每天堅持定時上床和起床，包括周末，有助于形成良好的睡眠周期。
幾個月以前，我有段時間睡眠和起床非?；靵y。一次深夜的聚會后，我睡得有點遲。在隨后的二十多天中，在也不能把睡眠生物鐘撥回正軌了。當時我天天直到凌晨三點才能入睡，白天要到十一點才能起床。對于像我這樣習慣于午夜入睡，早上六點起床的人來說，實在不喜歡這個樣子。
最終我還是克服了這個問題，可以在自己想要任何時間都能入睡，也回到了我比較喜歡的老習慣上來。我不是通過吃藥或安定做到的。以下是可以睡個好覺的十條自然方法。努力做到其中的一條或數(shù)條，你會改善睡眠類型，獲得深度睡眠和身體放松。
十種不依賴藥物的睡個好覺的方法
1，堅持規(guī)律作息 媽媽們讓孩子必須準點上床的方法是對的。堅持規(guī)律作息會讓你的身體適應內(nèi)在規(guī)律從而能夠按時起床，每天都要堅持喲。同時，周末也要保持同樣的作息，，否則在下周一的早上，你不僅會睡過頭，還會感覺非常疲憊。
2，只在晚上睡覺 盡可能避免白天睡覺。白天的小憩可能會導致晚上數(shù)小時的失眠。將白天睡覺的時間限制在20-30分鐘，這是非常高效的小憩。
3，鍛煉 鍛煉對睡眠非常有幫助。身體需要通過睡眠來恢復疲憊的肌肉和關節(jié)。每天鍛煉二十到三十分鐘有助于睡眠，不過要在早上或下午進行。睡前的鍛煉和有氧活動會讓身體興奮，讓人更加難以入睡。
4，洗個熱水澡 睡前洗個淋浴或泡澡有利于休息因為這會幫助放松緊張的肌肉
5，睡前忌口 睡前兩個小時內(nèi)不要吃東西。這可以保證你睡覺時之前食物已經(jīng)基本消化完畢所以身體可以在夜里好好地休息，而不是忙于消化食物。
6，忌咖啡因 咖啡因會提神，所以想睡覺的時候不要喝。我們都很清楚這一點。
7，讀本小說 只要你沉浸其中，小說會把你帶進一個全新的世界，睡覺之前再花點時間回味回味。我發(fā)現(xiàn)我讀得越多，不拘于書本，我在夜里就越困，所以就很容易入睡。不知這是否適用于諸位？
8，房間保持微微涼爽 尤其對于有供暖的屋子，我更喜歡這樣做。關掉供暖，讓冷氣通過窗戶流通。如果我有點冷，我就穿點暖和的衣服。這也會省掉整夜供暖的費用。
9，安靜入睡 我發(fā)現(xiàn)不開音樂和電視更容易入睡，也更好休息。我猜想其他人未必同我一樣，不過沒有干擾的入睡的確更能得到清澈的心境。
10，睡前不飲酒 酒有鎮(zhèn)靜作用，可以使入睡更容易，但是也容易讓你在半夜驚醒。因為身體需要消化代謝掉酒精，就不能好好地休息，會導致半夜驚醒，有時有人還會做噩夢。
做什么來得到更好的睡眠呢？與君共勉。
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