心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，卻極為重要！一旦心臟出現(xiàn)問題，很可能誘發(fā)冠心病、心梗、甚至是猝死。根據(jù)美國(guó)著名的醫(yī)療機(jī)構(gòu)梅奧診所的心臟病專家艾米.波拉克博士給出了保持心臟和身體健康的五大秘訣，她認(rèn)為這是向心臟表達(dá)自己愛意的大好時(shí)機(jī)?？赡苣阌X得是一些小事，但是只要持之以恒，你的心臟一定能以健康的方式回報(bào)您。
1.了解你的數(shù)字。
保持一個(gè)健康的體重是很重要的，但是注意其他的數(shù)字也很重要，特別是你的血壓。
雖然我們中的許多人都知道自己的體重，但我們可能并沒有意識(shí)到我們的血壓或膽固醇之類的東西，這些東西會(huì)顯著增加我們患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。你應(yīng)該每周檢查兩到三次血壓。你不知道它是高還是低，除非你檢查一下。
2.給你的心臟合理膳食。
研究表明，食用高糖、高鹽和高飽和脂肪的食物會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是改變你的飲食習(xí)慣通常是困難的。研究表明擁抱地中海式飲食是正確的做法。每天吃至少五份水果和蔬菜。水果和蔬菜除了低熱量和富含膳食纖維外，還富含重要的維生素和礦物質(zhì)。在烹飪或制作沙拉時(shí)使用橄欖油代替蛋黃醬或其他豐富的調(diào)味品。每周至少吃一份魚。
3.減少鹽和糖的攝入。
盡管味道不錯(cuò)，過多的鈉會(huì)導(dǎo)致高血壓。避免食用加工過的食物，為了兼顧食物的味道，我們可以多儲(chǔ)存一些用于烹飪的香草和香料。
低糖飲食也很重要。如果你有糖尿病，監(jiān)測(cè)你的血糖水平尤其重要。
4.多運(yùn)動(dòng)。
通過積極運(yùn)動(dòng)來保持你的心臟健康。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的指導(dǎo)方針建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或每周75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。理想情況下，目標(biāo)是每周五次，但是找到一些你喜歡做的能讓你動(dòng)起來的事情是很重要的，即使只是很小的增量。例如，把車停在離雜貨店入口更遠(yuǎn)的地方，或者在上班的時(shí)候走樓梯而不是坐電梯，這些都可以算作是你的健身目標(biāo)。
但是如果你錯(cuò)過了這里或那里的一天，也不要煩惱。在你的一周和一個(gè)月中，都會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是不可能的。所以放松一下自己。然后在下周重新開始。
5.減輕心理壓力。
壓力可能是許多疾病的誘因，它可以增加你的血壓，導(dǎo)致其他不健康的習(xí)慣，如吸煙，睡眠困難和暴飲暴食。讓正念成為你日常生活的一部分，也可以讓你放松下來。這可能很有挑戰(zhàn)性，但是試著減少你的壓力和焦慮。戒煙。考慮一下按摩、瑜伽或者冥想。泡一杯茶，蜷縮著讀一本好書。對(duì)你每天做出的選擇要深思熟慮，因?yàn)槟愕男臅?huì)感謝你。
總是：人生最大的財(cái)富是希望，人生最大的資本是健康。人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運(yùn)是平安！物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶，健商是健康的保證，讓我們從一點(diǎn)一滴開始做起吧！
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