穿西裝的金剛說(shuō)：

金剛做健身一段時(shí)間，寫了不少公眾號(hào)文章，和幾篇頭條號(hào)文章。因?yàn)楸緛?lái)是按照自己的夢(mèng)想來(lái)做。但是有一點(diǎn)讓我很難得辦，是什么呢？金剛發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，在公眾號(hào)里面，但凡是腹部和臀部的文章相對(duì)的閱讀量就高，但凡是健身基礎(chǔ)知識(shí)類的閱讀量明顯低，但是那些基礎(chǔ)知識(shí)只有我自己知道有多么的重要。然后金剛就把菜單欄變了很多很多次，只是為了一個(gè)正確的引導(dǎo)，金剛可以接受不關(guān)注金剛的公眾號(hào)，但是我接受不了的很多人被錯(cuò)誤的觀念洗腦，所以金剛要很認(rèn)真的說(shuō)一些很多人都會(huì)犯的大眾健身錯(cuò)誤，而且只說(shuō)一次！

沒有任何一種減脂方法是不需要控制飲食的

坑爹的網(wǎng)絡(luò)健身產(chǎn)品廣告

首先健身中控制飲食不代表節(jié)食和水煮！

只要你想讓身體的脂肪變少最好的方法是改變你的飲食結(jié)構(gòu)！任何告訴你不需要控制飲食，只需要吃他們的產(chǎn)品，去他們那做療程，去做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都！是！坑！爹！然后告訴你做他的療程和控制飲食，讓你的體重掉了，沒讓你有肌肉線條的話！90%的減少體重的效果都來(lái)自你改變了飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)！而不是他們的產(chǎn)品！

運(yùn)動(dòng)是讓你有完美線條的唯一辦法

瘦不代表身材好，臀部線條肩部線條腰部腹部線條都是運(yùn)動(dòng)后肌肉撐起來(lái)的

節(jié)食可以瘦，失戀可以瘦，吃藥可以瘦，生病可以瘦。

但是那掉的是你身體的水分+肌肉+脂肪，而且以上方法都會(huì)讓你的身體機(jī)能下降，但凡恢復(fù)原來(lái)的飲食或生活習(xí)慣你只會(huì)更胖！健康的飲食配合合理的訓(xùn)練，你身上的線條來(lái)自于足夠低的體脂以及你的肌肉線條！

沒有任何一個(gè)部位是可以天天練的

網(wǎng)絡(luò)上的每天練就能出馬甲線的教程，然而任何肌肉都需要至少休息48小時(shí)！

有一些視頻說(shuō)，跟著我們的動(dòng)作每天練，一個(gè)月就可以瘦多少！

但凡看到這個(gè)請(qǐng)不要學(xué)，因?yàn)槿魏我环N但凡涉及到肌肉訓(xùn)練的，必然會(huì)破壞你的肌肉組織！然后讓它恢復(fù)才會(huì)有線條，但是，肌肉至少需要一天的時(shí)間讓它修復(fù)和生長(zhǎng)，每天練，是會(huì)讓你從痛練到不痛，但是它會(huì)抑制肌肉生長(zhǎng)不說(shuō)，還有可能導(dǎo)致你受傷！

所有的肌肉型胖都不是正確的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的！他們來(lái)自于你錯(cuò)誤的走路等姿勢(shì)以及錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法！

肌肉蘿卜腿都是你錯(cuò)誤的習(xí)慣和姿勢(shì)導(dǎo)致的，和運(yùn)動(dòng)本身無(wú)關(guān)，你看過(guò)那個(gè)專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是肌肉肥胖的？

腿部尤為嚴(yán)重！

第一，你的腿部不好看！首先檢查是不是你的腿型問題。

第二，肌肉胖請(qǐng)先檢查你的走路姿勢(shì)，是否外八，內(nèi)八，是否喜歡外側(cè)腳或內(nèi)擦腳線著地！

第三，是否在運(yùn)動(dòng)完后有正確的拉伸，你的跑步姿勢(shì)是否正確！

沒有一種瘦法是永恒的！哪怕是運(yùn)動(dòng)！

《摔跤吧！爸爸》中米叔之前身材再好，狂吃不運(yùn)動(dòng)也會(huì)胖啊，沒有一勞永逸！運(yùn)動(dòng)也不行！想好身材就要堅(jiān)持！

沒有不反彈的減肥方法！只有反彈的快慢，任何事情都需要堅(jiān)持！不然就算運(yùn)動(dòng)，你有肌肉，你突然不練了瘋狂的放縱也一樣會(huì)反彈！但是！我相信如果你真的運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，并且獲得了好的身材和身體，你一定會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)！

除非你把健身當(dāng)成你的職業(yè)！否則你一輩子不可能練成施瓦辛格一輩子不可能練成金剛芭比！

一般人就算瘋狂的努力！沒有藥物的補(bǔ)充！女生不可能練成金剛芭比！

請(qǐng)不要再問任何人，我會(huì)不會(huì)練成健美運(yùn)動(dòng)員那樣的肌肉，我不想要那樣的肌肉！我怕練成大塊肌肉！你這個(gè)問題就相當(dāng)于在問我不想太有錢，我不想變成馬云那樣！我不想打籃球太厲害，我不想變成科比！謝謝，我告訴你你不可能！一個(gè)有極強(qiáng)的意志想變成他們的人也不一定能做到！所以好好練，別逼逼！

就算你跟KEEP不了解你的身體不了解動(dòng)作等基礎(chǔ)知識(shí)也有可能練受傷或者畸形

如果你本來(lái)有體態(tài)或者身體問題去盲目訓(xùn)練有可能越練越差。

金剛比較喜歡KEEP，以前也不喜歡，但是我知道他改變了很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法，我覺得它是成功的，你因?yàn)镵EEP愛上運(yùn)動(dòng)很棒！但是請(qǐng)不要以為運(yùn)動(dòng)就是一件很簡(jiǎn)單的事情，如果你關(guān)注了我，請(qǐng)注意看看基礎(chǔ)知識(shí)，還有一些動(dòng)作的詳細(xì)講解！不然等你有一天反應(yīng)過(guò)來(lái)要糾正的時(shí)候已經(jīng)晚了！跟平時(shí)不愛惜身體，不預(yù)防疾病，生病了才去找醫(yī)生是一樣的道理！

熬夜喝酒揮霍身體運(yùn)動(dòng)也不能救你！改善身體的第一步是睡眠！

喜歡熬夜喜歡喝酒的朋友，運(yùn)動(dòng)也救不了你，特別是在健身房會(huì)看到喝了酒去運(yùn)動(dòng)解酒的，練死你的幾率比讓你身體變好的幾率大得多！睡眠是你身體修復(fù)的最旺盛的時(shí)刻，睡不好你的身體就會(huì)越來(lái)越差，而且需要更多的時(shí)間休息才能恢復(fù)！

健身不簡(jiǎn)單，健身怕傻逼，如果誰(shuí)都能輕易的健身并身材變好！那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的伙伴就不會(huì)變的這么帥這么美了！

只有年復(fù)一年的堅(jiān)持！自律！努力！才能遇到最美的自己！不是隨便堅(jiān)持一兩個(gè)月就能逆襲的！

健身從來(lái)就不是一件簡(jiǎn)單的事情，不是所有人都能做好，如果你沒有毅力，如果你喜歡聽信各種方法，你永遠(yuǎn)不可能永遠(yuǎn)那種健身后的美麗。健身后的人，體現(xiàn)的不僅僅是身材，是毅力，是堅(jiān)持，是決心！以及被無(wú)數(shù)次的打擊都不放棄的精神！健身不是改變身材不是整容，是給你一次重生的機(jī)會(huì)！健身成功的不是那些小聰明自以為是的人，是那些不斷努力，不斷學(xué)習(xí)不斷傻傻堅(jiān)持的傻逼！

細(xì)節(jié)和基礎(chǔ)永遠(yuǎn)比一個(gè)單純地動(dòng)作怎么動(dòng)更加重要！力量訓(xùn)練不做到力竭，你的成長(zhǎng)空間會(huì)很小，平臺(tái)期會(huì)來(lái)的很快！有氧訓(xùn)練之追求速度和流汗，不會(huì)讓你掉更多的脂肪！

以上十點(diǎn)最容易犯的錯(cuò)誤和知識(shí)點(diǎn)送給大家，希望大家去認(rèn)真對(duì)待和愛自己的身體?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的吃，科學(xué)的健身~祝各位都能有好身材~喜歡健身的伙伴關(guān)注一下吧~