Ⅴ
清涼調(diào)息法
S h e e t a l iPranayama
(coolingbreath)
練習(xí)方法
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取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢放在雙膝，保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。
張開嘴，盡量把舌頭伸出唇外，舌頭左右兩邊向中間卷起形成一個管狀，通過舌頭小管緩慢、深長地吸氣，舌頭和上腭感覺像冰一樣的涼爽（當(dāng)空氣通過舌頭時，要發(fā)出聲音）。
吸氣完成后，收回舌頭閉上雙唇。在高級階段練習(xí)時，可以加上內(nèi)懸息，同時做收頷收束法以及會陰收束法。呼氣時，抬頭，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼氣。
持續(xù)時間
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練習(xí)次數(shù)從9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽練習(xí)做15遍即可，如果天氣非常熱的話，可以練習(xí)多達(dá)60遍。逐漸延長每次吸氣和呼氣的時間。
意念控制
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放在舌頭和涼爽的感覺上。
練習(xí)順序
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在使身體產(chǎn)生熱能的體位或其他瑜伽練習(xí)之后做此練習(xí)，來平衡體溫。
注意事項
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此練習(xí)應(yīng)該在瑜伽體位訓(xùn)練之后，以及其他調(diào)息法之后才做這個練習(xí)。
不要在空氣污染或天氣過冷的環(huán)境中做此練習(xí)，因為鼻子在空氣進(jìn)入肺部之前，有加熱和過濾空氣的作用，但用嘴吸氣達(dá)不到鼻子的這些作用，所以有可能對肺部造成傷害。
如果舌頭不能卷成管狀的人，可以用噓氣調(diào)息法來代替。
不宜人群
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患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、支氣管炎等的人都不要做此練習(xí)。高血壓、心臟病患者不要做收束法和懸息練習(xí)。
心臟病人練習(xí)此調(diào)息法之前應(yīng)先征詢醫(yī)生或有經(jīng)驗的瑜伽老師后再決定是否練習(xí)。
作用功效
▽
使身體清涼，平衡體溫。
有助于降低大腦及情緒上的興奮。更好地疏通經(jīng)絡(luò)，使肌肉得到放松，大腦得到鎮(zhèn)靜，可以作為睡前的鎮(zhèn)定劑。
有助于控制和消除饑渴的感覺，降低血壓和胃酸。
祛肝火、益脾胃，促進(jìn)肝臟、脾臟的活動，增強(qiáng)消化機(jī)能。
潔凈血液，促進(jìn)生命之氣在體內(nèi)流動。
Ⅵ
左側(cè)鼻孔調(diào)息法
（月亮式調(diào)息）
取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。當(dāng)身體完全放松、穩(wěn)定后，觀察呼吸一段時間，直到呼吸自然緩慢下來。
之后左手做冥想手勢放在左膝，右手做鼻尖契合手勢，大拇指按住右鼻孔，采用瑜伽完全式呼吸法，用左鼻孔緩慢、深長地吸氣，吸氣完成后，按住雙鼻孔做內(nèi)懸息，同時做收頷收束和會陰收束。
當(dāng)感覺需要呼氣時，抬起頭打開收頷和會陰收束之后，呼氣。整個練習(xí)過程都是用左鼻孔完成，右鼻孔閉合。
放在整個呼吸過程上。
開始練習(xí)10遍，逐漸增加到10~15分鐘。吸、屏、呼的比率逐漸調(diào)整，開始為1：1：1，之后為1：2：2，1：3：2， 1：4：2。
每次練習(xí)不要超過30分鐘。單獨進(jìn)行此調(diào)息法被禁止練習(xí)，它具有一定的危險性。
心臟病、低血壓患者不適宜練習(xí)。
患有感冒、咳嗽的人群在冬季不宜做此練習(xí)。
可以使身體產(chǎn)生清涼感，鎮(zhèn)定神經(jīng)，放松大腦，降低高血壓。
Ⅶ
右側(cè)鼻孔調(diào)息法
Surya bhedaP r a n a y a m a
( V i t a l i t ys t i m u l a t i n gbreath)
同左側(cè)鼻孔調(diào)息法基本一樣，只是把用左鼻孔呼吸改為用右鼻孔呼吸。
不應(yīng)在飯前或飯后立即練習(xí)。
心臟病、高血壓、癲癇患者。
使身體產(chǎn)生熱量，能夠去寒。
此練習(xí)可以激活太陽經(jīng)及體內(nèi)能量，可以完成較大體力活動。
緩解抑郁，對心情壓抑、自閉的人有好處。
使大腦更加警覺，觀察力更加敏銳。
Ⅷ
噓氣調(diào)息法
S e e t k a r iPranayama
(hissingbreath)
取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢放在雙膝，保持頭、頸、背挺直，閉上雙眼，放松全身。輕輕咬住牙齒，張開嘴唇，使牙齒完全露出來，舌頭可以放平或者卷起抵住上腭。緩慢深長地通過牙齒吸氣（吸氣時，空氣通過牙齒發(fā)出嘶嘶的聲音）。吸氣完成后，閉上雙唇，舌頭保持原狀，用鼻子慢慢地呼氣，要控制呼氣的速度。
關(guān)注噓氣的聲音。
在使身體產(chǎn)生熱能的體位或其他的瑜伽練習(xí)之后，平衡體溫。
患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、支氣管炎等的人都不要做此練習(xí)，心臟病患者練習(xí)時不要屏息，慢性便秘、牙齒過敏、牙齒殘缺、戴假牙的人群可以用清涼調(diào)息法來代替。
同清涼調(diào)息。使身體清涼，大腦冷靜，有助于降低大腦及情緒上的興奮。
更好地疏通經(jīng)絡(luò)，使肌肉得到放松，大腦得到鎮(zhèn)靜，可以作為睡前的鎮(zhèn)定劑。
有助于控制和消除饑、渴的感覺。降低血壓和減少胃酸。
保持牙齒和牙齦健康。
Ⅸ
蜂鳴調(diào)息法
B h r amar iPranayama
(hummingbee breath)
輕輕閉上嘴，牙齒略微分開一點，放松頷骨，這樣可以使聲音的共振清晰地傳到頭部。用雙手食指堵住雙耳，意念守在眉心輪，身體保持穩(wěn)定。
用鼻子深吸氣，然后呼氣時要緩慢、發(fā)出平穩(wěn)的像蜜蜂叫的聲音。蜂鳴聲要流暢、連貫、不間斷，并且很柔和，在前額處感覺到蜂鳴的回音。這是一遍。
呼氣完成后，再次深吸一口氣，繼續(xù)此練習(xí)。
初學(xué)者做5~10遍練習(xí)即可，逐漸增加到10~20分鐘，最多可以練習(xí)30分鐘。
放在頭內(nèi)的蜂鳴聲上，保持呼吸平衡和連貫上。
練習(xí)時間
▽
最佳時間是深夜或黎明，這個時候大地比較安靜?；蛞惶炱渌麜r刻也可以練習(xí)，前提是選擇安靜的練習(xí)場所。
耳部疾病、心臟病患者練習(xí)時，不要屏息。
緩解壓力及大腦緊張，減輕憤怒、焦慮、失眠，降低血壓。
有助于體內(nèi)組織的康復(fù)，因此可以在手術(shù)后練習(xí)。
有助于治療咽喉部的疾病。
強(qiáng)壯嗓子，使聲音更加好聽、有力。
有益于喚醒心靈之聲。
本文摘編自《王瑜伽》
作者林曉海
人民出版社出版
責(zé)任編輯王新月
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