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考試焦慮是什么？

這是因考試來臨而產(chǎn)生的一種極度擔(dān)心和焦慮的心理狀態(tài)。很多人都可能體驗過這種感覺，這很常見。我們知道適當(dāng)?shù)木o張可以幫助提高學(xué)習(xí)動機和效率，但是當(dāng)這種感覺過于強烈的時候，則會嚴重損害學(xué)習(xí)的能力，并影響考試的表現(xiàn)。

就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮會形成一個惡性循環(huán)：當(dāng)孩子越關(guān)注負性結(jié)果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無法集中注意在學(xué)習(xí)上，就越有可能考砸。

考試焦慮產(chǎn)生的原因？

孩子如果考試準(zhǔn)備不充分，心里就會很沒底，而實際上孩子卻很在乎這次考試。

有完美主義傾向特點的孩子，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數(shù)。

如果孩子上一次考試不理想，無論是因為沒有復(fù)習(xí)好，還是因為太焦慮以至于沒有發(fā)揮好，過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態(tài)度。

考試焦慮的表現(xiàn)

容易出現(xiàn)食欲不振，渾身冒冷汗，發(fā)抖，心跳較快，呼吸急促頭暈，惡心，口干舌燥等生理癥狀。嚴重的孩子可能會出現(xiàn)胃痛，甚至生病。

害怕考試的場景，擔(dān)心考試時的狀態(tài)和考試結(jié)果。甚至對無法擺脫這些癥狀感到無助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。

有些孩子會想回避考試，不想去上學(xué)?？荚嚂r難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會做的題目，思維跳躍，無法鎮(zhèn)靜下來。

父母如何幫助孩子？

父母該如何幫助孩子去應(yīng)對考試焦慮？“美國焦慮抑郁協(xié)會（ADAA）提出的應(yīng)對考試焦慮小策略：

根據(jù)對孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對的工作?？梢蕴嵝押图詈⒆犹崆耙?guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因為時間不足和準(zhǔn)備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

與孩子一起做放松運動，比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運動），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）、當(dāng)然還有跑步等。

這是很多家長最熟悉的方式，給孩子準(zhǔn)備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

考試的時候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥。

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔(dān)心等各種感覺，然后讓孩子在考試前將它們?nèi)繉懙郊埳?。這在心理學(xué)中稱為“表達性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績。

羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過一個實驗，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉(zhuǎn)變對焦慮的固定認識，將焦慮正?；?，看到其積極的一面。

這是最重要的一點。很多時候，孩子對于自己犯錯的接受程度取決于父母對他們的嚴厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯(lián)結(jié)起來，孩子的自尊不應(yīng)該取決于一次考試的成績和排名。記得告訴孩子，無論考試結(jié)果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔(dān)心。