人到中年，還能跟糟糕的原生家庭和解嗎？丨自我管理

2019.08.22

沈穎

無錫太湖分舵

三級拆書家

朋友老 K 的童年很悲慘，因為酗酒的父親經(jīng)常不分青紅皂白打他的母親和他，最狠的一次把一根粗棍子都打斷了。當(dāng)時他母親一邊哭著求他爸不要打，一邊讓老 K 趕緊跑。那一天是大年三十。那么冷的天，別人家都其樂融融的等著新年到來，他不能去朋友家，只能找一個背風(fēng)的地方躲著，當(dāng)時心里對父親充滿了恨意，恨不得殺了他。

即使老 K 如今已經(jīng)年過40，但是提及他的童年他的父親，依然能夠感受到他忍受多年的舊傷和痛苦，以及對他父親的積怨。

每個人的出身都不是自己選擇的，降生在什么樣的家庭也不由自己，在談到原生家庭話題時，經(jīng)常會看到一些人隱藏的憤怒。這些憤怒到底應(yīng)該如何處理呢？蘇珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》給出了明確的答案。

珊·福沃德博士擁有20年多年的心理治療經(jīng)驗，解除了無數(shù)人心靈方面的困擾。她的作品被翻譯超過15種文字在全球發(fā)行，她是一位享有國際盛名的心理醫(yī)師和暢銷書作家。

《原生家庭》是一套書（另外兩本是《依戀》和《執(zhí)迷》）中的一本，這套書曾占據(jù)《紐約時報》圖書排行榜榜首長達(dá)44周，全美銷量超過200萬冊。

《原生家庭》通過諸多案例介紹了不健康的原生家庭是如何傷害子女以及如何持續(xù)對子女產(chǎn)生影響。這本書不像一般的心理學(xué)書籍晦澀難懂，它通過一個個真實(shí)的場景和案例，讓我們?nèi)フJ(rèn)識自己的原生家庭。

如果你受到了原生家庭的傷害，這本書可以作為心靈治愈手冊，治愈原生家庭帶來的傷害。

蘇珊博士在長期接觸個案的過程中發(fā)現(xiàn)，很多深受原生家庭傷害的人不知道如何表達(dá)憤怒。他們或?qū)⑴饓阂?，結(jié)果導(dǎo)致一身都是??；或?qū)嵟兂蓛?nèi)心的痛苦和折磨，一直不快樂；或用酒精、毒品等自我麻醉，變得麻木不仁；或直接發(fā)泄憤怒，傷害身邊人，自己也變成一個緊張多疑好斗的人。

但是，這些方式都不能夠幫助他們緩解憤怒，更無法幫助他們從心底擺脫父母對他們情緒的控制。

那么，面對憤怒情緒，正確做法是什么呢？《原生家庭》中介紹了一些有效管理憤怒的方法。

《原生家庭》

1.允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受2.表達(dá)出你的憤怒3.增加運(yùn)動量4.不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象5.把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動力源泉。

1.接受憤怒的情緒

憤怒是一種情緒，一種感受，無所謂對錯，處理憤怒的第一步就是要接受憤怒，并且允許自己憤怒。憤怒說明你被侵犯了，可能是尊嚴(yán)、可能人權(quán)、可能是情感、也可能是身體，憤怒意味著你要去改變。

2.釋放憤怒

允許憤怒就不能壓抑憤怒，這意味著要把憤怒釋放出來。

每個人釋放憤怒的方式不一樣，有人可能會找一個空曠無人的地方大喊大叫，有人可能會把沙袋想象成對方用力捶打，有人可能會找人傾訴......不管哪一種方式，一定以不傷害他人或者自己為原則。

3.增加運(yùn)動量

人在運(yùn)動的時候，會產(chǎn)生內(nèi)啡肽——一種會促進(jìn)愉悅感的物質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)自己有怒氣，不妨養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣或者增加運(yùn)動量，通過運(yùn)動來發(fā)泄憤怒，通過增加運(yùn)動量增加內(nèi)啡肽的分泌以應(yīng)對憤怒的產(chǎn)生的不良情緒。

這里的運(yùn)動不僅指我們常規(guī)的運(yùn)動，做家務(wù)洗車也屬于運(yùn)動，也可以消除憤怒。

4.不讓憤怒的感覺貶低自己

受到傳統(tǒng)思想的影響，有人會因為自己對父母心懷怒意而愧疚，甚至?xí)驗樽约荷鷼膺@件事而認(rèn)為自己卑劣。事實(shí)上，如果不能正確表達(dá)憤怒，壓抑憤怒才是對自己對身邊人最大的傷害。

蘇珊博士教我們，生氣是正常的，因為對父母的行為不滿而憤怒，因為有對父母的憤怒而心懷愧疚的的時候，不妨大聲告訴自己：“我很生氣。我有權(quán)利生氣。如果只有這樣做才能應(yīng)對憤怒，那么我只能為自己的憤怒而感到愧疚。這樣的感覺既沒有錯，也沒有使我變得卑劣?！?/span>

5.通過憤怒認(rèn)識自我

因為不滿才會憤怒。憤怒其實(shí)告訴了你邊界和極限，你愿意接受什么，不愿意接受什么。

你可以通過憤怒將注意力放到自己身上，發(fā)現(xiàn)自己真正的內(nèi)在需求，不再為改變父母而徒勞爭斗。

看到這本書的時候，我很想把它推薦給朋友老K，告訴他無需壓抑對父親的憤怒，接受自己對父親行為的憤怒，并且以合適的方式表達(dá)出憤怒，不用愧疚，不用因為自己有對父親的憤怒而覺得違背孝道而自我貶低。接受自己的感覺，告訴自己的父親“我對小時候你打我和媽媽的行為非常不滿，我不會再允許你肆意的把怒氣發(fā)在我們身上?！?/span>

蘇珊博士教我們處理怒氣的方法，不僅適用于受到原生家庭傷害的人，也適用于日常對憤怒的處理。

人類行為中最叫人不堪忍受、最有害、到頭來也最具破壞性的就是壓制怒氣。雖然學(xué)會有效控制憤怒并不是一件容易的事情，但是，只要你開始嘗試，就有改變的可能，就會有一個良好的開始。

只有那些不承認(rèn)自己憤怒的人和利用發(fā)火來獲得力量，控制別人的人才會一直憤怒。

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1.接受憤怒的情緒

2.釋放憤怒

3.增加運(yùn)動量

4.不讓憤怒的感覺貶低自己

5.通過憤怒認(rèn)識自我