要想一直擁有神奇的性愛生活，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家瑞奇·韋依建議進(jìn)行下面五項(xiàng)性愛訓(xùn)練。盡管下列鍛煉是為男性而設(shè)計(jì)，但是女性若想使性愛生活更上一層樓，這些性愛鍛煉對(duì)其也可起很棒的作用。
俯臥撐。如果你只想選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，這項(xiàng)可作為首選。韋依說(shuō)，如果你還做不了基本的俯臥撐鍛煉，首先從推墻開始（這種俯臥撐實(shí)質(zhì)就是對(duì)著墻完成），每遍做12到15次，每天做3遍。當(dāng)條件具備時(shí)，雙膝著地做俯臥撐。此時(shí)要確保你的背部是直挺挺的（要緊臀收腹）直至你的鼻子慢慢的接近地面。一旦你準(zhǔn)備升級(jí)加大難度了，開始做傳統(tǒng)的手—腳趾俯臥撐。
腹肌鍛煉。韋依是圣·盧克市羅斯福醫(yī)院紐約肥胖研究中心減肥項(xiàng)目的主任，他說(shuō)腹肌是性愛提升中要關(guān)注的十分關(guān)鍵的部位，畢竟在性愛過(guò)程中，你不得不使用腹部肌肉。韋依建議從傳統(tǒng)但實(shí)用的仰臥起坐開始鍛煉腹部肌肉。仰臥，雙手抱頸，雙膝微曲，雙腳著地，然后上引身體，幅度要足夠大，以使雙肩離地。每遍重復(fù)15至20次，每天3至5遍。
如還想給腹肌的性感加分，韋依建議女性和男性做架橋鍛煉。做法為：仰臥在地上，雙膝彎曲，雙腳著地，使臀部抬高、放下。每遍重復(fù)15次，每天做3遍。男性亦可做盆骨傾斜運(yùn)動(dòng)。
抓舉。韋依說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你的背部盡可能的強(qiáng)壯，而且對(duì)腿部和軀干也有好處。做抓舉運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先處于直膝彎腰狀態(tài)，然后從地面舉起已經(jīng)加重的杠鈴或者啞鈴。這雖然做起來(lái)容易，卻容易做錯(cuò)。因此需要掌握技巧以避免受傷。上網(wǎng)或者從你的健身館獲取專業(yè)建議，以確保從做抓舉運(yùn)動(dòng)中收的最大效果。
軀干側(cè)身彎曲和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 要想從這項(xiàng)和下項(xiàng)（推拉）訓(xùn)練中獲得最大效果，到體育館去。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你的上身保持強(qiáng)壯，所以體育館還是值得一去的，并且可以讓你得到持久活力。在夾胸器上面做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，則會(huì)獲得最佳效果。
推拉訓(xùn)練。 據(jù)韋依所講，在夾胸器上面做的劃、拉、啞鈴側(cè)平舉等運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)你在臥室的表現(xiàn)貢獻(xiàn)不可謂小。至于怎么樣最有效的做這些訓(xùn)練，記得尋求一些速成專業(yè)建議哦。
如果你想獲得更多的“性”奮，韋依說(shuō)，在做愛前20分鐘做這些訓(xùn)練，你就會(huì)表現(xiàn)的更好。
更多的建議--更好的性愛
如果俯臥撐、仰臥起坐、抓舉運(yùn)動(dòng)不是你享受美好時(shí)光的理想訓(xùn)練，你仍然有很多可供選擇的訓(xùn)練以保持撩人的性愛。
跟隨你的興趣。 不想步行、不想游泳、不想慢跑？那么普拉提還有瑜伽怎么樣呢？或者你更愿意騎單車和滑雪？很好。因?yàn)樽鳛榻∩斫叹毢汀短岣咝孕袨楹透叱钡姆椒ā返暮现弑Ａ_·弗雷德亞尼說(shuō)過(guò)，除非有健康問(wèn)題，任何可以鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)都會(huì)刺激你的性生活。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：更佳的 勃起
你或許已經(jīng)熱衷于鍛煉的益處，但是這還有一個(gè)另外的益處卻不需要增加額外的鍛練。鍛煉可能幫助你客服功能性勃起障礙。有一項(xiàng)研究表明，對(duì)于平均年齡超過(guò)50歲的男性，積極參加體育活動(dòng)的與經(jīng)常靜坐的相比，功能性勃起障礙低百分之三十。又有研究表明肥胖與 功能性勃起障礙有著十分緊密的聯(lián)系。
另外，經(jīng)常鍛煉的人們會(huì)有更好的體型。這可以讓女性感覺(jué)性愛有更強(qiáng)的吸引力。韋依說(shuō)：“有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉兩到三次的人們中，百分之八十的男性和百分之六十的女性會(huì)感覺(jué)他們的性渴求會(huì)高于正常水平?！?/span>
想要你的性生活想你20年前那樣年輕么？韋依引用了一項(xiàng)研究，表明游泳者到了60歲的年紀(jì)時(shí)候，性生活仍跟40歲的時(shí)候相似。其他研究發(fā)現(xiàn)，與不活躍的年輕些的人們相比，年過(guò)55歲的人們，高層次的性愛活動(dòng)跟他們高度的身體健康有關(guān)。
韋依說(shuō)，盡管有好多因素可能影響訓(xùn)練和性愛活動(dòng)，但是一些研究暗示，那些健康和活躍的人們比經(jīng)常靜坐的人們可以享受更多的性愛?！暗拙€是什么？“保持強(qiáng)壯，保持靈活，保持耐力，性愛欲望的火焰在你和你的伙伴之間燃燒。”
還有就是千萬(wàn)別忘了要鍛煉最重要的肌肉?！靶詯凼情_始于耳朵之間的肌肉，” 弗雷德亞尼說(shuō)，“而不是什么胳膊和其他什么部位。如果你感到健康，有了良好的體型，也就有了更好的性愛了?！?/font>
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