開啟心靈成長&身心療愈之旅
【心靈面包微課課件】
打破自卑的枷鎖，重塑自信與勇氣。（下）
超越自卑、打破自卑的枷鎖
找回生命中的勇氣與自信
打破自卑的枷鎖，重塑自信與勇氣。（下）
四，重塑自信小練習(xí)
再總結(jié)一下在生活中可以做的關(guān)于重塑自信的小練習(xí)，通過這些練習(xí)來讓自己的生活變得更好。
心理學(xué)中最出名的關(guān)于自卑的探討，莫過于阿德勒寫的《自卑與超越》，其中有一個我既認(rèn)同又不怎么認(rèn)同的觀點：所有的自卑情節(jié)，都是由于你不愿或不能奮斗而形成的文飾作用。什么是文飾作用呢？可以理解為逃避或掩飾。
這給到我們怎樣的啟示呢？如果我們很自卑，我們可以問自己幾個問題：該怎么做，當(dāng)達(dá)到怎樣的結(jié)果，達(dá)到怎樣的程度時，我們才會不自卑。以及如果在生活中沒有自卑的感受，我會重新給自己做怎樣的調(diào)整。
比如：如果我不自卑了，我是否會更積極、更愿意和周圍的人交流；如果我不自卑了，我是否會去參與更多的事情，是否在公眾場合會有更多的表現(xiàn)；如果我不自卑了，在和別人交流的過程中，我是否會有更多的自主選擇。
所有這些“如果我不自卑就會做的事情”，其中的一個做法是，請大家把“如果我不自卑”刪除，現(xiàn)在、立刻去做“就會做的事情”。
留下適合的，對我們生活有啟發(fā)、幫助的標(biāo)準(zhǔn)；放棄一直干擾我們生活，使我們不開心的標(biāo)準(zhǔn)。
比如：怎樣才是一個優(yōu)秀的女性？有些社會觀點認(rèn)為，到年齡結(jié)婚生子才是一個優(yōu)秀女性的標(biāo)準(zhǔn)。如果這個標(biāo)準(zhǔn)對自己來說不適合，那么就請放棄它吧。
還有一些社會觀念：女性就應(yīng)該承擔(dān)較多的家務(wù)；家事就應(yīng)該由女性來做好；家庭關(guān)系就應(yīng)該由女性來處理好，如果做不好就不是一個有價值的女性，就不是一個好女人、好妻子。如
果這種標(biāo)準(zhǔn)對自己來說是不適合的，這種標(biāo)準(zhǔn)讓內(nèi)心覺得自己很痛苦，那么就可以放棄這種標(biāo)準(zhǔn)，重新建立一套屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)。
在建立標(biāo)準(zhǔn)的同時，可能會與身邊的人發(fā)生沖突，比如：有另一半的人，要與其攜手共進。
有的人在作比較時會說：“這個人賺錢比我多”，這時就會產(chǎn)生自卑感。
但是當(dāng)進行全面的比較時，你的心里就會想，“雖然他賺錢比我多，但是他在為人處世方面不如我”，或者“他和同事關(guān)系不是很好”、“他的家庭不幸?！钡鹊取?/span>
有的姑娘在和別人作比較時會認(rèn)為，她的眼睛長得比我的好看，但是你要想到自己有更好看的其他部位。我們有時會拿自己的短處和別人的長處作比較，而且一下子停止這種比較是很難的。
現(xiàn)在，如果我們要想和某個人作比較，就要進行“全面的比較”。當(dāng)進行了“全面的比較”之后就會發(fā)現(xiàn)，大家都是人，每個人的身上都有相對閃光和相對不怎么閃光的地方，但是就是因為這些，才組成了我們自己。
無論是外在的東西（比如：父母，家庭環(huán)境，自己的家鄉(xiāng)、村落，曾經(jīng)的學(xué)校，目前的公司等）。
還是自己身上的東西（比如：胖——通過自身的努力也可以改變，但是因為慢性疾病、服藥引起的激素紊亂的“胖”是很難改變的；因為打架留下的疤痕等）。
但凡是無法改變的東西，我們要在內(nèi)心接受它們——放棄它們不是這樣的“幻想”。
接受這件事情，說簡單是一念之間的簡單，說難也是比較難的，那么怎樣才能放棄這個“幻想”呢？
不斷的告訴自己，這就是我，這就是我的小時候，這就是我的父母，這就是我現(xiàn)在身上留下的東西，然后對自己說，生活中除了這些，還有著對我們而言更重要的事情、更美好的生活和其他的存在。
讓自己有值得自己自豪的地方。有一些東西是可以改變的。
針對自卑這件事，一部分的力量是針對“自卑的地方是什么”而努力的，還有一種角度，即我們可以通過努力奮斗，讓自己身上有值得自己自豪的地方。
當(dāng)我們身上有了能夠讓自己感到特別自豪、自足的地方之后，那些曾經(jīng)讓我們深深自卑的東西、自卑的方面，反而不那么令我們自卑了。因為我們身上有了更強烈的自豪和自足。
比如：有的人自豪、自足的地方是擅長畫畫；有的人自豪、自足的地方是擅長滑雪或者某項運動；有的人自豪、自足的地方是做過支教等與功利無關(guān)的事情。
有時深化和強化自己興趣直到其成為自身與別人不一樣的地方，是一種讓自己感到自豪、自足的方式。當(dāng)我們不斷去培養(yǎng)一個興趣的時候，慢慢地它就會變成我們自己身上的一種很強大的特點。
比如像唱歌，運動，畫畫，篆刻印章，插花，做模型，給模型上色，做木工，做烘焙，做美食，攝影等，這些讓自己快樂，讓自己內(nèi)心滿足的事情。
當(dāng)我們做的足夠好，足夠滿足，足夠有收獲感的時候，我們身上的自卑感就會越來越少。我們發(fā)現(xiàn)，剛剛提到的這些事情幾乎和功利沒有關(guān)系，為什么和功利有關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)會比較容易引起焦慮呢？因為功利的標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)在外在且是永遠(yuǎn)變化的。
有些讓我們感到自卑的不好的地方，也是可以通過自身的努力而改變的。如果溝通技能不好，就可以通過看書或者學(xué)習(xí)來改善；如果做PPT、EXCEL的技能不好，就可以通過學(xué)習(xí)來改變；
如果自己比較胖是因為愛吃但是不愛運動，從現(xiàn)在開始就可以通過運動和行動來改變（夏天就快到嘍，體型不同的人的穿衣效果也會不同～）。有些事情不要因為“懶”而不做，當(dāng)我們?nèi)プ隽耍蜁霈F(xiàn)不一樣的感受。
我自己有過瘦的時候，也有過胖的時候。當(dāng)我瘦的時候，穿衣服會更好看，我自己的感受也會更好，而且別人對待你也會不一樣。所以，關(guān)于外表和技能，我們都是可以努力的。
如果現(xiàn)在有比較強烈的自卑感，那么請選擇多給予自己“正反饋”的人在一起。
比如：你做了一件事情，有所進步，他會說你做得比以前好，你有了進步，你有自己特別的發(fā)現(xiàn)和進步，等。
生活中能夠給予“正反饋”的人不是很多，大多人都喜歡批評、批判，他們總是提醒我們這里不好，那里不對。
現(xiàn)在我們?yōu)榱俗约焊茫嗫拷切┙o予“正反饋”的人。當(dāng)我們被鼓勵、被發(fā)現(xiàn)的越多，我們就會越有動力去不斷努力和發(fā)現(xiàn)更好的自己。
五，克服自卑的核心觀念
關(guān)于自卑最核心的觀念（不是具體的技能）。第一，如果有人能夠無條件的愛我們，我們就會更加自信一些。然而這可能需要我們?nèi)サ却枰欢ǖ倪\氣。
但是我們可以選擇去無條件的愛別人，這樣也會獲得更強烈的自我價值感。這也需要等待一個“合適的別人”出現(xiàn)。所以，目前我們可以選擇無條件的愛自己。
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