腰腹部集中了人的肝、腎等重要器官，這個部位過度肥胖，對健康的危害最大。
世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增大1英寸（≈2.5厘米），患癌癥風(fēng)險增加8倍。
而美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等的科研人員在分析4.46萬名女性的患病記錄和腰圍數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：腰圍超過89厘米的女性，相比腰圍小于71厘米的早亡風(fēng)險高79%。
腰圍過大，還會破壞胰島素系統(tǒng)，造成血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病。
而美國波士頓大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，腰上每增加的一磅（≈1斤）體重，都會增加你的血壓指數(shù)。而高血壓則是導(dǎo)致心臟病等心血管疾病的重要發(fā)病因素。
目前，心血管疾病的具體成因仍未得到科學(xué)的精確驗證，但許多高危風(fēng)險因素已經(jīng)明確，這些公認(rèn)的“危險因素”包括——
☆ 高血壓
☆ 吸煙
☆ 膽固醇過高
☆ 糖尿病
☆ 久坐不動
☆ 過度肥胖
☆ 心血管病家族病史
☆ 人種背景
每一點體重增加，都在推高血壓
科學(xué)家認(rèn)為，除了體重秤上的數(shù)值，測量腰腹部位的“隱藏脂肪”及其密度，更是確定體重是否健康的關(guān)鍵指標(biāo)。
因此，波士頓大學(xué)科研人員在為期6年的研究時間內(nèi)，通過CT掃描1106名中年人的身體，測算目標(biāo)包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。期間，受測者的皮下脂肪平均增加22%，內(nèi)臟脂肪則提高45%。
結(jié)果顯示，受測者每增加一分脂肪，血壓值就相應(yīng)增加一分。
而疾病數(shù)據(jù)則顯示，腰腹部脂肪增加，心血管疾病患病率也相應(yīng)增加。尤其是低密度脂肪，低密度脂肪容易造成動脈粥樣硬化等癥狀。
而且，增加的脂肪不僅跟血壓升高密切相關(guān)，也跟三酸甘油酯（即通常說說的血脂）、代謝綜合征（糖尿病的指征）有顯著關(guān)聯(lián)。
比較而言，堆積在腹腔內(nèi)的脂肪危害性，比皮下脂肪更勝一籌，引發(fā)心血管疾病的可能性更高。
換個形象點的說法：如果一個人大腹便便，另一個人沒長肚腩卻查出脂肪肝等問題，哪種更危險？
波士頓大學(xué)卡洛琳·福克斯教授表示，看似沒有“啤酒肚”，脂肪都隱藏在內(nèi)臟的人更需要小心?！岸请顚儆谄は轮荆は轮径?，意味著多余脂肪會先被儲存在這個部位，而不是腹腔內(nèi)，這反而能保護內(nèi)臟不首先被脂肪侵襲?！?/p>
當(dāng)然，你的健康目標(biāo)應(yīng)該是沒有啤酒肚，也沒有脂肪肝……
血壓只高一點沒問題？
其實更易病
1984年，醫(yī)學(xué)家們首次提出“高正常血壓”概念。若收縮壓（上壓）130-139mmHg，舒張壓（下壓）85-89mmHg，二者任一項達(dá)到此水平，便是正常高值血壓。
在正常血壓的范圍，偏高一點對身體應(yīng)該沒影響吧？那就錯了！研究證明，與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發(fā)病危險增加56%，冠心病危險增加44%，總心血管病危險增加52%。
這說明，哪怕在正常血壓范圍，偏高血壓對人身的危害也比較大，
據(jù)2002年的一項全國大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34%，男性高于女性，在40～59歲年齡段最高。
40歲以上人群，本身就是心腦血管病高危人群，因此血壓移控制在120/85 mmHg以下。
這些方法，不吃藥也有助降低血壓
管好體重，是管理血壓的其中重要一環(huán)，但不是唯一一環(huán)。廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科黃琳主任醫(yī)師教你7個不吃藥降血壓的方法——
1、控制體重，特別是腰圍
上文已經(jīng)證明，超重和肥胖者患高血壓的翻倍，其中，腹部脂肪越多、腰圍越大，風(fēng)險越高?？刂企w重的關(guān)鍵是：三餐有規(guī)律，每餐八分飽，少吃夜宵，晚餐八點前吃完，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
2、減少鹽的攝入
中國人平均鈉鹽每日攝入超過15克，而理想量是不超過6克。血壓高者每天食鹽攝入的量更應(yīng)該減少，最好5克以下。這不只包括食鹽，還有醬油、辣椒醬等調(diào)味品，咸魚、咸肉、香腸等腌制品以及蛤貝類、蝦米類干的海產(chǎn)品，以及咸面包、皮蛋等高鈉元素食物。
3、合理飲食
有效降低血壓的飲食模式，是每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂或脫脂奶及全谷食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質(zhì)的攝入，盡量減少油脂（特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂）的攝入。具體說是適度吃痩肉、禽肉、魚肉；少吃甜食，飯后拒絕甜點。
4、搭配運動更合理
不同方式的有氧運動，如游泳、快走、跑步等能有效降低血壓，適當(dāng)穿插一些籃球、足球、羽毛球等高強度的運動。每次30分鐘以上，每周5次，長期鍛煉，才能有效預(yù)防高血壓。
5、必須戒煙
吸煙對血壓和血管的嚴(yán)重影響非常明確，吸煙者心腦血管疾病的發(fā)生率是常人兩三倍。。抽煙時心跳加快，血管收縮，血壓升高；長期大量地吸煙，可引起小動脈壁的平滑肌變性，血管內(nèi)膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。所以血壓偏高要戒煙。
6、飲酒有節(jié)制
少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響，但經(jīng)常、大量飲酒必定會使血壓升高。因此，高血壓患者或血壓值偏高者，最好不飲酒，或只少量飲酒。酒品種類也要講究，紅酒有一定好處，可限制每次30毫升；白酒度數(shù)太高，禁飲。
7、心態(tài)平和莫生氣
血壓最受情緒影響，情緒激動些，血壓就蹭蹭上。世界如此美妙，何必如此暴躁。生活中應(yīng)該放松心情，知足常樂，這對事業(yè)、生活、健康都有益。
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