本文來自微信公眾號：簡單心理（ID：janelee1231），作者：江湖邊，責編：酒鬼、漪漪、Andrea，原文標題：《我得了一種做不了小事的?。菏裁词恰笆鼊瞻c瘓”？》，頭圖來自：《四重奏》

我有一個朋友，平時工作很忙。她說：最近有種感覺，自己仿佛活成了“生活的矮子”。

具體點講，家里的麻煩事一個都不想做。一旦打起精神去做，做不好還容易崩潰。比如：

• 代購的衣服不合適又不能退。準備出二手，但最后包裹就一直原樣堆在角落（一想到還要拍照講價約快遞，真的夠了）；

• 新手機買是買了，但有什么功能一無所知（沒時間了解）；

• 冰箱壞了大半年，現(xiàn)在干脆把插頭拔了（報修好麻煩）。

說起來，她是很擅長工作的那類人。

——總在加班和自我精進，很少見到有什么“懶散糊弄”的樣子。但在生活瑣事層面，卻逐漸變得“啥也不會、總是在拖”。

在 2019 年 BuzzFeed 的一篇文章里，作者 Anne Petersen 將這種癥狀定義為“庶務癱瘓（errand paralysis）”：永遠沒法起身去做待辦列表里的小事。

這個詞很快走紅，并在千禧一代（出生于1981-1996年之間的人）中引發(fā)強烈共鳴。

這些事情看似簡單，但卻永遠無法完成。它們躺在to-do list里，一周又一周，讓人困擾好幾個月。

你有沒有符合“庶務癱瘓”的一些典型經(jīng)歷？這些“瑣事”的特征是：

• 高努力、低回報；

• 不是很難。真正要做，可以很快做好；

• 不特別重要，屬于中等優(yōu)先級的事情；

• 做完它，生活會有改善，但不會特別明顯；

• 它對你的“主要焦慮”沒有明顯幫助（比如工作）。

Anne 在文章里說，“這就是世界末日。不是'轟轟烈烈’，而是一群不知如何去寄東西、找時間看牙的年輕人”。

更糟的是，“庶務癱瘓”會招致多種負面情緒，比如羞恥、崩潰、自我懷疑：

是我太懶、太拖延嗎？

因為從小被溺愛，所以“四體不勤”嗎？

什么時候才能變成熟，真正成為一個“井井有條的大人”？

還可能承受來自家人的指責。比如，我媽媽就曾經(jīng)對我抱怨：“你現(xiàn)在一個人住，變得越來越懶，越來越不正常了?！?/p>

今天的文章要說，“庶務癱瘓”的背后，其實是更大的問題——工作倦怠（work burnout）。

一、“庶務癱瘓”不是病，而是一種倦怠癥狀

如果你最近常常因為找錯路、耳機壞了、外賣送錯了地址而崩潰——當這些小事逐漸越來越能觸發(fā)你時，這可能就是“倦怠（burnout）”的信號。

倦怠不是一種病。

雖然它最早在 1974 年被認為是一種心理診斷，心理學家 Herbert Freudenberger 將其描述為“由于過度工作或壓力而導致的身體或精神崩潰”。

“倦怠”是一種導致身心疲憊的慢性壓力狀態(tài)。風險因素包括情緒衰竭（emotional exhaustion）、憤世嫉俗（cynicism）/冷漠（detachment），以及感覺低效（feeling ineffective）。

與“疲憊（exhaustion）”的含義（累了，不能再繼續(xù)了）不同——“倦怠”意味著，即使達到了那個地步，也迫使自己繼續(xù)前進。

倦怠的幾個表現(xiàn)是：

• 永遠需要做一些“有成效的”事；

• 覺得自己應該不斷地工作，不停渴望一種成就感；

• 當試圖放松的時候，會感到內(nèi)疚；

• 經(jīng)常工作過度，但總會在截止日前完成工作；

• 有情緒衰竭、不滿意、不稱職或憤怒的感覺；

• 可能還有身體上的疼痛。比如纖維肌痛（fibromyalgia, FM），主要表現(xiàn)為身體某些部位有觸痛。通常由應激壓力引起，包括身體應激或情緒（心理）應激（NHS，2019）。

• ……

2019 年 3 月，一項涉及 1000 多名美國人的 Google 調(diào)查顯示，“47%的人正在經(jīng)歷倦怠”。

——有趣的是，幾乎一半的參與者報告說，“由于感到精疲力盡，而拖延或忽略了家事或文書工作”。近四分之一的受訪者表示，他們推遲了一些重要的預約，如醫(yī)療就診和日常汽車保養(yǎng)。

圖片來源：Fidelity

二、倦怠已經(jīng)成為“996人”的基本精神面貌

這里我們不過多討論“庶務癱瘓”和“倦怠”之間的相關(guān)性，而是想說：

當看到年輕人“沒法做家務瑣事”的時候，一些傳統(tǒng)觀念很容易認定，現(xiàn)在的年輕人“發(fā)爛發(fā)臭了”。因為他們看起來更懶、更自我、更揮霍（享樂主義）、更無能。

但事實果真如此嗎？

心理學家認為，在千禧一代中，“更高的工作倦怠率”可能是由于情緒衰竭的代際差異造成的。

但也有許多其他可能的因素，比如不斷上升的經(jīng)濟壓力和越來越具侵略感的技術(shù)。

這些因素常常是系統(tǒng)性、全方位的。比如：

1. 你內(nèi)化了“自己應該一直工作”的想法。

“做這些事，會提高我的 KPI、會讓我變得更有錢、更成功嗎？”——不會，那就等等再說。

即便公司規(guī)定“996”，有些人的眼球和大腦也處于 24/7 的工作文化中，避免瑣事可以提供喘息的機會。

哲學家韓炳哲在《倦怠社會》一書中，將這種狀態(tài)描述為“對自我的剝削”——必須成為“最優(yōu)秀的自己”，自己開啟和自己的戰(zhàn)爭且永遠沒有盡頭：

我們處在一個獨特的歷史階段，自由本身產(chǎn)生了束縛。規(guī)訓社會的“應當”產(chǎn)生了種種規(guī)定和禁令，與之相比，自由的“能夠”甚至帶來了更多的束縛。“應當”尚且存在界限，“能夠”卻沒有邊界。它是開放的、沒有上線。因此，“能夠”導致的約束是無盡無際的。

2. 它與我們永遠不再“擁有一份穩(wěn)定的工作”有關(guān)。

進入中產(chǎn)的人，常常會誤以為自己掌握了某種穩(wěn)定。但產(chǎn)業(yè)可能突然沒落、公司可能突然倒閉。一份文憑并不能讓我們安穩(wěn)地干到退休，你已經(jīng)不知道自己的工作還有多穩(wěn)定。

即使是看上去穩(wěn)定的大公司，“因為業(yè)務調(diào)整，條線被整個拿掉”的情況也時有發(fā)生。

這時候你會想：好吧，我應該一直工作。也會繼續(xù)忍受公司的不好，因為“我們看不到其他選擇”，而更愿意認為“這是因為我不夠努力”。

3. 工作和生活的界限是如此模糊，以致于我們感覺不到兩者之間的界限，也不再有“工作和生活的平衡”。

“加班”的勞動被低估。不論是工作、還是生活或愛情，因為即時通訊工具普及，人們常常被期待隨時待命。不管你是在家里的床上，還是在通勤的地鐵，只要你有電腦，就可以被“加班”隨時入侵。

4. 社交媒體上無盡的比較。

當代的“成功”當然不僅僅是財務自由，而是有錢、有時間，最好還有品位。

你可能需要在朋友圈、微博上經(jīng)營“很酷很精彩”的個人印象。雖然心里知道“展現(xiàn)的東西不代表全部”，但我們還是會用這些標準來評價自己。

英國的一項調(diào)查顯示，74%的人曾說自己壓力太大，無法應付。同一項研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷過高度壓力的 18-24 歲人群中，49%的人認為“與他人比較”是壓力的來源，這一比例高于任何年齡段的人。

即使是體育、樂器和藝術(shù)這些愛好，也可能會被“扭曲”成為了好玩而做事，為了拍照和分享，陷入一種在社交媒體上顯得“放松而有趣”的競爭。

5. 我們失去了放松的能力。

人們已經(jīng)不再愿意單純地“放松”了。

李松蔚曾在一篇文章里說，在幫助一些非常緊繃、沒法放松的“世俗上的成就者”時，只要告訴他：休息是為了更好地工作，為了“更有節(jié)奏地用力”。

——這樣才能夠幫助一個人“去休息”。因為他知道，這是為了更好的工作，所以不是浪費時間。

三、“系統(tǒng)性的倦怠”，有解決方案嗎？

我們以前寫過一些應對“職業(yè)倦怠”的方法。大多是從個人層面出發(fā)，完善自己情緒彈性的內(nèi)容。

但“庶務癱瘓”的提出者認為，整體的、消耗性的倦怠問題沒有解決辦法。

正念、放松這些個人層面的努力，不能促使“整個系統(tǒng)”的松動；“度假”也不能解決根本問題。我們不能看到“哦，倦怠可能要來了”，然后馬上啟動一個“防倦怠版的自己”。

最好的治療方法是——覺察、命名。就像處理所有的情緒問題一樣，知道它是什么、為什么，是什么促成了這種感受，就已經(jīng)成功一半了。

另外還有幾個可以嘗試的建議：

• 學會“無所事事、什么都不做（nothingness）”。做一些事情時，學習讓它“沒有最終目標”，也不必擅長它。

• 區(qū)分“緊迫”和“重要”。比如，很多新聞和群聊大多都不重要，但它們制造了很大的“聲量和焦慮”，如果這些事情妨礙你進行更重要的活動，就對它進行限制。比如只在早上 10 點讀半小時新聞。

• 停止對瑣事的思考，“先做 10 分鐘”再說。管理焦慮的一種方法是停止思考，并將其拆解為事無巨細的小步驟（Microsteps）。一旦開始去做了，就容易繼續(xù)下去。在 Fidelity 所調(diào)查的“庶務癱瘓”者中，大約一半的人說，只要邁出第一步，就不被拖延的事情壓得喘不過氣來；40%的人說，“把事情分解成更小的任務、寫下來”有幫助。

• 如果你做成了一件瑣事，不要覺得沒意義（可以設(shè)置一些獎勵）。比如吃頓好飯、開一瓶酒來慶祝。

總之，“庶務癱瘓”不是懶惰，也不是無能。

關(guān)鍵是，你是否意識到自己的情緒出了問題？當你知道自己正在經(jīng)歷倦怠，就可以嘗試解除倦怠的誘因，減少精疲力竭的代價。

人生苦短，不必為干洗羽絨被而焦慮。

本文來自微信公眾號：簡單心理（ID：janelee1231），作者：江湖邊