問各位父老鄉(xiāng)親老少爺們還有各位上神上仙一個問題，打羽毛球時，會不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：打著打著肚子里就嘰里咕嚕的叫起來了，然后就無心打球了，最后趕緊出去胡吃海喝一頓。
哈哈，是不是有中槍的？可是這種飲食方式讓嘴上過足癮腸胃卻受罪了，對于一個成熟的球友而言，要養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣對于自己的身體、對于自己的球技發(fā)揮才更有力。
賽前如何吃，才能保證打球時有充足的體力；賽中如何吃才能維持保持競技狀態(tài)；賽后如何吃才能更快的恢復。下面就對前、中、后三個時期的飲食做分析，吃好喝好，才能不讓體力影響球技。
賽前
如果打球前是空腹，或者自己打球時經(jīng)常會餓的現(xiàn)象，那么打球前進食時非常有必要的。這樣賽前可以吃這些東西以保證打球時不被影響。
1） 燕麥片
燕麥中有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。
2） 巧克力
巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補充食物，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補充能量，使身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài)，對于羽毛球運動的進行是有幫助的。
3） 全麥面包
在打羽毛球前，吃上一塊全麥面包，能緩解饑餓，有效的提供能力，而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的平衡。
在打羽毛球之前，吃東西最好能提前1小時，至少也是提前半小時，這樣能給食物消化吸收的時間，不會使得腸胃負擔過重，從而在羽毛球運動過程中出現(xiàn)不適；如果想要吃完飯再去打羽毛球的話，建議最好是能提前1-2小時吃飯，飯后馬上運動，容易導致腸胃不適，消化不良。
賽中
賽中因運動強度大，從而導致汗水流失嚴重，體能消耗過快，所以補水和合適的補充體能不能少。
喝
（喝水時秉持少量多次的原則）
一般而言，是不建議喝純凈水的（不含電解質(zhì)），因為出汗帶走了鈉鉀鈣等大量電解質(zhì)，他們的流失導致體內(nèi)體液呈酸性，容易引起疲勞，降低運動能力，還容易引起抽筋。
功能飲料：寶礦力、天然椰汁、紅牛等，不能喝碳酸飲料
自配功能飲料最合適，也最方便，利用水+蜂蜜+葡萄糖+鹽，以適合自己的口感為宜，不太咸不太甜。
吃
香蕉號稱球場上的“能量棒”，又是全能型食物。
1） 它富含大量的鉀，可以幫身體維持電解質(zhì)的平衡，電解質(zhì)中的鉀能消除疲勞感，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，同時預防抽筋。
2）它能夠為身體提供大量的糖類，提升血糖含量為機體供能，同時補充水，碳水化合物。
3）它是轉(zhuǎn)化能量最快的食物。運動員靠吃東西補充能量，當然選擇轉(zhuǎn)化越快的越好。如果這個時間太長，比賽都打完了還沒轉(zhuǎn)化為能量補充比賽過程中的消耗，反而要多消耗能量去消化食物，那吃東西就沒有任何意義了。香蕉轉(zhuǎn)化的效率最快，所以最常被運動員在比賽中食用。
間歇期，根據(jù)運動量的大小而定，一般而言，一到兩口為宜，不能吃太多，吃多了容易引起胃負擔。
賽中盡量不要吃巧克力，雖然它熱含量非常高，但是它的轉(zhuǎn)換效率不高，，而且它的非常甜，吃了之后容易“齁嗓子”，引起口腔不適，同時影響呼吸。
賽后
夏季是“打球喝酒擼串一條龍”的套路，肉類和啤酒都是酸性食物，而運動后體內(nèi)積累了大量的乳酸，二者摻到一塊，更加重了體內(nèi)的酸性環(huán)境，這樣環(huán)境容易加重肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。
打完球要以補充糖類和蛋白質(zhì)為主，多食堿性食物，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；
而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。堿性食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化，水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。
所以，運動后多吃主食+蔬菜+豆制品，這樣能保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
怎么樣，學會了嗎？以前我們說到科學飲食總有朋友說太苛刻了做不到啊，這次說的都是大家可以自律輕松做到的，就別再找借口了哦。
▼ 進入有100萬球友的羽毛球論壇
聯(lián)系客服
