點擊圖片，觀看視頻
吳承京
心理科，主治醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院，睡眠醫(yī)學(xué)中心
擅長：
失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、驚恐發(fā)作，恐怖癥等心理及藥物的治療。
工作經(jīng)歷：
◆1. 1997.7-2003.9 北京回龍觀醫(yī)院臨床科室 從事精神疾病如精神分裂癥、雙相情感障礙、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、社交恐怖等診治工作。
◆2. 2003.9-2013.3 北京回龍觀醫(yī)院北京心理危機研究與干預(yù)中心 主要從事精神藥理相關(guān)臨床試驗、自殺的流行病學(xué)調(diào)研，心理危機干預(yù)相關(guān)工作（如全國免費危機干預(yù)熱線800 810 117的工作經(jīng)歷），及SCID（DSM-Ⅳ-TR軸Ⅰ障礙定式臨床檢查）培訓(xùn)工作。
◆3. 2013.3-2014.5 精神科病房工作一年。
◆4. 2014.6-至今 北京回龍觀醫(yī)院無限睡眠監(jiān)測室從事睡眠監(jiān)測，睡眠的藥物治療、心理治療，抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、社交恐怖等心理、藥物治療，以及重性精神病的門診診治工作。
心理治療培訓(xùn)經(jīng)歷：
◆1.中美認(rèn)知行為治療系列培訓(xùn)班
◆2.EMDR（快速眼動脫敏治療）培訓(xùn)
◆3.中法精神分析趨向心理治療師系列培訓(xùn)班
◆4.北京心理危機研究與干預(yù)中心主辦的危機干預(yù)、心理熱線培訓(xùn)班。
有研究表明，睡覺越短，壽命就越短。
許多疾病與不健康睡眠有關(guān)，如老年癡呆、抑郁癥、心血管疾病、焦慮等。
不健康睡眠會導(dǎo)致記憶力和智力衰退。
睡眠不足會減少生長激素分泌，進而影響基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致變胖。
睡多久才算達標(biāo)呢？
《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成年人每日平均睡眠時間要達到7-8小時。針對習(xí)慣晚睡的人，專家指出，被動打破睡眠戒律的習(xí)慣會對身體造成不好的影響，及時現(xiàn)在沒有感受到身體不適，但還是會有潛在健康風(fēng)險，因此建議大家要養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣。
如何判斷自己是否失眠？
01
入睡困難（入睡時間超過三十分鐘）
02
睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）
03
早醒、睡眠質(zhì)量下降以及總睡眠時間減少（通常小于6小時）
04
同時伴有日間功能障礙
進行心理調(diào)節(jié)：培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式和學(xué)會負性情緒表達等。
刺激控制治療：重新建立臥室、床與快速入睡之間的條件反射。
睡眠限制治療：通過限制臥床時間，來儲存睡眠的動力。
放松訓(xùn)練：減輕睡前的軀體和精神緊張。
尋求醫(yī)生的幫助……
為您嚴(yán)選新好物??
作為一位曾經(jīng)的抑郁癥患者，馬特·海洛以細膩的筆觸，述說了他在患病期間的痛苦和掙扎：他是如何被抑郁癥這個“不速之客”擊中，他怎樣努力去理解抑郁癥，又怎樣說服自己接受治療，怎么最終回到親人身邊。
聯(lián)系客服
