動(dòng)動(dòng)吧 ID fun-sports
本文適合初級(jí)及以上訓(xùn)練者
內(nèi)容標(biāo)簽：美體塑形
閱讀時(shí)間：3分鐘
肩部，是撐起我們型體的關(guān)鍵。
對(duì)于女性來說，香肩絕對(duì)是性感的標(biāo)志。又厚又圓的肩膀，即使下半身不胖，也會(huì)顯得整個(gè)人虎背熊腰，漂亮的吊帶美衣也都穿不了。
練好肩部不僅可以增加寬度，還能改善含胸駝背，輕松撐起各種類型的衣服。
男性練出寬闊、厚實(shí)的肩膀不僅可以穿衣更有型，擁有“倒三角”身材，還能給妹子們一種安全感。
而且，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度是身體所有關(guān)節(jié)中最大的，是我們的鍛煉計(jì)劃中不可忽視的練習(xí)。
我們平時(shí)說的“練肩”主要是針對(duì)三角肌的訓(xùn)練，三角肌覆蓋整個(gè)肩部，是最主要的肩部肌肉。
三角肌由三部分組成
三角肌前束，主要功能是使上臂向前伸以及在肩關(guān)節(jié)處旋內(nèi)
三角肌中束，主要功能是使上臂外展，做側(cè)平舉
三角肌后束，主要功能是使上臂向后伸以及在肩關(guān)節(jié)處旋外
三個(gè)部分都同等重要，要用不同的訓(xùn)練動(dòng)作能鍛煉三角肌的不同位置。
下面就給大家列舉幾個(gè)刺激肩部肌肉很好的動(dòng)作，這些動(dòng)作能很好的鍛煉三角肌的全部三束肌肉，幫助我們撐起各種類型的衣服、改善含胸駝背，遠(yuǎn)離虎背熊腰。
啞鈴-站姿-肩上推舉
目標(biāo)部位：三角肌前束
1、基本站姿，雙臂握啞鈴放于肩關(guān)節(jié)前，掌心向前。
2、雙臂同時(shí)過頂上舉。
3、回到初始位，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
啞鈴-站姿-雙臂側(cè)平舉
目標(biāo)部位：三角肌中束
1、基本站姿，雙臂握啞鈴自然下垂于身體兩側(cè)。
2、雙臂同時(shí)側(cè)平舉。
3、回到初始位，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
啞鈴-坐姿-俯身-雙臂平舉
目標(biāo)部位：三角肌后束
1、坐在訓(xùn)練以上，向前俯身，雙手握啞鈴垂在地上。
2、雙臂同時(shí)側(cè)平舉。
3、回到初始位，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
啞鈴-站姿-雙臂前平舉
目標(biāo)部位：三角肌前束
1、基本站姿，雙手握啞鈴自然下垂于身前。
2、雙臂同時(shí)前平舉。
3、回到初始位，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
聯(lián)系客服
