2018.07.21
文 | DaliMrXiong
好像不論忙不忙
總是覺(jué)得很累
再怎么休息，睡得再多
不知道為何就是很倦怠
注意力無(wú)法持續(xù)
有的沒(méi)的想很多
你有以上情況發(fā)生嗎？如果你也有這樣的困擾，代表你累的可能不是身體，而是腦袋！接下來(lái)要跟大家分享的是來(lái)自日本的作者久賀谷亮的這本《最高休息法》
一、作者介紹
久賀谷亮本身是一名同時(shí)擁有日本與美國(guó)的醫(yī)師執(zhí)照的醫(yī)學(xué)博士，在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，到美國(guó)耶魯大學(xué)從事尖端腦科學(xué)研究。曾再美國(guó)洛杉磯精神醫(yī)療所擔(dān)任院長(zhǎng)的久賀谷亮，面對(duì)各種居民的心里疾病，發(fā)展大腦科學(xué)的療法，將大腦視為一個(gè)器官來(lái)直接予以治療。
二、主要觀點(diǎn)
01 DMN
正如人們經(jīng)常說(shuō)的大腦是大食者，要真正休息就得消除大腦疲勞。大部分人以為休息對(duì)于讓身體休息，例如：睡飽飽、好好泡個(gè)溫泉。像這樣的身體休息當(dāng)然也是很重要，但是有些疲勞是無(wú)法因此恢復(fù)的，那就是所謂腦的疲勞。腦部疲勞跟肉體上的疲勞有根本上差異，再怎么讓身體休息，大腦的疲勞還是不知不覺(jué)的累積，不幸地說(shuō)，大腦的疲勞一旦慢性化的持續(xù)累積下來(lái)，在各方面的表現(xiàn)便會(huì)越來(lái)越差，甚至可能導(dǎo)致所謂的心理疾病，而腦袋當(dāng)然有腦袋的休息方法。
盡管只占大約只有2%的人體重量，但是大腦消耗的能量卻占到人體總能量的20%，而且這個(gè)20%的大腦的大部分能量消耗被用在稱為預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)(DMN)。會(huì)在大腦未進(jìn)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)執(zhí)行基本的運(yùn)作。進(jìn)行任何有意識(shí)的活動(dòng)只需要大約5%左右的能量,而DMN竟要消耗60%-80%這么多。
即使你發(fā)呆或是你昏昏欲睡，或者是每天做白日夢(mèng)，只要這個(gè)DMN繼續(xù)運(yùn)作，大腦很快就會(huì)疲憊。簡(jiǎn)單的說(shuō)，除非建立一個(gè)抑制DMN運(yùn)作的大腦結(jié)構(gòu)，否則你永遠(yuǎn)無(wú)法獲得真正的休息。事實(shí)上，我們疲勞感本身就是一種腦部現(xiàn)象，亦即腦部疲勞會(huì)優(yōu)于身體的疲勞，將“好累”的感覺(jué)帶進(jìn)你的心里，而DMN正是在人心神不寧時(shí)運(yùn)作的回路，且令人驚訝的是，一天之中竟然有一半時(shí)間花在心神不定上。
02 正 念
你有聽(tīng)過(guò)正念一詞嗎？最近這類的書(shū)可說(shuō)是蓬勃發(fā)展爆紅開(kāi)來(lái)。
美國(guó)也當(dāng)然不例外，像各大企業(yè)，例如：Google也有名為SIY的正念課程，納入公司內(nèi)部系統(tǒng)，效果都持續(xù)獲得證實(shí)；還有實(shí)施的企業(yè)像臉書(shū)、蘋(píng)果等知名大企業(yè)都全部引進(jìn)。
正念是什么？簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)正念就是透過(guò)冥想等來(lái)達(dá)成大腦休息的總稱。正念可以幫助大腦休息，正確的定義是，不做任何評(píng)判，主動(dòng)地將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上。前面提到的DMN是個(gè)能量的浪費(fèi)者，是大腦過(guò)度消耗的大胃王，而學(xué)會(huì)正念便能抑制關(guān)鍵的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)與后扣帶皮層。
這些部位除了掌管記憶、情感外，如前面所說(shuō)的也是負(fù)責(zé)DMN的部位，大腦怠速也就是DMN啟用時(shí)所浮現(xiàn)出的雜念，正是造成腦部疲勞最主要的原因之一，也就是說(shuō)這樣的正念冥想，可以防止雜念不斷浪費(fèi)我們的腦部能量。
03 反芻思考
有憂郁癥的人經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，要是當(dāng)時(shí)那么做就好了等等的負(fù)面思想。這種思考也與大腦的疲累有直接關(guān)系，也被指出與DMN的過(guò)度使用有關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們?nèi)耸且粋€(gè)思緒常常在過(guò)去和未來(lái)直接徘徊的，并沒(méi)有專注在當(dāng)下，意思就是越想不開(kāi)，越煩惱的人，就越浪費(fèi)腦部能量。
三、正念呼吸法
操作簡(jiǎn)單，每個(gè)人腦袋疲累時(shí)都可以做
1.采取基本姿勢(shì)：坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開(kāi)椅背，腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊，閉上眼睛。
2.將意識(shí)導(dǎo)向身體的感覺(jué)：感受與周遭的接觸，例如腳底與地板、屁股與椅子。
3.注意呼吸：注意與呼吸有關(guān)的感覺(jué)，為呼吸貼上1、2到10的標(biāo)簽。
4.如果浮現(xiàn)雜念時(shí)：一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念就將你的注意力放回呼吸中。
有趣的是這本書(shū)以微小說(shuō)的形式，有趣的故事完全毫無(wú)冷場(chǎng)，中間穿插了如何利用七中《大腦休息法》的步驟，教你面對(duì)疲勞、想不開(kāi)、壓力導(dǎo)致心里不適、擺脫思考回圈、解決憤怒焦慮、解決什么事都提不起勁。重新釋放壓力，讓大腦正真休息。
最重要的是每天實(shí)踐
推薦給以上幾種癥狀的你
你疲勞的時(shí)候都會(huì)怎么做呢？
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