那些將目標(biāo)定得很高的商務(wù)人士有時會感到壓力巨大。但令人吃驚的是，很少有人知道用聰明的方法減少壓力。下面是6個非常有效的減壓方法，不管你在工作和個人生活中遇到什么困難，它們都能幫助解決問題。
1.自我提醒：大多數(shù)事情正常運(yùn)轉(zhuǎn)
通常情況下，人們會在生活中的一兩個方面感到壓力。如果他們能花一點(diǎn)時間審視自己的整個生活，他們將看到，絕大多數(shù)事情都進(jìn)展順利。拿起一支筆和幾張紙，給那些進(jìn)展順利的事情列一個清單(你會驚喜地發(fā)現(xiàn)這張清單很長)?，F(xiàn)在，將這份清單貼在電腦上，以便你可以整天看到它。這時，你會發(fā)現(xiàn)你看問題的角度和你的心情都發(fā)生了變化。
2.任務(wù)清單：精確到每一項工作
清晰度提高安全感。如果你因?yàn)槟闼龅氖虑槿绱酥喽械綁毫?，請精確地審視究竟有什么任務(wù)必須完成(通常，你會發(fā)現(xiàn)比你想象的要少)。當(dāng)你列下任務(wù)清單之后，在真正重要的任務(wù)上畫一個圈。在大多數(shù)情況下，那些公司高管們過多估計了他們所要做的事情。將它們寫在紙上可以幫助你發(fā)現(xiàn)，堆積如山的工作其實(shí)只有一部分是真正重要的。
3.創(chuàng)造秩序：清理周圍環(huán)境
著名的勵志大師韋恩·德懷爾(Wayne Dwyer)說，你可以從一個人的私人汽車的內(nèi)部狀態(tài)發(fā)現(xiàn)他的頭腦的狀態(tài)。這種說法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活環(huán)境中——汽車、辦公室和家中——創(chuàng)造秩序。如果你掌控了周圍環(huán)境，你就能更好地掌控自己。著名行為心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)告訴人們，在自我掌控和健康狀態(tài)之間有很強(qiáng)的相關(guān)性。
4.簡單練習(xí)：三次深呼吸
對那些抱怨壓力巨大的企業(yè)高管，心理咨詢師塞門·雷諾斯(Siimon Reynolds)通常都會讓他們做一個這個簡單的練習(xí)：深呼吸。
深呼吸。呼氣時，想象一下你面臨的所有問題，這時壓力會離你而去。連續(xù)這樣做3次，我敢打賭，你的緊張感明顯減少了。
5.幫助別人：轉(zhuǎn)移注意力
減少壓力的最有效的方式之一是轉(zhuǎn)移注意力，即將關(guān)注焦點(diǎn)從自己身上轉(zhuǎn)移至其他人。當(dāng)你開始花時間幫助你周圍的人，你就會減少自我關(guān)注的時間。美國賓夕法尼亞大學(xué)的幾項研究表明，幸福與為他人服務(wù)有關(guān)。將幸福與為他人服務(wù)連在一起似乎很奇怪，但事實(shí)是，很多商務(wù)人士之所以經(jīng)常感到壓力巨大，是因?yàn)樗麄兛偸窃陉P(guān)注自己，而不關(guān)心別人。我們需要平衡這兩者。
6.大步行動：破除習(xí)得性無助感
在心理學(xué)上有一個概念叫“習(xí)得性無助感”——因?yàn)槲茨芗皶r采取行動而產(chǎn)生的一種無助感。習(xí)得性無助感最初是在老鼠身上發(fā)現(xiàn)的，研究者后來發(fā)現(xiàn)這種心理在人類中也很明顯，一些人因?yàn)榻巧拓?zé)任的重壓而感到不知所措。他們覺得事情是那樣糟糕，以至于幾乎毫無改變的可能。商務(wù)人士都曾在職業(yè)生涯的某一個時刻有過這種感覺，至少可以說，這是一種令人沮喪的感覺。
但是，治療方式很簡單：立即采取行動。通過積極主動地采取行動，我們將重新獲得信心。如果我們立即采取行動，我們很快就能改變現(xiàn)狀。不久，情況有所改善，這將鼓勵我們采取進(jìn)一步行動。良性循環(huán)通常能夠迅速改變困境。
最關(guān)鍵的是采取大步行動，采取多種措施，即使我們不知道它們是否會奏效。如果我們采取足夠的行動，我們往往會發(fā)現(xiàn)，我們幾乎可以在任何領(lǐng)域取得巨大的進(jìn)步。
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