我們的生活已經(jīng)越來(lái)越離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)了，網(wǎng)絡(luò)給我們生活帶來(lái)了極大的便利。
但對(duì)于很多家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在在家上網(wǎng)課，可謂是在家跟孩子斗智斗勇。稍不留神，孩子就開(kāi)始打游戲、看電視劇，還經(jīng)常與家長(zhǎng)發(fā)生沖突。
不僅僅是孩子，很多大人因?yàn)樽灾屏Ρ容^差。一玩網(wǎng)上的各種游戲就能玩到兩三點(diǎn)還不睡覺(jué)，第二天早起上班又沒(méi)精神。有些人喜歡刷短視頻軟件，一看就是幾個(gè)小時(shí)；還有人喜歡看直播，甚至連下頓飯都沒(méi)著落的時(shí)候，還在想辦法給自己的主播打賞。
網(wǎng)絡(luò)真的是一把雙刃劍，極其便利了我們生活，也帶來(lái)了許多問(wèn)題，如網(wǎng)絡(luò)成癮障礙。
網(wǎng)絡(luò)成癮是指?jìng)€(gè)體反復(fù)過(guò)度使用網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致的一種行為成癮障礙。
什么是成癮行為？
世界衛(wèi)生組織將其定義為一種漸進(jìn)、慢性、復(fù)發(fā)性的腦部疾病。成癮分為物質(zhì)成癮（如吸煙、喝酒、咖啡、安眠藥、非法毒品等）和行為成癮（如游戲、賭博等）。
對(duì)于網(wǎng)癮這件事我們到底應(yīng)該怎么對(duì)待呢？下文能給你一些相關(guān)建議。
01.
無(wú)法自拔的網(wǎng)癮
（一）
流行病學(xué)
1、發(fā)生率
我國(guó)網(wǎng)癮患者約占13.2%，具有網(wǎng)癮傾向13%。
2、人口分布
1
多見(jiàn)于青少年（95%的網(wǎng)癮患者是12-18歲的青少年）；
2
男性多于女性，男女比例為2：1；
3
社會(huì)地位和受教育程度均比較低：初中生、失業(yè)或無(wú)固定職業(yè)者（如家庭婦女、退休人員、殘疾人、學(xué)生）等群體比例較高。
（二）
臨床表現(xiàn)
1、心理依賴(lài)
對(duì)網(wǎng)絡(luò)的使用存在極大的渴求，不論在學(xué)習(xí)、工作或日常生活中都常常在腦海中回想著與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的情景，并期待著下一次上網(wǎng)。
2、行為失控
患者能夠從使用網(wǎng)絡(luò)的過(guò)程中體會(huì)到強(qiáng)烈的愉悅和滿足感，隨著上網(wǎng)時(shí)間延長(zhǎng)，患者對(duì)網(wǎng)絡(luò)使用逐漸失去了自控能力，可以由最初幾天上網(wǎng)一次發(fā)展到每日上網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，最終需要連續(xù)幾日都在網(wǎng)絡(luò)上。
3、戒斷反應(yīng)
當(dāng)突然減少或停止上網(wǎng)時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)沖動(dòng)、攻擊、毀物行為。
4、逃避行為
上網(wǎng)日漸成為一種固定的行為模式，甚至日常行為均局限在網(wǎng)絡(luò)上，從而減少或放棄了從前的興趣、娛樂(lè)及其他重要的活動(dòng)，為能夠上網(wǎng)和延長(zhǎng)上網(wǎng)時(shí)間而想盡一切辦法，包括說(shuō)謊、曠課、曠工、偷拿家人錢(qián)財(cái)?shù)?/strong>。
（三）
鑒別診斷
長(zhǎng)期、反復(fù)使用網(wǎng)絡(luò)，使用網(wǎng)絡(luò)的目的不是為了學(xué)習(xí)和工作或不利于自己的學(xué)習(xí)和工作，符合如下癥狀：
1
對(duì)網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或沖動(dòng)感。
2
減少或停止上網(wǎng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)周身不適、煩躁、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng)。
3
下述5條內(nèi)至少符合1條：
為達(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和投入的程度；
使用網(wǎng)絡(luò)的開(kāi)始、結(jié)束及持續(xù)時(shí)間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功；
固執(zhí)的使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止；
因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他的興趣、娛樂(lè)或社交活動(dòng)；
將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問(wèn)題或緩解不良情緒的途徑。
02.
網(wǎng)癮的成因
（一）
生物因素
網(wǎng)癮的高發(fā)人群多為12-18歲的青少年，這個(gè)時(shí)期的孩子，本身大腦皮層發(fā)育不完善，意識(shí)也比較弱化，理解判斷力差，自控能力也比較差。
（二）
心理因素
1、人格
他們大多都處于青春期，反叛心理嚴(yán)重，對(duì)新鮮事物又充滿了好奇，尋求刺激、驚險(xiǎn)和浪漫，以滿足這個(gè)階段的人生需求。網(wǎng)癮患者的滿足感缺失、獨(dú)特的生理人格。
還有人認(rèn)為，發(fā)生物質(zhì)依賴(lài)者，其人格往往有缺陷，稱(chēng)為“成癮人格”。這種人格所表現(xiàn)的共同特征：易產(chǎn)生焦慮、緊張、欲望不滿足、情感易沖動(dòng)、自制能力差等。
2、原生家庭
家庭教育包括家庭環(huán)境和教育方式，家長(zhǎng)忙于工作沒(méi)時(shí)間管理孩子導(dǎo)致他們對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生依賴(lài)等。
（三）
社會(huì)因素
網(wǎng)吧的出現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)游戲的流行。
03.
有網(wǎng)癮怎么治？
（一）
藥物治療
抗抑郁藥和情緒穩(wěn)定劑使用廣泛，如果合并心理治療，治療效果更好。
1
抗抑郁藥單用，36%明顯效果。
2
情緒穩(wěn)定劑使用，58%滿意效果。
3
中醫(yī)治療：，中藥調(diào)理，外出參觀旅游等，效果明顯。
4
有嚴(yán)重抑郁和焦慮等癥狀者，或者戒斷反應(yīng)比較嚴(yán)重的，服用阿普唑侖，氟西汀等藥物，效果顯著。
（二）
心理治療
1、認(rèn)知療法
家長(zhǎng)和網(wǎng)癮的孩子要像朋友一樣協(xié)商，不要說(shuō)教，雙方互相尊重。首先明確網(wǎng)癮的不良影響，比如荒廢學(xué)業(yè)，損傷身心健康等，使網(wǎng)癮患者內(nèi)心對(duì)于成癮行為有較為本質(zhì)的認(rèn)識(shí)，慢慢戒除。
2、行為治療
使用計(jì)時(shí)工具、提醒卡片、強(qiáng)制隔離、重新學(xué)習(xí)及社會(huì)支持等，改變使用行為和習(xí)慣。
3、系統(tǒng)脫敏療法
家庭成員與網(wǎng)癮患者協(xié)商制定計(jì)劃，在一定時(shí)期內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時(shí)間，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。
4、代替療法
網(wǎng)癮患者在現(xiàn)實(shí)生活中需要充實(shí)的精神生活和娛樂(lè)，可以一起尋找其他的愛(ài)好替代網(wǎng)絡(luò)，比如游泳、打球、登山、旅游等戶外運(yùn)動(dòng)。
5、團(tuán)體治療
通過(guò)團(tuán)體互動(dòng)形式，確定目標(biāo)，制定計(jì)劃，組織實(shí)施，結(jié)果反饋，跟蹤強(qiáng)化等，提高他們的矯正信心和自律能力。還有通過(guò)知識(shí)教育，心理游戲，小組共享，總結(jié)反饋等形式，一般1-3個(gè)月取得明顯效果。
（三）
物理治療
腦電生物反饋、體感音樂(lè)治療。
04.
如何預(yù)防網(wǎng)癮？
強(qiáng)大的我們，怎能被成癮控制？！在疫情危機(jī)解除之前，怎么做才能提防成癮障礙乘虛而入呢？安肯教你以下幾個(gè)步驟：
第一步，保持健康生活方式
預(yù)防成癮的第一法寶！對(duì)于忙碌奮戰(zhàn)著，保證充分的睡眠和均衡飲食，才能精力充沛，堅(jiān)守陣地。對(duì)宅家族，也要做到飲食有節(jié)，起居有常。
第二步，壓力管理
如果感覺(jué)壓力較大，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)傾訴等方法為自己減壓。
第三步，應(yīng)對(duì)不良情緒
面對(duì)疫情，焦慮和恐慌難免，如果難以自我調(diào)節(jié)，可以尋求心理熱線等專(zhuān)業(yè)幫助，切不要通過(guò)飲酒、煙草、游戲等方式逃避不良情緒。
第四步，手機(jī)、游戲防沉迷
放下手機(jī)！盡量只關(guān)注權(quán)威信息，培養(yǎng)興趣愛(ài)好、鍛煉廚藝、種花養(yǎng)草、居家運(yùn)動(dòng)……這些都可以使注意力從手機(jī)和游戲上轉(zhuǎn)移。
這的確是一個(gè)容易“成癮”的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代。
如果你不想成為時(shí)代的犧牲品、奴隸，那就應(yīng)該放下手機(jī)、離開(kāi)電腦一會(huì)，冷靜思考自己是如何受到網(wǎng)絡(luò)虛擬時(shí)代潮流的影響的。
要善于利用網(wǎng)絡(luò)帶給我們生活的便利，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)更多的新知識(shí)和新鮮事物。
而在自控力差的孩子面前，家長(zhǎng)所能做的就是引導(dǎo)和陪伴，“千萬(wàn)別讓游戲成為孩子唯一的選擇”。
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