主播：Bobo
本書作者馬克·克洛普利是英國薩里大學的健康心理學教授，也是能夠幫助人們從工作中放松的專家。在書中，他將現(xiàn)實案例與臨床經(jīng)驗、各項研究相結合，提供了一份擺脫工作壓力的實用指南。
我們曾分享過書中釋放壓力的“三技巧”，接下來，我們再來看看另外2個解決工作壓力的方法，分別是設置脫離工作的時間和閑暇時思考工作問題的正確方式。
①
『設置脫離工作的時間』
工作的壓力，如果不加以控制，就會蔓延到生活中，長此以往還會對健康造成影響。作者研究發(fā)現(xiàn)，在要求高、壓力大的崗位上工作的人，心率和血壓明顯高于那些工作崗位要求低的人。
但是，工作時血壓升高并不可怕，只要人們能夠在閑暇時間徹底放松身心，就可以降低血壓。皮質醇和腎上腺素等生理指標也是如此，它們從側面反映了壓力值和我們身體健康狀況的變化。
下班后放松身心有助于釋放壓力，讓身心回歸健康狀態(tài)，但大部分人都沒有注意這個問題。英國某機構在一次“就業(yè)大調查”中采訪了3000多名工人，結果表明，有72%的人在下班后仍掛念他們的工作。甚至有些人“經(jīng)常或一直”考慮工作，不僅很難得到真正的休息，還給自己增添了更多煩惱，對工作心生厭煩。
最好的方式是，每天給自己設置脫離工作的時間，主要有三個重要的時間節(jié)點。
001 下班后兩三小時。剛結束一天的工作，此時已經(jīng)身心俱疲，效率低下，放下工作放松自己才是首要任務。
002 休閑時間。比如家庭聚餐、自己的娛樂時間或者朋友生日時，除非遇到特別緊急的任務，否則就先暫時脫離工作，不去想職場相關的事，讓自己徹徹底底享受幾個小時或者幾天的休閑時間。
003 晚上入睡前。可以規(guī)定自己睡前一至兩小時，除非遇到特殊情況，否則就不想工作相關的事，也不在工作群閑聊。
②
『閑暇時思考工作問題的方式』
當我們確實需要在下班時間思考工作的時候，該怎么辦呢？首先是盡量避開前面所說的“脫離工作時間”，其次是掌握正確的思考方式。
001 減少情緒化反芻性思考的時間。人們在業(yè)余時間操心工作的這個現(xiàn)象，就像牛消化食物的方式。我們知道牛是反芻動物，它吃下去的食物不容易在胃里分解，所以需要反復咀嚼。作者和他的研究團隊把無法在精神上擺脫工作困擾的人稱為反芻性沉思者。
反芻性思考常常受情感驅動，從個人情感的角度胡思亂想，比如，為什么那個同事會對我說這樣的話？老板繃著臉，是不是對我的業(yè)務能力不滿意？今天在辦公室哭了，上司會不會對我有看法……這些想法讓我們變得焦躁不安，然后開始腦補各種原因，讓自己更加煩惱難過。
這類情緒化的問題往往沒有正確答案，也很難找到答案，所以我們要壓縮思考它們的時間。忍不住思考時，可以給自己心理暗示：不要想太多了，太浪費時間和精力。
002 做解決問題的思考者。在我們身邊，會有一些喜歡在業(yè)余時間思考工作相關問題的人，他們享受這種心理挑戰(zhàn)，以及解決問題過程中的樂趣。
這些樂在其中又有產出的人，其思考形式有什么特點呢？作者經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，他們喜歡長期琢磨一個特定的、有效的問題，并期待得出改進措施，例如制定新計劃、提出新的發(fā)展戰(zhàn)略和構想或者開發(fā)新產品等。
所以，關鍵在于篩選出值得花費閑暇時間處理的事項，并抱著解決問題的態(tài)度去思考，而不是漫無目的地東想西想。我們可以從這兩個維度去篩選：第一，非情緒化；第二，對現(xiàn)有的工作內容有幫助，比如加快進度，或者想出新的創(chuàng)意等等。
總結一下，為了能夠重新掌控自己，恢復活力，我們都需要適當屏蔽掉工作。享受好休閑時間后，工作效率會更高，生活會更美好。但有時候我們不得不在下班后考慮工作問題，這就得掌握正確的思考方式，不被情緒化的問題牽著鼻子走，選擇性處理有價值且有意義的問題。你是如何平衡工作與生活的呢？期待你的留言。
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