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下班后回到家里，試著按一按自己的頸椎，是不是感覺又痛又酸，有點(diǎn)兒難受？

       據(jù)健康調(diào)查統(tǒng)計(jì)，頸椎疾病已經(jīng)成為了經(jīng)常面對電腦的辦公族職業(yè)病之一。八成以上的上班族、手機(jī)黨都會出現(xiàn)不同程度的頸椎病癥狀。

       小九特地貼心整理一套頸椎保健操，每天做一次，5步預(yù)防頸椎病，讓你的脖子不再痛。

1.仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.旋肩舒頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

3.頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

4.左右交替

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

5.前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項(xiàng)：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

同時也要注意以下幾點(diǎn)：

1.平時站或坐的姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。

2.保持良好的生活習(xí)慣，平時少低頭看手機(jī)，以免頸椎受傷，同時也要防止身體過度勞累。

3.感覺到頸部疼痛厲害或受損時，要及時用藥和治療，不能拖延，防止惡化。

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