看完一本新書《如何才能沒壓力：遇見內(nèi)心平衡的自己》，里面關(guān)于壓力一些建議寫的不錯(cuò)，會(huì)學(xué)習(xí)給自己留出時(shí)間，安排好休息時(shí)間，擺脫工作影響，多進(jìn)行反思。
正文
要求連續(xù)三天圍繞有關(guān)情緒或壓力的話題進(jìn)行寫作，每天寫20分鐘。雖然聽起來很簡單，但這基本上就是這種方法的一切精髓所在。這種方法已取得了一些可觀的研究效果。
選出三天連續(xù)的時(shí)間，每天晚上都要騰出20分鐘安靜度過，無人打擾，關(guān)閉手機(jī)和電腦，保證自己不會(huì)分心。
第一天
在第一天，我想讓你寫大約20分鐘關(guān)于工作的最深刻的想法和感受?？梢詫懤^續(xù)使你感到困擾的一個(gè)充滿壓力的工作狀況，也可以寫你覺得難以談?wù)摬?huì)讓你感到不安但仍會(huì)繼續(xù)思考的問題，這應(yīng)該是一段你尚未向別人過多透露過的經(jīng)歷。開始寫作練習(xí)的時(shí)候，我希望你能夠在寫作中敞開心扉，寫出自己的真實(shí)感受。你可以思考這段經(jīng)歷如何影響你的過去和現(xiàn)在，又會(huì)對你的未來造成怎樣的影響。寫完后可把你的手稿放入一個(gè)信封，在以后或當(dāng)即將其撕毀。
第二天
在第二天，可以寫與前一天相同的主題，也可以寫一個(gè)新的主題，我希望你按照前一天晚上的做法去寫。該主題需要與工作中的問題相關(guān)，在寫作時(shí)要做到真正的釋然，努力探究與事件相關(guān)的想法和感受。20分鐘后停止寫作，把紙放在信封里，如上所述。
第三天
在第三天，遵循與第一天和第二天相同的指示。同樣，你可以寫與前一天相同的主題，也可以寫一個(gè)新的主題，只要它是一件煩擾你的有關(guān)工作的事情即可。和以前一樣，在寫作過程中做到真正敞開心扉。20分鐘后，將紙放入信封中，如上所述。
這種方法為什么會(huì)有效呢？目前還不能完全解釋這個(gè)現(xiàn)象，在應(yīng)對消極情緒方面，人們一直采用講述自己的情感問題或煩心事的方式。而在研究中發(fā)現(xiàn)，通過寫作的方式宣泄情感的最大受益者通常都會(huì)在寫作中使用更多的情感詞匯，由此支持了“宣泄”假說。
作者參加一項(xiàng)研究，主題是家庭角色對健康的影響，特別是對血壓的影響。發(fā)現(xiàn)有孩子的人群會(huì)比單身人士更容易降低壓力，對孩子進(jìn)行必要的照顧對身心恢復(fù)有很大的促進(jìn)作用。
與那些沒有孩子的人相比，有年幼孩子的父母擺脫工作放松身心的困難較少。
答案似乎是，晚上年幼的孩子分散了父母對工作問題的注意力。他們不得不做晚飯、坐下來與家人一起吃飯聊天等，這些都會(huì)讓人們自動(dòng)轉(zhuǎn)移對工作的關(guān)注，幫助人們放松身心。因此，通過這些活動(dòng)，家長們分散了對工作和工作相關(guān)活動(dòng)的注意力，最終能夠擺脫工作的困擾。相反，對于單身人士來說，沒有什么可以打斷他們思考工作問題的心思，所以下班后他們繼續(xù)思考工作問題。
把注意力集中到別的事情上去，不去想自己的心事，這樣就可以分散注意力。分散注意力的方法有很多種，例如，聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、閱讀、看電影，與朋友交往，或觀看有趣的電視節(jié)目。
心理學(xué)家對主動(dòng)分散注意力和被動(dòng)分散注意力的行為進(jìn)行了區(qū)分。前一類行為可以是開展一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，與孩子互動(dòng)，攀巖，或跳舞，而后一類行為可能是看電視。研究發(fā)現(xiàn)，涉及心理參與的積極活動(dòng)（即關(guān)注某些活動(dòng)）比起被動(dòng)的活動(dòng)更能分散注意力，這不足為奇。不過這種區(qū)分并不是絕對的，因?yàn)橐恍╇娨暪?jié)目可能比其他活動(dòng)更有吸引力。
分散注意力的方法之一是為我們的閑暇時(shí)光制定計(jì)劃，讓我們的閑暇時(shí)間變得井井有條。
如果不制定計(jì)劃，而是虛度周末時(shí)光，你就會(huì)在周末結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在周末期間一無所獲。但如果你真的感覺疲憊，需要休息，過一個(gè)懶散的周末也無可厚非，只是不要無所事事。
有時(shí)人們度過一個(gè)慵懶的周日后，會(huì)在當(dāng)天晚上更難入睡，還會(huì)在即將到來的周一上午感覺沒有恢復(fù)過來。
所以說休息也要制定計(jì)劃，才能讓自己更容易放松。既要制定工作計(jì)劃，也需制定周末計(jì)劃。
為周六或周日晚上安排有趣或有意義的事情，能讓你更放松。
具體的活動(dòng)形式并不重要，重要的是這種活動(dòng)能否充分將你的注意力從工作上移開，恢復(fù)你的身心健康。這樣做的關(guān)鍵是找到能夠真正吸引你，最好也是你真正喜歡的事情，讓自己忘卻工作，放松情緒。對于一些人來說，這種事情可能是在喝咖啡或葡萄酒的時(shí)候玩填字游戲；對于其他人來說，則可能是烘烤、交際舞、酒吧競猜游戲或是駕車出游。
分散注意力就是將你的注意力集中在別的事情上，不再去想自己的心事和亞健康癥狀。
在工作之外，去培養(yǎng)一個(gè)業(yè)余愛好反而會(huì)讓你在工作中成績更杰出。
一個(gè)良好的愛好可以讓人陶醉其中，可以讓我們沉浸其中而無法自拔。我們的意識(shí)不是無限的。如果我們充分關(guān)注一個(gè)愛好，就會(huì)很少顧及或根本無暇顧及工作上或家里的事情。
良好的愛好不僅會(huì)分散我們的注意力，同時(shí)也控制并需要我們的注意力。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦你對某事感興趣，比如做園藝，你就會(huì)全神貫注于這個(gè)活動(dòng)中。做一些讓你覺得快樂的事。如果你的興趣是繪畫，那就開始畫吧，隨心所欲地盡情地畫。即使別人批評你，也不要?dú)怵H。
有些人總是覺得沒有時(shí)間去培養(yǎng)愛好，你要記住根本不存在開展業(yè)余愛好活動(dòng)的適當(dāng)時(shí)間，你需要專門為其騰出時(shí)間，制定計(jì)劃，對一周的時(shí)間進(jìn)行合理安排。
2/3的小型企業(yè)以業(yè)余愛好起家，個(gè)人愛好不僅有利于平衡本職工作，也是消磨閑暇時(shí)間的一個(gè)好方法，還能工作之外給你一個(gè)驚喜的回報(bào)。
只要一睜眼就會(huì)跟手機(jī)在一起，試在一天中離開手機(jī)。我在工作中，有時(shí)把手機(jī)留在家里或辦公室，出去在公園或附近轉(zhuǎn)一圈，有時(shí)會(huì)去找個(gè)咖啡廳買杯咖啡。剛開始會(huì)很不習(xí)慣，但幾次之后，會(huì)適合這種方法，不帶手機(jī)，能放松自己的大腦。
對于很多上班族來說，這一點(diǎn)都很難做到。但可以盡量以下幾個(gè)地方開始：
在家人面前，特別是晚上在家里陪伴家人的時(shí)候請遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品。跟孩子玩些游戲，專心陪另一半聊會(huì)天。
外出跟與朋友聚會(huì)，再忙也不要反復(fù)看手機(jī)，多關(guān)心下你的朋友，跟他聊聊。
在睡前一小時(shí)內(nèi)不要玩手機(jī)，可以看看書。
還選擇在某個(gè)工作日晚上、周六或周日不打開電腦，無論打開電腦進(jìn)行工作的誘惑有多么強(qiáng)烈。
不要拿著手機(jī)上床。
最近一直在考慮，去參加10天或20天的內(nèi)觀課程，不帶任何的電子產(chǎn)品。
辦公環(huán)境下
將手提包或文件放在椅子上，以阻止他人坐下來。
提出紅、綠時(shí)間策略。“綠色”允許他人打擾，但“紅色”意味著“請勿打擾”。
關(guān)閉電子郵件、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話，在需要集中精力工作的時(shí)候斷開座機(jī)。
你的姿勢
不要與他人有目光接觸，專注于你的電腦屏幕或你正在做的任何事情。
手里握支鋼筆或鉛筆，表示你很忙。
站起身，走出你的辦公室。告訴他人你正在忙（要有禮貌，并表示一旦你完成眼下正在做的項(xiàng)目/任務(wù)，你就會(huì)去找他）。
不要害怕設(shè)定限制。可以和打擾你的人說你有5分鐘的時(shí)間，在5分鐘內(nèi)務(wù)必完成這件事（但想先喝杯咖啡，然后趕出進(jìn)度）。
在心里記住誰在工作中打擾了你，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)人占用你的時(shí)間比大多數(shù)人多。學(xué)會(huì)拒絕。
睡眠環(huán)境
溫度適宜（最好為17攝氏度左右）
幽暗安靜的房間
舒適的睡床、床墊、枕頭、羽絨被和床單
沒有干擾（無電腦、電視等物品）
把鬧鐘轉(zhuǎn)過去，看不到顯示時(shí)間（否則想看鬧鐘時(shí)間，引起焦慮）
應(yīng)該提倡的事情:
養(yǎng)成定時(shí)就寢習(xí)慣，遵守睡覺、起床時(shí)間
應(yīng)該避免的事情
晚上加班到深夜
白天小睡過多
傍晚入睡
臨近就寢時(shí)過度活躍興奮
晚上很晚鍛煉
黃昏前后飲用含有咖啡因的飲料和食品
夜里吃大餐
查看手機(jī)或電子郵件
床前燈光太亮，包括手機(jī)光太亮
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2016年7月1日用keep開始健身，共健身247天，連續(xù)健身35天。這期間參加了兩場半程馬拉松，整個(gè)人發(fā)生了一些變化，也沒有原來那么怕冷了。希望能一直堅(jiān)持下去，按照自己的節(jié)奏生活、運(yùn)動(dòng)、跑步、讀書……保持一個(gè)自己的節(jié)奏來，終身保持一個(gè)學(xué)習(xí)者的心態(tài)。
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