誰才是健康第一殺手？很多人可能給出的答案會是癌癥。實際上，在中國，疾病死亡構(gòu)成首位的一直是心血管疾病，遠遠高于腫瘤和其他疾病。最新數(shù)據(jù)如下：
2014年中國農(nóng)村居民主要疾病死因構(gòu)成比（%）
2014年中國城市居民主要疾病死因構(gòu)成比（%）
如何預(yù)防心血管疾病這個當之無愧的頭號健康殺手呢？從2008年開始，國家衛(wèi)計委提出66條中國公民必須要掌握的健康素養(yǎng)要點，以提升公眾自我健康管理技能和慢病防控知識，進而預(yù)防慢性病的發(fā)生和“井噴”。
具體到心血管疾病，有哪幾條健康素養(yǎng)是必須要掌握的呢？
1知曉正常血壓和心率，遠離高血壓。
《中國心血管報告》指出，高血壓是心腦血管疾病最重要的危險因素。成年人正常血壓為：
90mmHg≤收縮壓＜140 mmHg；
60mmHg≤舒張壓＜90 mmHg；
心率60～100次/分。
調(diào)查研究顯示，中國18歲以上人群高血壓的知曉率、治療率和控制率分別為26.1%、22.8%、6.1%，整體處于較低水平。因此，應(yīng)及時關(guān)注血壓變化、控制高血壓危險因素，而高血壓患者要學(xué)會自我健康管理，控制好血壓。
2遠離糖尿病
中華醫(yī)學(xué)會糖尿病分會公布的最新研究顯示，72%的糖尿病患者合并有高血壓或血脂異常，糖尿病患者的血糖、血脂、血壓綜合達標率只有5.6%。
因此，人們應(yīng)控制糖尿病危險因素，拒絕糖尿病，減少患上心血管疾病的風險，而糖尿病患者則應(yīng)當加強自我健康管理，控制好各項指標。
3堅持健康飲食
飲食和心血管病疾病有直接關(guān)系，研究表明，蔬菜、水果、豆類等食物食用多者發(fā)生心肌梗死的風險較小，而脂肪和蛋白質(zhì)攝入較多者患心梗的風險明顯高于攝入少者。
日常飲食怎么吃呢？《中國居民膳食指南》給出了膳食寶塔：
4堅持運動。
體力活動不足者糖尿病的發(fā)病風險顯著增加。體力活動不足者缺血性心臟病、缺血性卒中和糖尿病的死亡風險均會增加。因此，成年人每次應(yīng)該進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。
5遠離煙草。
上海一項研究結(jié)果表明，男性24.1%的心血管病由吸引引起，女性4%的心血管病疾病由吸煙引起。除此之外，吸煙和二手煙還會導(dǎo)致癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病等。
而“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”并不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡的吸煙者都可從戒煙中獲益，戒煙也越早約好。
6保持正常體重，避免超重和肥胖。
超重和肥胖也是心腦血管疾病的重要危險因素，中國家庭健康調(diào)查的橫斷面調(diào)查資料分析表明，中心性肥胖者罹患心腦血管疾病和糖尿病的風險會明顯增加。
衡量是否超重和肥胖，有以下幾個指標：
BMI值，即體重（kg）/身高（m）2
腰臀比（腰圍和臀圍的比值）
7隨身攜帶急救藥品
如果有心血管疾病，應(yīng)遵醫(yī)囑隨時攜帶急救藥品（如硝酸甘油、速效救心丸），以免意外發(fā)生。
8會測量脈搏。
脈搏的每一次跳動，都是由一次心臟跳動轉(zhuǎn)化的。脈搏可以說是心臟健康的晴雨表。
脈搏測量方法：
將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。
9會心肺復(fù)蘇。
心肺復(fù)蘇（CPR）可以在第一時間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。
·第一步：判斷有無意識，輕拍傷病員肩膀。
·第二步：高聲呼救、撥打急救電話。
·第三步：安置傷員，將傷病員翻成仰臥姿勢，放在堅硬的平面上。
·第四步：胸外心臟按壓。先選擇按壓部位，兩乳頭水平連接線的正中間。然后雙手掌同向重疊，十指相扣，掌心翹起，手指離開胸壁，雙臂伸直，上半身前傾，以髖關(guān)節(jié)為支點，垂直向下、用力、有節(jié)奏地按壓30次，注意按壓頻率100-120次/分，深度5-6cm。
·第五步：打開氣道。用仰頭舉頦法打開氣道，使下頜角與耳垂連線垂直于地面90°。
·第六步：口對口人工呼吸。將放在傷病員前額的手的拇指、食指捏緊傷病員的鼻翼，吸一口氣，用雙唇包嚴傷病員口唇，緩慢持續(xù)將氣體吹入。吹氣時間為1秒鐘以上，然后以最短的時間間隔再吹一次。
如此循環(huán)5次，再觀察下傷病員的呼吸和脈搏，要是沒有好轉(zhuǎn)，重復(fù)急救措施。
聯(lián)系客服
