中國(guó)科協(xié)科普工作官方微平臺(tái)1小時(shí)前
又是一年歲末時(shí)，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，節(jié)假日是情緒的過(guò)山車(chē)。
放假前對(duì)節(jié)假日充滿了憧憬，節(jié)假日代表著“詩(shī)和遠(yuǎn)方”。
過(guò)節(jié)期間，各種放飛自我，聚會(huì)、熬夜、追劇以及不停地逛吃逛吃。
但是，在假期的喧囂過(guò)后，就會(huì)陷入情緒低落或抑郁，很難適應(yīng)正常的工作和生活。這些都與“節(jié)前綜合征”以及“節(jié)后綜合征”有關(guān)。
那到底什么是節(jié)前綜合征、節(jié)后綜合征呢？又該如何調(diào)節(jié)？一起來(lái)看
為什么越臨近假期壓力越大？
工作上的壓力
各種“業(yè)績(jī)沖刺”、“年終考核”是好多單位年底的常態(tài)。工作量陡增和頻繁的加班會(huì)讓人感到壓力過(guò)大。
此外，你想在休假之前趕緊把工作干完，這樣更容易產(chǎn)生倦怠和焦慮情緒。
生活上的壓力
置辦年貨、還信用卡、搶火車(chē)票、回家時(shí)的舟車(chē)勞頓、父母逼婚、走親訪友、為父母和孩子購(gòu)置禮物等這些事情都會(huì)讓人感覺(jué)到頭痛。
尤其對(duì)于那些一年到頭都勉強(qiáng)維持生計(jì)、年底還沒(méi)有拿到薪水的人來(lái)說(shuō)，假期更讓他們感到不安。
對(duì)于特殊工種，節(jié)假日更需守好崗位，為面對(duì)各種突發(fā)事件做好應(yīng)急預(yù)案。如醫(yī)護(hù)人員、警察、消防員、媒體工作者等人群，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。
這些壓力如果不能得到及時(shí)的緩解和消除，就會(huì)出現(xiàn)節(jié)前綜合征，具體表現(xiàn)為：工作效率低下、消極上班、心情煩躁、不能控制自己的情緒、容易和周?chē)顺臣堋?/strong>有的人還會(huì)表現(xiàn)為軀體癥狀，如頭暈頭痛、心慌、失眠等。
當(dāng)然，還有人問(wèn)了：那為什么假期回來(lái)之后也無(wú)心工作？
節(jié)后綜合征有哪些癥狀？
一些人假期結(jié)束之后，不能很快進(jìn)入工作狀態(tài)，整天工作效率低下、哈欠連篇。
節(jié)后綜合征其具體表現(xiàn)為：注意力難以集中、頭昏腦漲、食欲減退、情緒低落、失眠等。癥狀的嚴(yán)重程度取決于個(gè)人的適應(yīng)能力。
假期越長(zhǎng)，節(jié)后綜合征的持續(xù)時(shí)間越久。通常會(huì)持續(xù)10~15天才能恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)。這主要是由于：
1、節(jié)假日期間睡眠不規(guī)律，晝夜節(jié)律紊亂。
過(guò)節(jié)期間，人們習(xí)慣于晚睡晚起，熬夜聚會(huì)、打牌、刷劇會(huì)擾亂人體正常生物鐘，造成睡眠時(shí)間延遲。
節(jié)后即使到了晚上，大腦仍然認(rèn)為現(xiàn)在不到睡覺(jué)時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生失眠。第二天又需要早起，睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天精力不足、疲倦等。
2、假期并沒(méi)有想象的那么美好，或者擬定的假期計(jì)劃沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。
也許你的旅游計(jì)劃因?yàn)橐咔槿∠?，或者?jīng)歷了一個(gè)高速堵車(chē)、景點(diǎn)人擠人的假期。
也許你因?yàn)橐粋€(gè)假期花了幾個(gè)月的工資或者體重增加而感到內(nèi)疚。
3、飲食不規(guī)律，胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重。
節(jié)假日飲食不規(guī)律，大魚(yú)大肉加上酒精、飲料以及垃圾食品的過(guò)量攝入會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，表現(xiàn)為腹脹、腹痛等。
尤其對(duì)那些有消化性潰瘍等慢性消化系統(tǒng)疾病的人群，更容易出現(xiàn)這些癥狀。
如何調(diào)整節(jié)前節(jié)后狀態(tài)？
“節(jié)前綜合征”以及“節(jié)后綜合征”往往發(fā)生在同一種人身上。這說(shuō)明這些人習(xí)慣用逃避來(lái)面對(duì)壓力。
1、平時(shí)定目標(biāo)不宜過(guò)高。
如果完成了一個(gè)小目標(biāo)，你會(huì)感到特別開(kāi)心。
如果設(shè)定的目標(biāo)太高，在放假前難以完成，你就會(huì)感到垂頭喪氣。平時(shí)按照自己的工作計(jì)劃按部就班去完成，不要拖延。
如果到放假前還有大量的工作沒(méi)有完成，就很容易產(chǎn)生不良情緒。
2、節(jié)前應(yīng)保持平和心態(tài)。
不要把假期想得過(guò)于美好，假期不只是“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，還意味著舟車(chē)勞頓、需要買(mǎi)很多禮物，要拜訪親朋好友等。
降低預(yù)期有利于保持平和的心態(tài)，假期也不至于感到失落，也有利于節(jié)后順利收心。
3、假日期間，盡量不要一個(gè)人宅在家里。
一個(gè)人宅在家容易情緒化進(jìn)食、作息不規(guī)律等。
疫情期間即使不能回家過(guò)節(jié)，自己就地休息也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但休息并不是一直躺在床上刷手機(jī)或者不停地吃東西。
此外，不要暴飲暴食、過(guò)量飲酒。
暴飲暴食可能毀掉你全年的瘦身計(jì)劃。過(guò)量飲酒會(huì)加劇原有的消極情緒。尤其對(duì)于那些原來(lái)患有焦慮抑郁的人，不良的生活習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。
4、規(guī)律的鍛煉和高質(zhì)量的睡眠都是對(duì)抗慢性壓力和改善情緒的良方。
每天抽出30分鐘的時(shí)間，用來(lái)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)或做一些放松活動(dòng)。尤其是節(jié)假日之后，不應(yīng)熬夜，要保證充足的睡眠。
5、在假期的最后一天收收心。
最后一天應(yīng)避免長(zhǎng)途跋涉、熬夜以及飲酒等?？梢?strong>預(yù)熱下工作，想想第二天工作內(nèi)容和工作計(jì)劃。
6、期待下一個(gè)假期或周末。
過(guò)了年，還有元宵節(jié)、清明節(jié)、勞動(dòng)節(jié)等。即使節(jié)假日離得比較遠(yuǎn)，一個(gè)愉快的周末也值得讓人期待。
7、如果你很長(zhǎng)一段時(shí)間都覺(jué)得自己很“喪”，感到情緒低落、動(dòng)力下降，同時(shí)還伴有體重、食欲的變化、難以集中注意力、性欲缺乏等，提示可能患有抑郁癥，需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
本文專(zhuān)家：趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師
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