在吃飯的時候有些人會吃得很撐，覺得這樣吃起來才過癮，但是總是吃太撐了不好！長期過飽身體的危害是非常大的危害。除了容易造成肥胖，還可能導(dǎo)致胃腸道疾病、心腦血管疾病、糖尿病等患病風(fēng)險大大增加。
經(jīng)常吃撐，會帶來哪些危害？最好能改變飲食習(xí)慣大腦反應(yīng)遲鈍：吃得太撐，胃腸超負荷工作，血液循環(huán)快，大腦血液的供給不足，人就會出現(xiàn)發(fā)困，反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)，嚴重時還會增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。吃太多還會犯困。這是由于大量的血液流向胃腸道，腦血減少，大腦的老化會變快。
容易消化不良：吃太撐，消化系統(tǒng)負擔(dān)過重，無法胃腸蠕動緩慢，容易“積食”容易。導(dǎo)致消化不良
誘發(fā)心血管疾?。喝绻柕脑挘瑢ξ肛摀?dān)過大，胃的體積擴張，心臟的供血減少，導(dǎo)致心肌缺血。
肥胖：多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在體內(nèi)，就會造成肥胖。肥胖對健康十分不利。還易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。
傷腸胃：胃像彈性氣球，食量根據(jù)胃壁肌肉（平滑肌）的收縮和擴張而改變?nèi)莘e。肚子餓了的話，胃的容積是50ml左右，肚子飽了的話，就會變大。最高150~200ml。經(jīng)常吃撐，會影響胃功能，容易導(dǎo)致胃炎。胃進入十二指腸的過程變慢，會出現(xiàn)腹痛、腹痛、惡酸、打嗝的癥狀。另外，一次吃多了，胃內(nèi)壓會突然變高，胃會突然擴張，出現(xiàn)胃穿孔。
傷害食道：經(jīng)常吃撐，會導(dǎo)致賁門括約肌功能失調(diào)，胃酸逆流，腐蝕食道粘膜，出現(xiàn)惡酸燒心等逆流性食管炎問題。
如何控制食欲？毫無疑問，進食過多會對我們的身體有害，因此，進食時需要調(diào)整攝入量。為了幫助我們有效地控制食欲，吃飯時選擇一小碗，減少熱量的攝入；買食物不要一次買太多，這樣很難控制你的食欲。
少食多餐，有時候人們吃東西并不是因為他們餓了，而是他們的大腦想吃東西。有些人強行抑制對食物的渴望，一旦放松，他們就會重新大吃大喝。如果您可以將日常飲食分成幾餐，減少每餐的量。當(dāng)您想吃東西時，您可以用一些食物來滿足欲望。
飯前喝湯或水果，改變用餐順序在吃主食之前，先喝一碗干凈的湯，使胃部充滿“半飽”狀態(tài)。這樣就減少了主食和其他菜肴的食物攝入量，使人們感覺飽，這樣自然會減肥。
如何才能做到健康合理的飲食呢？首先，要注意飲食有節(jié)制，饑飽適中，如果想保養(yǎng)胃的話，首先要每頓飯都按時吃。促進消化，早吃好、午吃飽、晚吃少，每頓飯的量是固定的，但吃七分飽左右就可以了。不要吃太多。也就是感覺胃中還沒有滿，不過對食物的熱情已下降，主動進食速度減慢。
另外吃飯要做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，一般吃飯20分鐘左右大腦能接收到吃飽信號，阻止人們進食。咀嚼食物，這樣有助于消化，不會損傷胃粘膜。更容易被人體吸收消化。吃得太快不僅會影響胃粘膜，還會誘發(fā)一些胃病。
最重要的是不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。食物進入體內(nèi)需要3個小時左右，所以會被消化。所以，吃完夜宵后，直接進入睡眠狀態(tài)。對胃的負擔(dān)有很大的影響。體重還會上升。對健康有很大的影響。
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