科學(xué)家們?cè)O(shè)計(jì)的鍛煉法只需要一把椅子、一面墻和7分鐘的時(shí)間
但是為了從鍛煉中獲益你必須參與這種高強(qiáng)度有痛感的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
如果你按照?qǐng)D中的順序把這12個(gè)動(dòng)作正確做到最有效的程度，每個(gè)動(dòng)作之間的間隙時(shí)間為10秒
科學(xué)家設(shè)計(jì)的七分鐘鍛煉法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉輔助體重訓(xùn)練，經(jīng)證明對(duì)健康大有益處。
這種鍛煉只不過就需要一面墻、一把椅子和7分鐘的時(shí)間。
不過，專家說，為了獲益必須在鍛煉過程中感覺有痛感。
七分鐘鍛煉法：新的鍛煉方式在做動(dòng)作上要求非常規(guī)范，應(yīng)該按照順序和時(shí)間要求做每個(gè)動(dòng)作
這篇文章的題目《高強(qiáng)度體重循環(huán)訓(xùn)練》：以最少的投資達(dá)到最大的效果，這篇文章發(fā)表在美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的《健康和健身》。
文章列出了12個(gè)練習(xí)法，利用人體自身重量?jī)H鍛練7分鐘來達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的等量運(yùn)動(dòng)量。
在健身房鍛煉數(shù)小時(shí)可能并未達(dá)到七分鐘鍛煉法的最佳健康狀態(tài)
‘有良好的證據(jù)表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)健身大有好處，而且比長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練所用的時(shí)間少得多，’奧蘭多人類體能研究所運(yùn)動(dòng)生理學(xué)主任克里斯·喬丹，他也是這篇新文章的合著者，他對(duì)紐約時(shí)報(bào)這樣說。
先前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這種接近最大體能的僅幾分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，類似于數(shù)小時(shí)的跑步和騎自行車肌肉內(nèi)部分子所出現(xiàn)的變化。
不過，間歇性訓(xùn)練需要?jiǎng)幼髦g有間隔時(shí)間。設(shè)計(jì)這種新的鍛煉法的科學(xué)家們說，對(duì)于這種在最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下獲得最大效果，就必須結(jié)合短時(shí)間的恢復(fù)時(shí)間間隔。
喬丹和他的同事在程序中概述，在每一個(gè)動(dòng)作中肌肉都得以拉動(dòng)，在每個(gè)動(dòng)作之間留出10秒的休息時(shí)間，這個(gè)間隔性恢復(fù)時(shí)間讓肌肉休息一下。
在做這套練習(xí)鍛煉法過程中，未經(jīng)訓(xùn)練拉動(dòng)的肌肉有片刻‘喘口氣’的時(shí)間，按照動(dòng)作練習(xí)順序做動(dòng)作這一點(diǎn)很重要。
應(yīng)該快速連續(xù)做這一系列動(dòng)作練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做30秒。
但是要在這個(gè)強(qiáng)度下獲得最大效果必須先做一下熱身活動(dòng)，感覺不適1：10的比例。
喬丹先生說，7分鐘應(yīng)該沒有達(dá)到興奮點(diǎn)。
它的好處是7分鐘后，你就做完了。
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