去年，在一個十分高大上的創(chuàng)業(yè)大會上，有一位天使投資人提出了一個愿望，他想在大腦里安一個“開關(guān)”，每當(dāng)煩躁不安時，只要啟動一下這個“開關(guān)”，就能讓滿腦子紛繁雜亂的思緒安靜下來，他表示愿投巨資來開展這個項目。下面聽眾大都也頻頻點頭贊成，想必有許多人都有同樣的苦惱和需求。在這個連肉體都可以植入芯片、連知覺都可以模擬、連基因都可以篡改的時代，在這個大量資金涌向科技創(chuàng)新的時代，我知道這位天使的愿望可不是天方夜譚。事實上，有實驗室正在轟轟烈烈地攻克這一難題了。
可是我關(guān)心的并不是這些，我在想一個問題：如果我們已經(jīng)懶到不得不借助一個開關(guān)來關(guān)閉自己大腦里的聲音，如果我們生而為人卻不能靠內(nèi)在力量控制自己的思維，那么這不是人類的一種悲哀嗎？如果是這樣，這個世界真的會好嗎？高資本投入、高技術(shù)含量、高資源儲備的產(chǎn)品，正在一點點吞噬掉我們的自主性，剝奪我們最真實的幸福感，取而代之的，是永無止境的欲望和轉(zhuǎn)瞬即逝的快感。為之而付出的高昂代價（包括金錢、時間，以及求之而不得的痛苦），還可能讓我們蒙受雙重?fù)p失。
我無法、也無意于阻止科技創(chuàng)新的腳步，但我很想對那位天使伯伯說，其實您夢寐以求的那個“開關(guān)”早就已經(jīng)有了，根本不需要投入巨資研制，它就在我們的大腦里，在我們的本質(zhì)里，在我們最古樸的文化傳統(tǒng)里。幾乎零成本，您唯一需要投入的，就是用一段時間堅持練習(xí)，這件事可能比您給高科技產(chǎn)品投錢要難一點點，需要付出多一些的努力，但是遠(yuǎn)沒有技術(shù)研發(fā)難，更不需要漫長的等待過程，您要不要試試呢？
這個“開關(guān)”就是——冥想。
冥想（meditation）來源于古老東方的宗教、哲學(xué)和文化，已經(jīng)被人類傳承和實踐了幾千年，但諷刺的是，我是在美國讀積極心理學(xué)研究生的時候才開始對它有所認(rèn)識，而且是從很多外國人那里。我的一個美國朋友在自家設(shè)立了一個專屬冥想室，另一個英國朋友曾跑去泰國寺廟里修習(xí)了半年，Andy Puddicombe關(guān)于10分鐘正念冥想的TED演講也在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳；據(jù)我所知，斯坦福大學(xué)已經(jīng)在校園里設(shè)立了美輪美奐的冥想中心，而谷歌的Search Inside Yourself領(lǐng)導(dǎo)力學(xué)院更是將正念冥想作為重要的領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)內(nèi)容，傳授給來自世界各地的總裁們。
冥想在世界的風(fēng)靡很大程度上得益于積極心理學(xué)的發(fā)展，并且這股勢能還在不斷升溫。腦科學(xué)和心理科學(xué)將這種古老的修習(xí)之術(shù)從遙遠(yuǎn)的東方宗教的神壇上請下，逐漸揭開它神秘的面紗，讓它不再是少數(shù)人的專屬，而成為每一個世人實現(xiàn)健康、豐盛和心靈成長的工具。也許10年前說到冥想還鮮有人知，可是現(xiàn)在，可以毫不夸張地說，從東方到西方，從學(xué)校到商界，從醫(yī)院到健身房，從寺廟到街市，從線下到線上，全世界都在學(xué)習(xí)冥想，練習(xí)冥想。
冥想究竟有什么益處？
諸多研究已提供了冥想益處的確鑿證據(jù)。有一項研究，讓一些從未冥想過、甚至并對此持懷疑態(tài)度的人練習(xí)冥想，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過僅僅3個小時的練習(xí)，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時后，已經(jīng)能觀察到大腦的變化，大腦中負(fù)責(zé)控制注意力、排除干擾、控制沖動的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元。另一項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常正念冥想訓(xùn)練，可以將嚴(yán)重抑郁癥患者的發(fā)病率降低一半，功效不低于抗抑郁劑，且沒有后者的副作用。研究證實，堅持冥想不僅能減少憂慮、抑郁、狂躁等消極情緒，而且能增強(qiáng)記憶力，提升思維敏捷度，改善身心活動，并有助于建立更積極、更有意義的人際關(guān)系。不僅如此，冥想還能有效降低高血壓等慢性疾病的發(fā)病率，減少慢性疼痛和癌癥等嚴(yán)重疾病的病痛，有助于擺脫毒品和酒精依賴，強(qiáng)化免疫力，預(yù)防流行疾病。
冥想到底怎么想？
是不是什么也不想？有許多人對它似懂非懂。關(guān)于冥想有許多類別門派，根據(jù)傳統(tǒng)不同，定義和操作也不一樣。如果讓我總結(jié)的話，我會把冥想大致分為三類：
第一類是觀照、覺知，類似于一種認(rèn)知訓(xùn)練或禪修，也就是說，把你那顆總在分析、推理和判斷的大腦暫時拋棄，懷著好奇之心、寬容之心去覺知此刻自己的內(nèi)在和外在環(huán)境都在發(fā)生著什么，每遇思緒飄離，就溫柔地將它再帶回來。每次練習(xí)都只觀察一樣事情，比如，呼吸、胸腔里的感覺、頭腦里飄過的情緒或想法，或者外界的聲音等等。對于這一類冥想，可以自己找一個安靜的地方練習(xí)，也可以跟隨引導(dǎo)語音練習(xí)。
第二類是想象，往往富有神圣靈性，通常需要借助音樂或語音指引，將思緒帶入一處想象中的世外桃源，寧靜圣所，或是想象身體與宇宙之間的能量連接。
第三類是肯定，更多來自心靈勵志和催眠技術(shù)，這一類往往都有事先編排好的引導(dǎo)語，配合音樂，讓你在放松下接受富有正能量的、對自我及他人有益的肯定語句，從潛意識的層面建立信念。
這么一解釋，“冥想是什么也不想”這樣的謬誤就不攻自破了。也許冥想可以達(dá)到的一個結(jié)果是什么也不想（內(nèi)心寧靜），但冥想本身并不是什么也不想。特別是有的人，因為堅持這個錯誤的原則而逼迫自己不想，結(jié)果深受挫敗，得出了“冥想太難，根本做不到”這樣的結(jié)論，于是選擇輕易放棄。這真是失之毫厘，謬以千里！
在此有必要澄清一下關(guān)于冥想的幾個誤區(qū)：
1. 冥想并非宗教，只是精神訓(xùn)練方法；
2. 練習(xí)冥想無須盤腿坐在地板上， 可以坐在椅子上，也無須到寺廟里，任何時候、任何地點都可以進(jìn)行；
3. 練習(xí)冥想不會耗費大量時間，而且練習(xí)后思維更敏捷，效率更高，反而可以緩解壓力；
4. 練習(xí)冥想并不復(fù)雜，沒有成敗之分，只有不斷進(jìn)步及其帶來的益處；
5. 冥想的過程不是什么都不想，僵在那里，也不是極力追求某個目標(biāo)，而是在輕松、開放的狀態(tài)下培養(yǎng)一種存在感和覺知能力，達(dá)到一種全新的意識狀態(tài)；
6. 感覺困難不是壞事，越是感覺冥想困難，越是最需要堅持，且冥想的效果越明顯
我曾詢問一位醫(yī)生朋友他是如何看待冥想的，他提醒了我——在英語里，冥想（meditation）與藥物（medication）的拼寫和讀音都很相近，同有“medi-”這一詞根，兩者其實是異曲同工、互為補(bǔ)充的。這種聯(lián)系讓我對于冥想有了一種更深的領(lǐng)悟。就像藥物醫(yī)治身軀一樣，冥想醫(yī)治心靈，某種程度上，冥想就是心靈之藥了。另一方面，按照身、心、靈的和諧統(tǒng)一法則，無論是吃藥還是冥想，都能維持我們的健康，只不過藥物先從身體開始作用，而冥想先從心靈開始作用，最終殊途同歸。然而我猜想，如果不是急救的話，似乎冥想更勝一籌呢，因為不會有藥物的副作用。
如何更輕松地堅持冥想？
寫到這里，我想發(fā)起一個行動，不如來一場“說想就想的修行”吧！從現(xiàn)在起，每天早、中、晚各做一段冥想（5-30min），連續(xù)堅持21天，總共跟隨63段不重樣的精選冥想語音。晨間激活能量，午間舒壓小憩，晚間靜心好眠。大家每日群里簽到，輕松快樂地養(yǎng)成冥想習(xí)慣，這樣好不好？這個行動就叫“21天冥想習(xí)慣養(yǎng)成計劃”吧！
OMG！天使投資人想花巨資等幾十年才能做到的事情，現(xiàn)在變得Sooooo easy (⊙o⊙)！你要不要加入我呢？
文 | Helen Yan （v：little_h_h）
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