以下為朗讀小姐姐的全文音頻
BGM：貓咪之歌-洛少爺
作者 | Blake Alec Miranda
翻譯 | Kolibri
我不是天才，也不是記憶高手。那么我是如何高效地閱讀學(xué)習(xí)資料和觀看教學(xué)視頻，并達(dá)到一次性掌握所學(xué)內(nèi)容并終身不忘的程度？本文將教你一些關(guān)鍵技能，幫助你實(shí)現(xiàn)“高效記憶并終身不忘”這一點(diǎn)。
藏在你腦海里的所有知識(shí)點(diǎn)和自傳體記憶都是故事的集合。它們和組成互聯(lián)網(wǎng)的許多網(wǎng)頁鏈接一樣，相互連接在一起。如果你的知識(shí)和記憶沒有其他“頁面”連接到上面，那么這些知識(shí)點(diǎn)和記憶就不會(huì)被你再次檢索到，慢慢從你的腦海中消失。
（備注：自傳體記憶是指日常生活中自發(fā)產(chǎn)生的與自我經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系的信息存儲(chǔ)和提取的過程,是個(gè)體對(duì)過去生活事件的回憶。）
你所掌握的知識(shí)點(diǎn)是你內(nèi)在思維的一部分。當(dāng)你在學(xué)新的知識(shí)時(shí)，你自己會(huì)去琢磨它，潛意識(shí)里，你已經(jīng)將這些新知識(shí)與你之前掌握的知識(shí)點(diǎn)以及內(nèi)化的思維聯(lián)系在一起。
在這篇文章中，我想要分享給大家的是----如何有意識(shí)地與自己進(jìn)行這種內(nèi)在的對(duì)話以及如何更好地將新學(xué)習(xí)的知識(shí)與原有的記憶聯(lián)系在一起，提高自己的學(xué)習(xí)能力。 這種方法如果運(yùn)用到對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知上，就叫做元認(rèn)知（metacognition），即審視自身思想的能力。這不僅僅是反思自己的行為，你還必須學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的認(rèn)知以及學(xué)習(xí)能力。
元認(rèn)知是一種要求很高的能力，它能讓高效學(xué)習(xí)者能夠深入理解所學(xué)知識(shí)，并從中提取關(guān)鍵字句，將其轉(zhuǎn)換成自己的東西 | iDoRecall.com
1. 為什么我要鍛煉這些技能？
我不是那種擅長將面孔和名字聯(lián)系起來的人。
有時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)進(jìn)入一間房后忘記自己要來干什么。
在我的記憶中，有好幾次我在大型購物中心的停車場四處尋找我停的車。
我肯定不是那類能夠完成高難度記憶挑戰(zhàn)的記憶高手。
我也不是一位天才。在我看來，我的能力應(yīng)該排在所有人的前四分之一，可能在前十分位數(shù)的某個(gè)位置，但不敢保證是否排在前百分位。但是，在我過往的生活中，我相信我比周圍的很多人都要聰明。
在上大學(xué)以前，我是一名普通的 K-12 學(xué)生，高中畢業(yè)成績應(yīng)該排在前 50% 左右。但在大學(xué)掙扎了一段時(shí)間后，我開始嘗試改變自己的學(xué)習(xí)方法，加入了一些經(jīng)過認(rèn)知科學(xué)證實(shí)的高效學(xué)習(xí)方法。經(jīng)過這一系列的改變后，我在剩下的大學(xué)生涯中獲得全A的學(xué)習(xí)成績，并順利考上了醫(yī)學(xué)院。四年后，我又以年級(jí)第一的成績從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)。在醫(yī)學(xué)院的考試當(dāng)中，我每次考試都是第一名。
在此之前，我已經(jīng)寫過一篇文章介紹自己的高效學(xué)習(xí)方法。在那篇文章中，我介紹了反思的重要性，但是我并沒有深入介紹如何在看專業(yè)書籍的時(shí)候訓(xùn)練自己思考自己思維的能力。這個(gè)過程被稱為元認(rèn)知（metacognition），是它增強(qiáng)了我的學(xué)習(xí)能力。
接下來，我將教會(huì)大家如何高效地閱讀學(xué)習(xí)資料和觀看教學(xué)視頻，達(dá)到一次性掌握所學(xué)內(nèi)容并終身不忘的程度。我會(huì)分享一種叫做“間隔重復(fù)”的技巧來幫助你記住你所學(xué)的內(nèi)容。（我說的間隔重復(fù)是什么意思？我們很快就會(huì)得到答案。）
在我深入講解前，先跟大家說一下，我接下來會(huì)用“消化”這個(gè)詞來代替閱讀，觀看或者聽講，后面加的內(nèi)容是各種形式的學(xué)習(xí)媒介，比如書面材料，圖像，視頻還有音頻。我將這些媒介統(tǒng)稱為學(xué)習(xí)資料。
我會(huì)逐一教會(huì)你們一組關(guān)鍵的技能，讓你們可以一次性消化所有的專業(yè)知識(shí)并且永遠(yuǎn)記住它。學(xué)會(huì)這些技能，你能夠快速閱讀你的課堂筆記，講義，學(xué)術(shù)論文和課本，并且吸收所有的知識(shí)和蘊(yùn)含的學(xué)問。然后我會(huì)教你如何將你所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到你的日常生活中去，并終身不會(huì)忘記。
2. 知識(shí)獲取和知識(shí)記憶的入門介紹
你必須學(xué)會(huì)掌握知識(shí)的兩個(gè)關(guān)鍵步驟：
第一步是知識(shí)獲取階段，由元認(rèn)知驅(qū)動(dòng)。在這個(gè)階段，你會(huì)用一種新的學(xué)習(xí)方式來吸收新的學(xué)習(xí)資料，它不僅能讓你更好的記住這些新知識(shí)，還能讓你隨心所欲地檢索它們，這可以讓......
第二步是知識(shí)儲(chǔ)存階段，也就是不斷練習(xí)如何檢索你已經(jīng)掌握的知識(shí)并且間斷性的進(jìn)行重復(fù)檢索。（是的，這就是我們所說的有間隔的反復(fù)檢索?。?/p>
利用這些策略，你不僅會(huì)成為一名優(yōu)秀的學(xué)生，你還能記住所有學(xué)到的東西。
我們很容易忘記我們最近學(xué)過的東西。通過間斷性的練習(xí)記憶的檢索，我們可以很快回憶起之前學(xué)過的內(nèi)容 | iDoRecall.com
當(dāng)你拿到新的學(xué)習(xí)資料時(shí)，你的首要目標(biāo)就是提取其中重要的概念和知識(shí)點(diǎn)。你需要用特定的方式去處理不同類型的學(xué)習(xí)資料，以便為你后續(xù)的更為深層次的梳理過程打下基礎(chǔ)。
你可以這樣理解：你所學(xué)到的知識(shí)和以往已經(jīng)存在你大腦里的東西共同搭建成一個(gè)基礎(chǔ)平臺(tái)，在這個(gè)基礎(chǔ)平臺(tái)上，你可以建立更復(fù)雜的思維和分析。例如，你可以將你所學(xué)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去，并且添加上自己的創(chuàng)新。如果你和我一樣，你會(huì)從這個(gè)活學(xué)活用的過程中獲得巨大的滿足感，并迸發(fā)出新的創(chuàng)新思維。
3. 如何加工和提取學(xué)習(xí)材料中的精華
當(dāng)我在“消化”我手里的這份學(xué)習(xí)資料時(shí)，我希望我“消化”完這部分資料后再也不用回過頭再過一遍。
學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中普遍存在的一種低效學(xué)習(xí)方式是重復(fù)性地看同一份學(xué)習(xí)資料。學(xué)生會(huì)在學(xué)習(xí)資料上標(biāo)記出自己認(rèn)為是重點(diǎn)的內(nèi)容，然后反復(fù)地誦讀。他們會(huì)去聽完一個(gè)講座后，怕遺漏什么東西，再去聽一遍。學(xué)習(xí)視頻也是，看了一遍又一遍，總希望視頻中的知識(shí)點(diǎn)能夠傳到自己的腦袋里。
這其實(shí)是一種被動(dòng)的學(xué)習(xí)方式，只有很少的知識(shí)會(huì)從學(xué)習(xí)資料中轉(zhuǎn)移到你的大腦。你重復(fù)誦讀學(xué)習(xí)資料和你第一次誦讀其實(shí)效果差不多，而且需要的時(shí)間也一樣長。標(biāo)記重點(diǎn)和被動(dòng)地反復(fù)誦讀重點(diǎn)內(nèi)容對(duì)你掌握相關(guān)的知識(shí)并沒有多大的幫助。
YeriLee
如果你有一項(xiàng)很重要的學(xué)習(xí)任務(wù)需要完成，那么你必須學(xué)會(huì)熟練地從學(xué)習(xí)資料中提取知識(shí)點(diǎn)并將其印刻在你的腦海中。這應(yīng)該是一個(gè)非常主動(dòng)和深思熟慮的過程，而不是被動(dòng)地“消化”，重復(fù)地“消化”學(xué)習(xí)資料。
學(xué)習(xí)資料包含著很多與該學(xué)科領(lǐng)域相關(guān)的內(nèi)容。這些內(nèi)容是最基礎(chǔ)的學(xué)術(shù)內(nèi)容。就你的目的而言，并不是所有的內(nèi)容都需要記憶。當(dāng)你在閱讀這些學(xué)習(xí)材料時(shí)，你應(yīng)該做出有依據(jù)的判斷，哪些內(nèi)容值得去記憶，哪些內(nèi)容只是一些補(bǔ)充內(nèi)容。
當(dāng)你在“消化”這些學(xué)術(shù)內(nèi)容時(shí)，你的任務(wù)是去解析，理解和提取相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。即使是信息量最大的學(xué)術(shù)論文也有基礎(chǔ)的框架。當(dāng)你為了學(xué)習(xí)該領(lǐng)域的內(nèi)容而閱讀相關(guān)材料時(shí)，你需要對(duì)這些“學(xué)習(xí)材料”進(jìn)行加工，提煉出最核心的內(nèi)容。找到那些你認(rèn)為你希望能隨時(shí)用得到的知識(shí)，然后添加到你的思維模式中去，這樣你就能真正的用上它。
Megan_Rexazin
這個(gè)過程可以看作是一次軍事演習(xí)，很多時(shí)候并不是一次快樂的經(jīng)歷，你需要付出很多。它比大多數(shù)學(xué)生所采取的被動(dòng)和低效的學(xué)習(xí)方法需要更多的努力。你需要找到哪些值得你花費(fèi)大量時(shí)間和精力去掌握的重要概念，核心觀點(diǎn)以及系統(tǒng)內(nèi)容。
一般來說，學(xué)習(xí)資料中的概念需要你花費(fèi)最大的元認(rèn)知功能。概念往往是抽象的，它通常是將基礎(chǔ)知識(shí)和機(jī)制組合在一起，比較難理解，尤其是在第一次接觸的時(shí)候。
在最理想的情況下，你讀完一部分內(nèi)容，就不需要回頭再讀一遍。但是你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在第一次閱讀的過程中會(huì)重讀某個(gè)句子或者某段話，那是因?yàn)槟銓?duì)那部分內(nèi)容存在了疑問。
有時(shí)，這會(huì)是一項(xiàng)艱巨的工作。當(dāng)你在解構(gòu)和重建一個(gè)概念知識(shí)點(diǎn)時(shí)，你會(huì)應(yīng)用到元認(rèn)知。你可能需要自己在腦海里建立一個(gè)具體的，現(xiàn)實(shí)的心理表征或者是更抽象的東西來代替相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。這個(gè)內(nèi)部表征或者心理模型代表著你將如何理解加工這個(gè)概念知識(shí)。當(dāng)你在腦海里消化這個(gè)新概念，并有意識(shí)地把它與你之前已經(jīng)掌握的其他知識(shí)聯(lián)系起來時(shí)，你的大腦就會(huì)開始圍著這個(gè)概念轉(zhuǎn)，也就是你學(xué)習(xí)最有效率的時(shí)刻。
心理模型可以讓我們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的實(shí)體物質(zhì)或者抽象的概念有更深的理解，以便我們更好的分析和掌握 | iDoRecall.com
當(dāng)你在瀏覽學(xué)習(xí)資料里面的單詞，短語，句子，段落以及其中的插圖時(shí)，你應(yīng)該識(shí)別并記錄下你想要記住的內(nèi)容。（待會(huì)兒我會(huì)詳細(xì)介紹如何記錄你想記住的東西。）
你會(huì)陸續(xù)看到文段中的所有概念，對(duì)于每一個(gè)概念，你都需要進(jìn)行自我評(píng)估，以確定自己是否完全理解其內(nèi)涵。這是元認(rèn)知過程中的重要組成部分。而這種對(duì)你的思維過程進(jìn)行思考能夠更加有效地評(píng)估你的理解能力。
我不會(huì)像大部分人那樣記毫無意義的筆記，我會(huì)做一件更有效率的事情：我利用科技創(chuàng)造出與學(xué)習(xí)資料中的概念和理論相關(guān)聯(lián)的，用于間隔重復(fù)記憶的“抽認(rèn)卡”。當(dāng)我在檢索相關(guān)知識(shí)點(diǎn)出現(xiàn)困難時(shí)，我可以點(diǎn)擊一個(gè)標(biāo)記該知識(shí)點(diǎn)的“抽認(rèn)卡”，找到與其相關(guān)的一系列學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而再次回憶起原有的知識(shí)。
（來自Better Humans的編輯的說明：IDoRecall.com是本文作者銷售的一款抽認(rèn)卡產(chǎn)品。雖然我們?cè)瓌t上不允許文章中出現(xiàn)產(chǎn)品宣傳，但是也有例外的時(shí)候，比如這篇文章，作者根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)建了相關(guān)的產(chǎn)品----如果不提到這一點(diǎn)反倒有點(diǎn)奇怪。）
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思考你正在閱讀的學(xué)習(xí)資料，以及反思你的內(nèi)心如何整合這些學(xué)習(xí)資料，這中間需要一些思維的轉(zhuǎn)換。閱讀并琢磨知識(shí)點(diǎn)，然后考慮如何整理這些知識(shí)點(diǎn)。當(dāng)你在學(xué)習(xí)如何轉(zhuǎn)換思維模式時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷一個(gè)繁重的認(rèn)知過程，尤其是在元認(rèn)知還沒有成為你的習(xí)慣之前。別灰心，慢慢你就會(huì)掌握這項(xiàng)技能了。
當(dāng)你在閱讀相關(guān)的學(xué)習(xí)資源時(shí)，你會(huì)遇到一些概念的表述，這些表述有時(shí)不那么容易理解，或者說用你原有的知識(shí)體系無法理解。這時(shí)候，最好的解決方法是尋找更多的途徑來學(xué)習(xí)這個(gè)概念，而不是拘泥于這個(gè)作者的固有表述。
多虧了互聯(lián)網(wǎng)和谷歌，現(xiàn)如今我們可以很方便地獲取大量的學(xué)習(xí)資源。事實(shí)上，我在大學(xué)和醫(yī)學(xué)院期間感覺最有效的方法就是經(jīng)常閱讀同一主題的多種資料，而不是重讀已經(jīng)讀過一遍的資料。
kreatikar
4. 元認(rèn)知的應(yīng)用實(shí)例
那么，元認(rèn)知到底是什么樣的呢？接下來就讓我給大家介紹一下，我在學(xué)習(xí)的時(shí)候是如何運(yùn)用元認(rèn)知的吧。
當(dāng)我在“消化”學(xué)習(xí)資料的時(shí)候，我會(huì)思考眼前的這份學(xué)習(xí)資料，也會(huì)思考自己的注意力是否有分散，并評(píng)估自己是否有能力理解其中的概念和機(jī)理。我會(huì)進(jìn)入解析和識(shí)別知識(shí)點(diǎn)的循環(huán)。重要的概念是什么？重要的機(jī)理是什么？我能掌握哪部分？我不明白哪部分？
然后我會(huì)結(jié)束快速瀏覽階段，進(jìn)入更深入的學(xué)習(xí)。識(shí)別出需要進(jìn)一步了解，同時(shí)與自己既有知識(shí)結(jié)合的內(nèi)容。我會(huì)問自己以下幾個(gè)問題：
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