一、要學(xué)會自我暴露
隨著你自我暴露越來越多，兩個人會變得越來越親密。
在親密關(guān)系中尤其是這樣。所以對約會有社交焦慮的人，經(jīng)常比較難開始一段親密關(guān)系。
對社交焦慮的人來說，最難的就是讓他們卸下心防。
這也是為什么練習(xí)分享是重要的一步。
練習(xí)自我暴露，意味著告訴你的約會對象你自己的故事，對你來說重要的人，分享你對最近一件事的看法，或者讓你的交流對象知道他們看起來不錯。
自我暴露就是讓對方知道你是怎么想的，你的感覺，和讓對方知道什么對你來說是重要的。
二、減少來自于他人對自己，和自己對自己評判的威脅
人們不自我暴露的一個原因，是害怕別人會對自己有想法。
來自于他人消極評價的威脅，比如來自于新朋友或者熟人的消極評價，是社交焦慮的來源。
大部分時候，社交焦慮的人會過度估計他們的約會對象對他們的內(nèi)在評價程度。如果社交過程中出了什么岔子，他們首先會責(zé)怪自己。
如果在聊天當(dāng)中說了某個錯誤的評論，他們在之后的幾個小時甚至幾天都會責(zé)怪自己。
社交恐懼的人會覺得別人只看到自己最差的那面，而且只關(guān)注他們的錯誤和失誤。
這是因為社交焦慮的人通常自尊比較低，傾向于批判自己。
這種傾向阻礙了他們分享自己脆弱的一面。
三、接受自己
通過關(guān)注于自我接受和自我價值的感覺，可以讓人逐漸感覺和其他人分享自己不那么嚇人。
當(dāng)一個人覺得自己棒棒的，覺得自己有價值，也可以給別人提供價值，并且用一種富有同情心的方式來看待自己的經(jīng)歷，這種自我看待方式可以讓一個人不再總是批判自己。
通過放下他們內(nèi)心的自我批評，一個人可以逐漸建立和其他人的內(nèi)心連接。
四、重塑災(zāi)難性的思維方式
因為焦慮會導(dǎo)致災(zāi)難性的思維方式占據(jù)你的大腦，所以一個有效的策略是意識到自己的這種思維方式，然后否定這種思維方式。
比如覺得如果我被拒絕了就徹底完蛋了，或者我永遠也找不到男朋友／女朋友，這些都是社交焦慮患者典型的思維方式。
在這種時候，當(dāng)你意識到自己大腦里有這種災(zāi)難性想法，就默默的提醒自己，是自己的焦慮夸大了這寫想法，然后自己列舉出幾個原因，來告訴自己這些災(zāi)難性想法并不是準確的。
這么做可以減輕你在社交活動里對災(zāi)難性結(jié)果的預(yù)期，也讓你可以更順利地建立社會連接。
五、專注于當(dāng)下
焦慮往往來源于關(guān)注未來或者過去，擔(dān)心未來會有什么不好的結(jié)果，或者過去做錯了什么。
你可以做的，是學(xué)著專注于當(dāng)下，此時此地，不想過去，也不想未來。
用接受的心態(tài)來活在當(dāng)下，而不是一直審視、批判自己，學(xué)會識別自己的情緒和他人的情緒，然后以此來調(diào)節(jié)自己的行為。
這也是情商的一種體現(xiàn)。
在研究中發(fā)現(xiàn)，情商越高，親密關(guān)系的成功可能性也越高。
情商高體現(xiàn)在五個方面：
一是監(jiān)控和理解自己的情緒，而不是故意忽略自己的情緒，或者故意趕走自己的情緒。
二是當(dāng)自己情緒起來的時候，會自我舒緩和處理情緒。
三是會利用情緒來解決問題。
四是學(xué)會傾聽、感受和準確知覺他人的情緒。
五是會通過和他人分享體驗，從中表現(xiàn)出共情和和情感的連接。
六、專注于他人
社交的主要目的是建立人和人之間的連接。
但是很遺憾，研究發(fā)現(xiàn)，焦慮引起的人際交往擔(dān)憂會損害一個人的共情連接能力，影響一個人站在他人角度思考問題的能力。
這種共情能力的缺失對社交影響很大，因為其實人際交往中最需要的就是共情連接能力，也就是感他人所感，想他人所想，而不是胡思亂想。
無論是面試，結(jié)交新朋友，還是和小朋友相處，需要的都是理解對方是怎么想的，然后才能采取合適的行動。
但是當(dāng)你的大腦被焦慮占據(jù)的時候，你很難有足夠的思維空間正確地估計他人的想法，采用他人的立場。
美國愛荷華大學(xué)的研究者 Andrew R. Todd 做了一系列的實驗，通過讓一部分參與者回憶以往焦慮的事，來激起他們的焦慮情緒，另外一些參與者保持情緒平靜。 接著，給他們看一張照片，照片里有一個人坐在桌子對面，左手邊放著一本書，然后讓這些參與者回答書在左邊還是右邊。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不焦慮的人里，有一半的人說書在左邊，因為他們采用了照片中的人的視角，而焦慮的參與者里，只有四分之一的人說書在左邊，更多的人說書在右邊。
這也就是說，焦慮狀態(tài)下人更關(guān)注于自己的視角，而很難從他人角度考慮問題。
參考文獻：Shannon Kolakowski, 5 Ways to Overcome Dating Anxiety, September 12, 2014.
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