紫蘿
現(xiàn)在，請大家做一組小體驗：先試著做6個淺而短促的呼吸，體會一下在這樣的呼吸下，自己的身體和情緒有什么感受；好，再做三個慢慢的深呼吸，體會一下在這樣的呼吸下，自己的身體和情緒有什么感受；好，現(xiàn)在，試著緊握拳頭，繃緊上身肌肉，然后觀察一下，呼吸有什么樣的變化。就像大家剛感受到，呼吸與我們的身體緊密相連；當我們呼吸緩慢、平靜的時候，我們的身體就會放松、平靜；當呼氣緊張、急促的時候，我們的身體也會緊張、不安；反之，當我們的身體繃緊、用力的時候，我們的呼吸也會相應(yīng)的變得急促、緊張。身體放松的時候，呼吸也會平穩(wěn)下來。特別是當我們身體勞累、精疲力竭的時候，我們的呼氣會很沉重；當我們身體輕松，充滿能量的時候，我們的吸氣會變得深入和充盈。
呼吸也與我們的情緒息息相關(guān)，當我們受驚、恐懼或緊張、焦慮的時候，我們的呼吸速度就會加快；憤怒或煩躁的時候，呼氣的力度就會加大。 此外，呼吸與我們思維也緊密相連。這一點在我們緊張的專注一件事的時候，表現(xiàn)最為明顯，那就是我們會不自覺的，在緊張專注的時候屏住呼吸。因為呼吸與身體、情緒和思維的這種緊密關(guān)系，人們很早就嘗試利用呼吸進行身體保養(yǎng)和情緒調(diào)節(jié)。最簡單的就是深呼吸。比如，在一個人情緒出現(xiàn)極度不穩(wěn)定的狀態(tài)下時，大家通常會馬上提醒這個人深呼吸。目前呼吸法的種類很多，其功效也稍有差異。但主體上都是強調(diào)通過緩慢和深長的呼吸來放松身體和平息情緒波動。特別是緩解長期性壓力帶來的身體和情緒傷害。在長期壓力狀態(tài)下，身體會出現(xiàn)血壓升高，免疫系統(tǒng)被抑制、消化系統(tǒng)失調(diào)等壓力反應(yīng)癥狀。同時也會導致焦慮和抑郁問題的產(chǎn)生。而適當?shù)暮粑毩?，會通過激活你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的“放松反應(yīng)”，來減輕壓力反應(yīng)帶來的各種身體和情緒問題。
是用鼻子還是嘴呼吸？在呼吸練習時，人們常會問這個問題。有些類型的呼吸法要求用鼻子吸氣，用嘴呼氣。但在呼吸專注冥想中，建議都用鼻子來吸氣和呼氣。其原因就是用嘴呼氣會激活腦部活動，使大腦活躍起來。而用鼻子來吸氣和呼氣，對大腦和身體都會起到安定的作用。在所有的呼吸法中，我們都建議閉上眼睛，其目的也是通過對視覺刺激的隔離，安定大腦 。有研究發(fā)現(xiàn)，閉上眼睛可以消除75% 的日常腦波活動。呼吸冥想還強調(diào)不主動對呼氣進行改變。在專注呼吸時，我們可能會發(fā)現(xiàn)一些讓自己不喜歡的呼吸狀態(tài)，比如短而淺的、沉重的、不均勻的、粘滯的呼吸。這樣的情況發(fā)生時，不要試圖介入或進行改善。相反，放松、平靜的接受這樣的狀態(tài)。如果你這樣去接受，這些問題其實會自我更正，呼吸會逐漸變地容易和舒適。
呼吸冥想是冥想練習的一種基本形式，在其他冥想練習中，如果出現(xiàn)不適或不穩(wěn)定的時候，都會建議大家回到呼吸關(guān)注來穩(wěn)定自己。同時，呼吸冥想也是最容易進入和操作的形式，它可以隨時隨地進行，對指導語的依賴很少。你可以在任何地方，使用任何小塊的時間來一處呼吸冥想。
現(xiàn)在，點擊下面的錄音，你就可以開始了。每日練習后，建議大家通過留言或轉(zhuǎn)發(fā)的方式，進行打卡。分享或打卡不僅有助于習慣的養(yǎng)成，也可以增強冥想的整體體驗。
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