什么才是正確的做法？
當(dāng)你具備同情心時(shí)，你會(huì)對(duì)他所處的境遇感到理解和同情。這是一種需要情緒描繪并帶入事件的心理過程，試試想象一下“喬的妻子離開了他，他現(xiàn)在萬分痛苦?！边@種技能并非天生，而是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)才能獲得（人類通常需要約三年的時(shí)間）。
同情心不需要任何情感知識(shí)或?qū)τ谶B接的感知，而主要依賴于心理表征的生動(dòng)性，這就是為什么那些呼吁領(lǐng)養(yǎng)小動(dòng)物的電視廣告總是扣人心弦。你可以對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生同情心，即使他的經(jīng)歷對(duì)你而言完全陌生甚至無法想象，但同情卻很難讓你熱淚盈眶。Tania Singer指出同理心和同情心應(yīng)被看作是兩個(gè)完全不同的心理過程，它們分別依賴于不同的神經(jīng)細(xì)胞和大腦區(qū)域。
同理心和同情心有很大區(qū)別：在托兒所里的新生兒會(huì)引起“傳染性”的大哭，幼童還沒有發(fā)展出能夠產(chǎn)生同情的心智能力，就已經(jīng)可以展現(xiàn)出同理心。當(dāng)你具備同理心時(shí)，你是真切的和對(duì)方感同身受。同理心縮短了你們二人的距離，而同情心則恰恰相反。
在Philip Jackson等人組織的一項(xiàng)核磁共振研究中發(fā)現(xiàn)，無論是親身體會(huì)物理疼痛，還是觀看這樣的圖片（如腳被門擠到），被試大腦中被激活的是相同的區(qū)域。（值得注意的是，這些圖片并不包括人臉，因此不存在對(duì)面部表情回應(yīng)的可能性。）其他如Naomi Eisenberger和 Ethan Kross的實(shí)驗(yàn)也得出了類似的結(jié)論，身體上的和心理上的痛苦并非涇渭分明，二者共享著相同的神經(jīng)回路。
我有一名自童年開始就關(guān)系密切的朋友，從她身上我學(xué)到了關(guān)于同理心重要的一課。那時(shí)她正在和一種致命的癌癥做抗?fàn)帲艺幱谝粯镀D難的離婚之中。要在她面前說出我正經(jīng)歷著的事情讓我感到難為情，因?yàn)閷?duì)我而言地獄一般煎熬的時(shí)刻和她正面對(duì)的比起來簡(jiǎn)直不值一提，但她并不這么認(rèn)為?！安灰@樣，”她語氣堅(jiān)定的跟我說，“就因?yàn)槲业耐纯嗫雌饋砀笠恍?，并不意味著你的痛苦就小。我能夠?jiān)持活下去的一部分原因，就是傾聽你和理解你的感受。”這就是同理心，也是我已故的朋友教會(huì)我最重要的一課。
目前認(rèn)為能夠形成同理心通道的第一條神經(jīng)通路形成于幼兒時(shí)期。嬰兒學(xué)會(huì)讀懂身邊人的表情并加以模仿，以使自己的情感需求得到理解與回應(yīng)。這些早期的經(jīng)歷塑造了我們共情的能力，而那些安全依戀型的孩子則要比不安全依戀型的孩子更容易表現(xiàn)出同理心。由此看來同理心是一種與生俱來的本領(lǐng)，但并非所有人都獲得了充分的發(fā)展，比如自戀者，他們很少能夠展現(xiàn)出這項(xiàng)本領(lǐng)。
如果你還是不大清楚同理心和同情心的區(qū)別，看看下面這四種情況。這些話看起來都飽含深切的同情，但事實(shí)上它們與同理心大相徑庭。諷刺的是說話者確信他不但能幫助對(duì)方，還能和對(duì)方建立起情感連接，而事實(shí)卻遠(yuǎn)非如此。
1、”我完全明白你的感受，我也曾經(jīng)歷過這一切?！?/strong>
是的，你可能覺得自己表示和他站在同一陣線，但事實(shí)上你正在做的是（1）把焦點(diǎn)拉向自己（2）忽略對(duì)方經(jīng)歷的獨(dú)特性。通常當(dāng)你脫口而出的第一個(gè)詞是“我”時(shí)，基本就可以確定你沒有表現(xiàn)出同理心了。
2、”不幸中的萬幸，說不定會(huì)更糟呢?！?/strong>
你覺得這是一種轉(zhuǎn)移注意力的好方法？并不是。跟處于痛苦中的人說一切其實(shí)沒那么糟，就相當(dāng)于貶低和輕視他所受到的折磨?？朔?duì)沉默的尷尬吧，抓一把椅子坐下來安靜的傾聽，這才是同理心該有的樣子。沒人會(huì)因?yàn)橹皇窃庥隽巳?jí)颶風(fēng)而非海嘯就心懷感激。
3、“往好了想，也許這是命中注定。”
真正的同理心會(huì)收起積極思考的模因（譯者注：此處meme出自《自私的基因》一書，指“在語言、觀念、信仰、行為方式等傳遞過程中與基因在生物進(jìn)化過程中所起的作用相類似的那個(gè)東西。”），你可能覺得諸如“既來之則安之”這一類振奮人心的話是他需要聽到的，很抱歉你以為錯(cuò)了。對(duì)大多數(shù)人來說，在發(fā)生了災(zāi)難性的可怕事件之后整理自己的情緒是一個(gè)巨大的工程，這時(shí)對(duì)方需要的是支持而非其他東西。如果此刻他對(duì)這段經(jīng)歷已經(jīng)有了自己的看法，那么就不要再用“殺不死你的都會(huì)讓你變得更強(qiáng)”之類的陳詞濫調(diào)來表示所謂的支持，這絕不是他想要的。
4、“你不覺得是時(shí)候該向前看了嗎？”
你內(nèi)心的拉拉隊(duì)長(zhǎng)又一次想到了好主意，但真正讓你們?cè)谕橹吕_心理距離的是這句話背后隱含的意思：像雜貨店里的商品一樣，悲傷、哀悼和恢復(fù)都應(yīng)有一個(gè)時(shí)間期限，反復(fù)在這幾個(gè)過程上打滾對(duì)靈魂可沒有好處。
除非你想向?qū)Ψ矫鞔_表明你已經(jīng)聽膩了他的故事，而且你也不介意失去你們這段關(guān)系，否則請(qǐng)不要這樣做。除了正經(jīng)受著痛苦的他本人以外，沒人可以決定什么時(shí)候該向前走。同理心不做評(píng)判。
同理心，或說共情被認(rèn)為賦予了人類進(jìn)化上的優(yōu)勢(shì)。作為群居物種，與他人共情的能力可以提升我們對(duì)整個(gè)集體的責(zé)任感。同時(shí)也讓我們更好理解他人的感受，無論在遠(yuǎn)古還是當(dāng)代都是如此。同理心是能夠同時(shí)惠及給予者和接受者雙方的罕見技能之一。
來源：psychologytoday
原作者：Peg Streep
責(zé)編：綿羊仔
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