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對(duì)于長(zhǎng)期失眠者而言，世界上最貴的幸福就是好好睡一覺(jué)。失眠表面上是睡不著，根源上卻是心理與生理的綜合狀態(tài)問(wèn)題?？茖W(xué)的健走鍛煉將使您的植物神經(jīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)興奮增加，晚上睡眠時(shí)抑制增強(qiáng)，提升植物神經(jīng)的自律性；同時(shí)適當(dāng)?shù)慕∽咤憻捠鼓目鞓?lè)激素增加，這能減緩壓力，增進(jìn)愉悅，從而使您入睡容易，失眠減少。當(dāng)然這也需要一些針對(duì)性的方法措施：

1) 適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉的確可以改善睡眠狀況，尤其是有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的改善效果，健走鍛煉就屬于這類運(yùn)動(dòng)的典型代表。但是過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心煩、易怒、失眠等現(xiàn)象，對(duì)于失眠人群來(lái)講每日健走鍛煉3-6公里就可以了，您可以一次完成，也可以分幾次完成。

2) 時(shí)機(jī)得當(dāng)

失眠者應(yīng)盡量選擇白天進(jìn)行健走鍛煉，如果白天實(shí)在忙的話傍晚也可以，但一定不要在深晚，尤其是睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致進(jìn)一步失眠。另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使身體血液循環(huán)加速，神經(jīng)系統(tǒng)興奮，這需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。

3) 運(yùn)動(dòng)后拉伸

所有的人體運(yùn)動(dòng)都是靠肌肉的收縮來(lái)完成的，但是長(zhǎng)時(shí)間、多次數(shù)的收縮運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉變短，從而導(dǎo)致身體肌肉的緊張，進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)也緊張，神經(jīng)系統(tǒng)的緊張與興奮是導(dǎo)致失眠的重要原因。

4) 過(guò)程中深度呼吸

主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，能有效放松神經(jīng)，舒緩心情。一些因?yàn)樾睦韷毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)適當(dāng)?shù)暮粑毩?xí)，疼痛感會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡，通過(guò)降低呼吸節(jié)奏，盡量讓呼吸細(xì)、綿、長(zhǎng)的方式，減輕失眠癥狀，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。