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現(xiàn)在冬季已經(jīng)到來，一大波寒氣襲來，受限我們要避免頸部受寒，注意頸部的保暖。外出穿高領的衣服，佩戴圍巾都是保護頸部的一種不錯選擇。

日常生活中注意姿勢的糾正，改變不良姿勢對頸椎的影響。站立時抬頭挺胸，使頸部處于放松狀態(tài)維持正常的生理曲度。坐位辦公時也應注意使用正確的坐姿。切勿含胸駝背，伏案工作。

經(jīng)?；顒宇i部，避免頸部長時間維持一個姿勢。可進行麥肯基自我訓練。步驟如下：① 坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。② 緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。做這個動作時，不要將下巴翹起。請一直平時前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。③ 當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推，保持這個姿勢幾秒鐘。④ 在保持頭部回縮的姿勢下，緩慢抬頭至最大幅度，緊接著分別向左右緩慢旋轉頭部。

     拒絕做“低頭族”。頸椎有旋轉、側屈、前屈、后伸這幾個活動方向。長期低頭玩手機使得頸椎長期處于一個高頻率使用前屈這一個單一平面的狀態(tài)，久而久之使得頸椎生理曲度過度前屈，頸部的肌肉也因為長期處于緊張狀態(tài)而出現(xiàn)肌肉疼痛問題。

    可進行頸椎的自我拉伸。

① 頸部側向拉伸  抬頭看著前方，雙手置于背后，慢慢把耳朵貼向肩膀。動作要訣：放松肩膀、雙手一直要放在背后、側頭時不要聳肩。

② 頸部旋轉拉伸  抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向肩膀。動作要訣：.保持頭部挺直、下巴不要下垂。

③ 頸部前屈拉伸  挺直站立，下巴垂向胸膛。放松肩膀，雙臂垂放在身體兩側 。動作要訣：不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部、放松身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部

④ 頸部伸展拉伸  挺直站立，頭往上抬，同時看著上方，放佛要把下巴抬高指天。 放松肩膀，雙臂垂放在身體兩側。動作要訣：.放松肩膀、做這個拉伸時，嘴巴不要張開。

選擇適宜高度的枕頭，一般一般枕高10~15cm，側臥時枕高一拳半為宜。

江辰你get到了嗎？廣大迷妹也get到了嗎？大家快點行動起來保護好自己的頸椎啦。

江辰，你讓陳小希這樣看著你不就好了嘛！